Wczorajszy dzień zakończyliśmy treningiem rąk (biceps, triceps) z Waldemarem Nolem (64l od 10go listpada) i Łukaszem Kaźmierczakiem (43l - od wczoraj). Pojechaliśmy planem Pana Waldka 4 ćwiczenia na partię po 3 serie. No ma on te bicepsy. Udało mi się prawie dorównywać im w każdym ćwiczeniu (zwłaszcza na triceps). 1 uginanie jednorącz w opadzie 2 [...]
Zakres powtórzeń 12-15 dla każdego ćwiczenia. Trening siłowy robisz 3x w tygodniu, w dni bez treningu możesz pobiegać lub jeździć na rowerze. Jeśli chodzi o wizualizację, to wpisuj te ćwiczenia na youtube. Tam masz wszystko. Jeśli nie jesteś pewna to pytaj. BTW, nie masz drążka w rozpisce tylko wyciąg. Z obciążeniami nie szalej. To jest wstępny [...]
Masz 21 lat,tak jak w profilu? Udaj się do fizjo.Jak domniemam dostałeś ćwiczenia na ruchomość kręgosłupa. Krążka już niestety nie naprawisz,ale możesz zminimalizować objawy neurologiczne. Rehabilitacja,to jak rozumiem prochy + masaże + ćwiczenia?Pomogło Ci to w jakimś stopniu?
Elegancko, jak wyleczę rękę to się widzimy na treningu. Chyba, że zgadacie się na trening nóg ;] Bartek a kiedy ćwiczenia na brzuchol nagrasz? Tekst z torpedami mnie pokonał :D POWODZENIA :D
Nogi Przysiad 5s 6p - rampa 10kg, co serie, tak aby ostatnią zrobić ciężko z zapasem 1 powtórzenia MC na prostych nogach 5s 10p - jw Wyciskanie nogami na szerokość barków 4s po 12-15p - tempo 3-0-x-0 Uginanie siedząc lub leżąc 4s 12p - tempo 3-0-x-1 Wyprosty siedząc jednonóż + siad bułgarski na tej samej nodze 3s łączone 15+15p - tempo wyprostów - [...]
Nie tyle dodawac cos ale zamienic cwiczenia na cwiczenia podstawowe. Prostowanie nog i sciaganie drazka na jednej sesji to naprawde za duzy luzik, dla pan owszem przeszloby dla faceta to wg mnie zbyt lekka sesja. W sumie w obu dniach plecy i nogi rowniez sa zbyt delikatnie potraktowane.Przysiady, wioslowania , martwy ciag , wyciskania na tym [...]
Trening Bardzo udany. Jedynie podciąganie na drążku denerwuje mnie. W dwóch ostatnich seriach robiłem wymuszone powtórzenia przy pomocy ławki. Coś słabo mi ostatnio wychodzi te podciąganie. Dalszy trening generalnie dobrze poszedł. Plecy zrobione, miałem werwę i siłę. Mocna pompa w bicepsach, kolega pomagał mi na modlitewniku, by spompować i [...]
To panowie konkrety plecy 3 razy w tyg a na reszte prati zostaja 2 dni, tylko jak to teraz ugrysc? jak te plecy podzielic i dobrac cwiczenia na te 3 dni ;-)?
Robisz jakieś ćwiczenia na ten plecy ? Jak wygląda rozgrzewka przed treningiem nóg. https://www.youtube.com/watch?v=FKpyUmMZXGg&feature=youtu.be Coś tego typu Ci pomaga ?
[...] powinna być kolejność? Rob dwa zestawy, A i B. W pierwszym dasz przysiady tylnie, w drugim klasyczny martwy ciag. Co teraz można powiedziec: zla kolejność (najwazniejsze cwiczenia na koncu), brakuje ćwiczeń na tyl uda, brakuje wiosłowania, w jednym z zestawow można by umiescic wielostawowe cwiczenie na akton boczny barkow. Wypełnij jeszcze [...]
[...] klasyczny martwy ciag. Na przemian tzn: 1 sesja-przysiad, 2 sesja-martwy? Ale wtedy nogi będę robił co 2 trening, a powinny być na każdym. zla kolejność (najwazniejsze cwiczenia na koncu) Kolejności nóg nie zmienię (to co najmniej lubię zostawiam na koniec i tyle), a martwego nie wyobrażam sobie robić na początku-to ćwiczenie (mimo,że moje [...]
[...] brzuszki na lawie prostej. ile serii proponujesz , czy robic je przez 10 min non stop, bo 3 razy po 15 brzuchow raczej nie da efektow:P ? (da, brzuch cwiczy przy wielu cwiczeniach dodatkowo, a w czasie cwiczen na wolnych ciezarach praktycznie przy kazdym, to jest miesien wytrzymaly, bo on ciagle cwiczy, nawet jak idzies twoj brzuch pracuje, [...]
mozesz dac tylko podciaganie na plecy jak wolisz mniejsze plany w PLANIE A, a w palnie B daj sobie albo wioslo albo Yates rows. Ja bym zostawil na plecy 2 cwiczenia ale to etz zalezy od twojego organizmu. I ja bym dal cwiczenia na bica w treningu B, bo w A dziala przy podciaganiu. A ja lubie przeplatac cwiczenia i nie daje zawsze tych samych [...]
Ok więc ułożyłem sobie ten trening ze "Skazanego" planem 5x5 i wygląda to tak: Podciąganie (Podciąganie do Pionu) 5s x 5p Mostek (Mostek Krótki) 5s x 5p Pompki w staniu na rękach ( Stanie na głowie przy ścianie ) 5s x 5p Wznosy Nóg ( Podwijanie kolan ) 5s x 5p Przysiady ( Przysiady w staniu na barkach ) 5s x 5p Pompki ( Pompki przy ścianie ) [...]
Ja bym zmienil trening na typowy split po 3 cwiczenia na partie 3x8-10 typu klata + bic / plecy + tric / barki + nogi. Pobaw sie makroskladnikami i zobacz jak organizm reaguje. Napewno jedz wiecej bialka i zmniejsz tluszcze o polowe! No i najwazniejsze... nie poddawaj sie :) Piona!
Kurde, nie ukrywam, że bardzo chciałem żeby mój trening opierał się głównie na martwym, sidach, wl i ohp, szczerze mówiąc aktualnie bardziej zależy mi na zrobieniu siły niż wyglądzie, po za tym nie znam nawet ćwiczenia którym mógł bym zastąpić martwy na 5x5, więc wywalenie tego ćwiczenia na tak długi okres czasu to była by ostateczność
powtórze za Achoris-em/z jego postu/ ; Aby zdobyć tzw. kaloryfer potrzebe jest kilka czynników: 1.Dobrze dobrana dieta. 2.Ćwiczenia spalające zbędny tłuszcz. 3.Ćwiczenia na mięśnie brzucha. z tym, że ćwiczen na m. brzucha z obciązeniem- narazie- bym nie polecał. podstawy jak; spinania w poziomie, ze skrętem, unoszenie nóg. wiecej nie trzeba w [...]
Przeczytałem temat http://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.::WEJDZ::.-t203291.html i postanowiłem ułożyć sobie na jego podstawie swoją dietę oraz plan treningowy. Nie ustalałem konkretnie co jeść tylko wybrałem kilka rzeczy, które będę sobie kupował i z tego przyrządzał sobie jedzenie. Oto moje składniki do diety: Mleko 0,5% Kawa Ser biały [...]
Strasznie kombinujesz... Pompki w staniu na rękach - zmniejsz serie ale nie widzą mi się potem te pompki na poręczach, ale skoro się tak upierasz to sam zobaczysz jak będzie. A co, jakbym w czwartek poza siłownia po prostu się jeszcze popodciągał na drążku w domu? Zajęłoby to 10-15min, więc czas bym znalazł, a od razu byłoby i więcej na plecy, i [...]
Przygotowania do MP 2014 Marcin Połatyński
