cwiczenia na

3x w tygodniu co dwa dni Rozgrzewka 10-15 minut 1. Wspięcia na palce 2. Ściąganie drążka z wysokiego wyciągu do klatki 3. Wyciskanie na ławce prostej 4. Wyciskanie sztangielek 5. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 6. Wyciskanie francuskie w leżeniu Każdego ćwiczenia robię 2 serie rozgrzewkowe plus 3 serie razy 8-10 zależnie od ciężaru. [...]

Trening 3 Plan A klatka, barki, tricepsy Klatka Wycisk płasko 3s 12x40,00kg/ 10x40,00kg/ 8x40,00kg Wycisk na skosie na górną część klatki 2s 12x12,00kg/ 10x12,00kg Rozpietki 2s 12x12,00kg/ 10x12,00kg Barki Wyciskanie z klatki 3s 12x28,00kg/ 10x28,00kg/ 8x28,00kg Unoszenie w opadzie 2s 12x7,00kg/ 10x7,00kg Triceps Wyciskanie francuskie 3s [...]

Siemano. Ja dziś zrobiłem mój skocznościowy ale bez ćwiczenia wspięć na łydkach. Jakieś 2 godziny po treningu grałem w kosza i tak 3 godziny. Jutro chyba nie uda mi się siłowego zrobić, zależy czy właściciel siłowni ją otworzy.

Ups, a ja robiłem rozciaganie statyczne xd. Czyli mam rozumiec, ze rozciaganie dynamiczne to te same cwiczenia, ale np. pochylamy sie mocno i tylko na 2 s przytrzymujemy, ta?

sołtys bo robiłem kilka miesięcy przysiady ze sztangą, wznosy, martwe ciągi i wykroki. I zrobiłem na tym baze siłową. Potrzebuję teraz dynami, mogą być też ćwiczenia ze sztangą byle by działały. Z góry dziękuje

No ja tak samo myślę należy sukcesywnie przeć do przodu a propos, sołtys jakie ćwiczenia robisz na plecy ? oczywiście pod kątek siły.

No dobra wlasnie skonczylem redukcje i czas sie wziac za wyskok. Waga 95kg, zasieg w ataku: 327/328, dosiezny praktycznie taki sam co z nabiegu (czyli ok 74-75cm). W bloku prawie 320. Glownie chciałbym sie skupic na poprawie wyskoku z nabiegu. Jakie cwiczenia mozecie polecic ?

przede wszystkim skupilbym sie na rehabilitacji, nie wkladaj kostki w gips, trzeba powoli ja rozgrzewac, rozciagac zeby nic sie nie pozrastalo jak nie powinno i wzmacniac potem cala noge od palcow po dupe jakies cwiczenia gibkosciowe z ta noga, chodzenie po nierownym podlozu zeby ogolnie obudowac ten staw ktory napewno oslabnie

no wreszcie dostęp do neta alleluja! ale do rzeczy: niewiem jak wy to ćwiczycie z tymi przysiadami bo robiłem dunksa kilka tyg i przysiady ze sztanga tez kilka tyg i jakoś ten dunks dawał mi lepsze wyniki niż obciążenia, nie wiem moze robie to jakoś źle albo z byt dużymi ciężarami zreszta niemam silnych nóg jak możecie to napiszcie mi ile seri [...]

Ogólnie cwiczenia dla sportowców powinny byc na wolnych ciezarach, tak mi sie osobiscie wydaje..

[...] ze sama sile nie jest dobra! Ale jesli dana osoba regularnie trenuje koszykowka/siatkowke, oddaje setki wyskokow w tyg to ma juz plyometryke z glowy i wtedy warto dolozyc cwiczenia silowe "ale nie koniecznie musi u kazdego w identyczny sposób wpływac na wyskok" to samo ja Ci napisalem, wszystko zalezy co w danym momencie konkretna [...]

Zabrzmi głupio, ale są jakieś typowe ćwiczenia ze sztangą na dynamikę?

To chyba jak każdy ;p. Ja obecnie mam jakieś 65-70cm ^^. Plan muszę do końca dopracować żeby wszystkie ćwiczenia grały ze sobą i ćwiczyło już cały czas. Looknij kilka postów wcześniej zobaczysz co mam na myśli ;). w ciągu ostatnich 3 tygodni zrobiłem około 5 cm jumpa, jestem zadowolony ;).

Lisq jak na moje oko 7 dni to stanowczo za dużo. Niby ćwiczenia nie są drastyczne, no ale... Jest ich za dużo np. w piątek. Cineko ja muszę tą dynamikę wypracować, żeby potem ewentualnie ją tracić ;p. No sam popatrz, z miejsca mam 65 cm skoka, z rozbiegu koło 70 cm. Wydaje mi się, że to b.słaba dynamika, bo 5 cm różnicy między dosiężnym a z [...]

Ja myślę właśnie czy nie przerobić mojego dnia plyo i jeszcze wcisnąć gdzieś wyciskanie na klatkę np. w poniedziałek bo mam tylko 4 ćwiczenia :/ Ogólnie skakało się kiepsko, pieprzę to i daje regen do wtorku, w poniedziałek tylko trening ;p. Teraz zbieram się do kumpla i wieczorem coś pomyślę nad planem.

Akurat mam siłownię w zasięgu ręki. Gdyby znalazł się ktoś miły, i doradził co do ćwiczeń...;) Aktualnie mój dosiężny z miejsca 55 cm. Ćwiczenia jakie znam do wykonywania w domu: żurawie, przysiady, wspięcia na stopniu (łydki). A, no i sog dla Ciebie. pozdrawiam. Zmieniony przez - krystek159 w dniu 2010-10-03 20:09:38

http://www.sfd.pl/Pomoc_w_u%C5%82o%C5%BCeniu_planu_treningowego.-t652171.html Wszystko tu napisałem. Będę się starał wpleść trening na wyskok do 'tego z linku' zamiast AAII. Czytałem wiele planów, większość jest dla mnie niezrozumiała, np. z jakim obciążeniem ćwiczyć, ile serii/powtórzeń, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia i kiedy (co ile dni).

Dzięki wielkie. W większości nie wiem co to za ćwiczenia, jutro rozpoznam na YT.;P Mam nadzieję, że osiągnę przynajmniej to co Wy. Jutro się odezwę.

Wiesz co... Sam nie wiem, zawodnikiem jakoś wyjątkowo dynamicznym nigdy nie byłem, co prawda w przeciągu paru miesięcy zrzuciłem 14kg i postanowiłem poprawić dynamikę, ale nie wydaje mi się żeby to był jej wpływ. Taka chyba moja natura. Trening opieram na ciągach i siadach, w wykroki ani dosiadanie do skrzyń się nie bawię, dlatego że te ćwiczenia [...]

Limit - kazdy program treningowy ma swoj limit czasowy po ktorym nalezy zrobic wymuszona przerwe na regeneracje. Zazwyczaj nastepuje to po 8-12 tyg cwiczenia w zaleznosci od intensywnosi treningu i zmeczenia ukladu nerwowego konkretnego zawodnika.