Sobotnie ćwiczenia: Już po treningu : 1. biceps - 20x (hantle 3 kg) 2. triceps - 20x jw 3. brzuszki 30x 4. brzuszki skośne 30x na stronę 5. rozpiętki 20x 6. deska 15s 7. podnoszenie nogi w klęku 30x na stronę 8. pompki z kolan 10x - pierwsza seria 5x 2 seria 9. unoszenie bioder 30x Niedziela: wycieczko-spacer po górach basen: 30 długości [...]
Dzisiaj mam umówioną wizytę u fizjoterapeuty - zobaczymy co powie na temat mojego kręgosłupa i jakie ćwiczenia mogę w związku z tym wykonywać. A to miska na jutro - boję się, że w weekend będzie ją ciężej utrzymać niż jak pracuję;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4abd6408ca3848b1ba1f00d482441a9d.png
Wczoraj jeszcze mnie mięśnie bolały - nie ćwiczyłam - nie wiem czy lepiej w takim wypadku odpocząć czy dowalić aerobów? Dzisiaj fizjoterapeuta - zapytam co z moimi łokciami, bo dają mi dobrze w kość Miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8c09e669e5b44e67b4305683f229721f.png I brzydko mówią ch..... bombki strzelił. Mam zakaz od [...]
[...] na nogi (powiedzmy) a cwicze co drugi dzien czasami zdarzy sie co trzeci ilosc seri to jedna seria : biceps- stajac sztanga plus siedzac hantelkiem czyli 2 podstawowe cwiczenia plus mlotki klata-2xpompki plus wyciskanie sztangi lezac plecy-2x podciaganie sie nachwytem na drazku szeroki uchwyt i waski unoszenie sztangi siedzac w gore zza [...]
i co nie tak wiele sie różni moj trening z jedna różnica ( ja wykonuje cwiczenia tylko i wylocznie na wypych klaty tak jak mi doradzil byly kulturysta i nie dociągam do samego konca tylko mniej wiencej 70% nie na cala szerokość robie rozpietki naprzykład i hantle a uchwyt sztangi to juz od przyzwyczajenia zalezy jak ktos robi caly czas wonski to i [...]
Dzięki postaram się jeszcze raz:) waga stoi w miejscu a ćwicze 2gi miesiąc BMR: 1404 ćwiczenia : biegam na czczo min 4 x w tyg, 5km + 15 min brzuch, czasami ćwicze siłowo raz w tyg. ciało lekko lepsze. jedyny ruch dla mnie to siłownia pracuje w domu miałam 2 razy jojo od 1.5 roku zdązyłam zgubić 5 kg przytyć 12 zgubić 10 przytyć 8. obecnie [...]
Różnie to u mnie wygląda. Po tylu latach treningów przećwiczyłem już najróżniejsze plany itd. Najczęściej ćwiczę intuicyjnie, tzn zakładam jedynie partie które będę ćwiczył, a ćwiczenia praktycznie dobieram na treningu. Teraz jadę trening, który mi polecił i zaproponował Procek (mam nadzieję, że się nie pogniewa, że to to zdradzam). Generalnie [...]
Plecy podczas każdego ćwiczenia mają być "płaskie na całej długości,bez żadnych wygięć,barki jak najniżej opuszczone a łopatki spłaszczone.Wtedy każdym ruchem docierasz do całej grupy pleców na ich całej długości.
_dont_ ja wiem o tych nogach, tylko wydawało mi się, że to nie jest aż TAK ważne, więc wrzuciłem je na koniec, bo po tym ćwiczeniu jestem po prostu martwy i nie mam siły na nic innego. no ale jeśli to odgrywa taką rolę, to zmienię układ. traktor71 w domu ćwiczę tym co mam, czyli robię drążek, pompki z różnymi rozstawami rąk, rozpiętki, młotki, [...]
Dzięki za pomoc. Postaram się to jakoś posklejać. Możecie mi jeszcze podpowiedzieć jedną rzecz? Nie jestem pewien czy dobrze rozumuję. Podobno na przyrost siły dobrze jest ćwiczyć niską ilość powtórzeń, ale z dużym obciążeniem. Więc wybrałem sobie 4×6 powtórzeń w ćwiczeniach, które robię 3× w tygodniu: Hip Thrust Wiosłowanie hantlami na ławce [...]
Moje sugestie: -zamien makaron 2 jajeczny na durum -wez tunczyka w sosie wlasnym Jesli chodzi o trening to na cyklu preferuje cwiczenia 4-5 razy w tygodniu, radzil bym rozbic barki i nogi na osobne sesje.
ja od siebie powiem, że chodzę normalnie na siłownie, a ćwiczenia specjalistyczne na biceps pod armwrestling robię między ćwiczeniami klasycznymi. Bicepsy najczęściej łączę z tricepsami. ćwiczenia jakie robię to: uginanie młotkowe hantli od kąta 90 uginanie gryfem łamanym od kąta 90 uginanie z ciężarek zawieszonym na psie judo - też kąt 90 i [...]
Nogi - przysiady ze sztanga x3 uginanie nog w lezeniu na brzuchu z obciazeniem x1 DRUGIE CWICZENIE WYWAL A NA PROSTOWNIK ROB MARTWY CIAG A NIE UNOSZENIE TULOWIA - BEDA WTEDY PRACOWAC DWUGLOWE UD CHCESZ ROBISZ 3 SERIE PRZYSIADOW PRZEZ CALE HST - W SENSIE CZY JEDNAKOWA ILOSC W KAZDYM MIKROCYKLU BO JESLI TAK TO WEDLUG MNIE ZA DUZO (CHOCIAZ TO NIBY [...]
[...] mm. barków pleców i trzymając dłońmi siedzenie siła ciężkości ciała odchylasz się do tyłu, czujesz rozciąganie w barkach łopatkach i odcinku piersiowym. A pozatym wszystkie cwiczenia których uczyli nas w szkole słony w przód dotykanie palców stóp dłońmi w staniu w siadzie sieganie do przodu w rozkroku itp. to wszystko pomoże ci pozbyć się [...]
Nie sądziłam że takie niepozorne wczorajsze ćwiczenia sprawią takie zakwasy. Ciężko dziś było, oj ciężko. Areo marszobieg 10 serii- 3min biegu / 1 min marszu +rozgrzewka + rozciąganie Mój program z którym biegam twierdzi że przebiegłam 6,5 km i spaliłam 430kcal. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f6c4c0fa4e14611b32fe0aec6164a8b.png Wrzucam wymiary [...]
Jak wolisz ;-) Najlepiej i to, i to %-) A na poważnie: z użyciem gum możesz robić też ćwiczenia, których nie da się robić z hantlami, np. ściągania do klatki, przyciągania do brzucha, etc.
można biegać i 6 dni w tygodniu tylko nie każdy trening może być na maxa trening co 2gi dzień też jest dobrym pomysłem, jak umiesz przebiec 3 km to jakąś tam kondycje masz więc powinieneś sobie poradzić biegaj np 1 dnia długo wolnym tempem innego kilka odcinków po np 800m szybszym czasem mozesz biegac sprinty tak żeby sobie urozmaicać bieganie [...]
Poniżej dzisiejsza micha. Cały dzień na lajcie, duży rest. Jutro to samo. Chciałbym dołożyć do treningu clean and jerk i power clean w kompleskie metabolicznym. Cholernie trudne technicznie ćwiczenia. Czy ktoś może coś doradzić lub podesłać linka z yt lub inne. Thx /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f88303bcdbc415486ed3cdbcc6c2dd1.png
Coś mi się wydaje, że o rwaniu nie ma mowy na dzień dzisiejszy. Nie zrobię przysiadu z kijem od miotły za głową (overhead squat). Kiepsko u mnie z rozciągnieciem. Zna ktoś jakieś ćwiczenia przygotowawcze - rozciągające?
Najwyższy czas na zmianę sylwetki
