[...] dziwne z kazdym kolejnym cyklem coraz bardziej sie meczylem zbyt duza objetoscia. Nie wiem czym to bylo spowodowane. Albo wytrzymalosc mi spadla albo zaczalem wykonywac te cwiczenia "dobrze". Ostatnio olalem sprawe totalnie i zaczalem robic 3 cwizcenia wg zalecen Billa Starra. Skoro Bill Starr zaleca tylko 3 cwiczeni ana trening cos w [...]
Trening Poniedziałek: Czasu starczyło tylko na dwa ćwiczenia. Przysiad ze sztangą: seria 1: 60.0 kg x 5 seria 2: 60.0 kg x 5 seria 3: 60.0 kg x 5 Wyciskanie na ławce skośnej hantlami: seria 1: 17.5 kg x 12 seria 2: 17.5 kg x 12 seria 3: 17.5 kg x 10 seria 4: 17.5 kg x 8 Trening Środa: Front Squat seria 1: 25.0 kg x 15 seria 2: 30.0 kg x 12 [...]
Już wiem że jest przeładowany. Robiłem dzisiaj tylko te główne ćwiczenia, czyli przysiad, MC, BP i żołnierskie wyciskania. Tylko co robić z bicepsem i tricepsem? No bo właściwie triceps na tym treningu i tak dostaje na wycisku płasko i przy żołnierskich, ale co z bicepsem? Chociaż ręka po treningu i tak wyglądała dobrze.
Sobota 1. Chleb z masła orzechowego z twarogiem i rzodkiewkami, które pistacje 2. Pulpety z mięsa wołowego z cukinia, zapiekany kalafior z serem 3. Sałata z krewetkami Joga (już nie pamiętam jaka) Niedziela 1. Szpinak, pieczarki, kiełbaski wege, salami 2. Sznycle z szynki, kalafior zapiekany z serem 3. Galareta Wieprzowa z gofrem Trening [...]
[...] 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12 zamiast podciągania podchwytem, daj ściąganie drązka wyciagu podchytem, chociaż to marna kopia podciągania, dlatego jak tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zamiast to poprawiać, wstawię ci inne założenia zupełnie, tak będzie szybciej i łatwiej. Push/pull 2x w tygodniu Push 3ćw po 5 serii na klatę 1ćw 5 serii na przód barków 1ćw 5 serii na bok barków 1ćw 5 serii na triceps 1ćw 5 serii na prostownik przedramienia (nachwyt) 3ćw 5 serii na czworogłowe uda 1ćw 5 serii na łydy Pull 3ćw po 5 serii na plecy [...]
Witam, Dziękuję za odpowiedź. Zdaję sobie sprawę, iż odcinek lędzwiony jest angażowanym przy wykonywaniu wielu innych ćwiczeń, jednak dla mnie wyznacznikiem jest ból, który jest naturalnym sygnałem obronnym organizmu. Jeżeli coś boli, nie wykonuję danego ćwiczenia. W okresie rekonwalescencji i rehabilitacji odcinka lędźwiowego używam pasa. [...]
[...] tak szybko bo nastawilem sie na dlugie lezenie w lozku, dzieki za pomoc pozdrawiam p.s zeby nie zakladac nowego tematu jeszcze jakbym mogl prosic zebyscie napisali jakie cwiczenia wykonywac na brzuch zeby w przyszlosci nie bylo takiego problemu jak teraz. mam ograniczony dostep do sprzetu bo cwicze w domu, lawka prosta [...]
[...] zrozumiesz bez anglika i http://www.myfit.ca/exercisedatabase/viewanexercise.asp?exercise=Low+to+High+Woodchoppers&table=exercises&ID=121 dragon flag ulubione cwiczenia bruce'a lee na miesnie brzucha http://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo zdjecie do tego cwiczenia z kolkiem [...]
czas na spowiedź trochę rozwalony dzień dziś miałam, bo późno wstałam edytuję co do treningu: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 20x, 20x 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 15x60kg, 15x70kg 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), nie mamy maszyny do leżenia tylko siedząca pozycja [...]
ojjjaaaa, wiedziałam, że dostanę zyebe... tak wiem, że plecy zgarbione ale mam krzywe po prostu i inaczej nie umiem oczywiście będę próbować dziś na siłce namówili mnie do wzięcia udziału w konkursie. polegał na zrobieniu obwodu w jak najkrótszym czasie. było 8 ćwiczeń: wioślarz 400m, wyciskanie sztangi siedząc 10kg x30, rower 4km, przeskakiwanie [...]
[...] wlokna szybkokurczliwe, podczas gdy na bicepsie sklada sie 45-65% wlokien wolnokurczliwych. Skoro zatem ktos wykonuje 10 powtorzen w seriach na bicepsy, to przystepujac do cwiczenia tricepsow powinien zwiekszyc ciezar tak, aby mogl wykonac w serii nie wiecej niz 7 powtorzen" cyt. z miesiecz. KIF co bys zmienil w moim calym planie /porawil? [...]
Ok to w takim razie zmodyfikuję to i będę robiła 3x tyg ten trening z piłką póki co. Ze sprzętem raczej nie mam teraz szans na coś innego, będę robiła na tym co mam, najwyższej zwiększając liczbę powtórzeń - to ma sens na niezbyt długą metę? W międzyczasie spróbuję odłożyć jakąś kasę, dorwać coś okazyjnie, ew. może od września - października [...]
Po kolei: - na początku warto podkreślić, że sam fakt zdolności do trawienia danego pokarmu nie określa jeszcze, że dany pokarm jest korzystny. I w zasadzie na tym powinniśmy zakończyć, bo skupiłeś się wyłącznie na zagadnieniach możliwości trawienia, a nie na tym, czy jest to korzystne czy nie. Wszystko poniżej można więc potraktować jedynie jako [...]
na początku warto podkreślić, że sam fakt zdolności do trawienia danego pokarmu nie określa jeszcze, że dany pokarm jest korzystny. I w zasadzie na tym powinniśmy zakończyć, bo skupiłeś się wyłącznie na zagadnieniach możliwości trawienia, a nie na tym, czy jest to korzystne czy nie. Wszystko poniżej można więc potraktować jedynie jako pewną [...]
Masz kupę ćwiczeń izolowanych które są zupełnie zbędne. On nadają się przy programach gdzie budujemy masę mięśniową ale już przy redukcjach sa niepotrzebne, gdyż i tak nic Ci nie urośnie przy ujemnych kaloriach. Skup się na ćwiczeniach złożonych które palą dużo kalorii. Proponuję Ci taki plan. Oparty na systemie A - B trenujesz [...]
[...] POWTÓRZĘ...CHCE RZEŹBIĆ CIAŁO ORAZ ZWIĘKSZYĆ MASĘ MIĘŚNIOWĄ ZA POMOCĄ ĆWICZEŃ więc zabrałem się za trening dla początkujących zeby od czegos zacząć -dieta przyda się a i owszem. Tylko,że dopiero po cwiczeniach siłowych w momencie kiedy będę mógł skupić się tylko na REDUKCJI.Wcześniej nie... Zmieniony przez - AlbaJulia w dniu 2010-02-05 12:00:05
Satan a proszę bardzo Makel byłoby lepiej gdybym chodził na siłke - przynajmniej z miesiąc lub dwa - a tak wszystko z forum - jak się robi ćwiczenia z fotek itp itd Niestety stawy nie sa już mlode i nie mogę szaleć. Teraz jak nauczyłem się co to dietka to pewnie będzie łatwiej - jeszcze trochę supli od poniedziałku i jade dalej .
Nie. Dam spokoj, dlatego ze trzymam sie pewnej zasady (jakkolwiek to brzmi)- jak nie jestem pewien na 100% to nie przekonuje do swojej racji i nie oceniam, czesto takze nie zabieram glosu. I tak - nie jestem pewien , odnosnie techniki rzecz jasna(sam przeciez daje do oceny PODSTAWOWE cwiczenia), a przeczucia sa iluzoryczne, bardzo czesto. Peace.
Nowy Rok Nowa Ja 2021 Paula.cw
