Na splicie nie moglem jakos sie skoncetrowac 2, 3 pierwsze serie bylem skoncentrowany i czulem prace miesnia, ale przerazala mnie mysl ze mam jeszcze przed soba 2 czy 3 cwiczenia na daną partie po x serii. Czulem wtedy dekoncentracje. Obecnie w FBW stosuje na partie 3 serie z regresją zaczynajac od 18 powt. konczac na 12-14 powt.Praktycznie kazda [...]
No tak, tylko to też zależy od objętości treningu, dla wielu trening nóg to są przysiady,wyprosty i cos na dwojki i lydki, u mnie na same czwórki są 4ćwiczenia, 2-3 na dwójki, przywodziciele, odwodziciele,piszczelowe,lydy i robiłem lockouty przysiadowe na 300 i ponad 300kg z ćwierć ruchu i połowy ruchu, ale oprócz tego miałem inne ćwiczenia na [...]
Dzieki za rady :) No teraz wale abs2, wiec cwiczenia na drazku sa ,mam nadzieje ,ze sie jakos pojawi ta pionowa kreska kiedys ^^ No a za 1700 glos nie ma sprawy ^^ PS: no dostalismy w dupe
ksiażki juz pisałem kiedys o tym ;-) nie ma za wiele, masz pozycje michalskiego i mateli, masz marek kruszewski metody treningu i żywienia w sportach siłowych(troche przestarzała wiedza), Żydek, Zając, Poprzęcki Wilk i jeszcze ktoś z Katowickiego AWF wydali jakoś w 2010roku ksiązkę. Poza tym encyklopedie żywienia człowiek PWN. Z zagranicznych [...]
Do jakiego bf? najniżego %-) ciezko to ocenić, bo każdy ma rejony gdzie trzyma więcej lub mniej smalcu. Jak mówiłem pod pępkiem mam średnio a dwójki pocięte, dupa zassana ;-) Ale bf na jak na zawody być musi. Tzn wiadomo ze jedni wychodzą zlani a jedni mega wycięci. Powiedzmy ze tak po środku. Z tym ze weź pod uwagę ze zawodnicy sa po odwodnieniu [...]
POCZYTAJ TO: ŻRÓDŁO "KiF SdW": W poprzednim numerze opisałem jedną z wielu możliwości zastosowania „Holizmu” w treningu kulturystycznym. W związku z dużą ilością przychodzących do redakcji listów i e – maili z zapytaniami o dodatkowe informacje dotyczące właśnie Treningu metodą holistyczną, postaram się [...]
2 luty 2015 Przejrzałam niedawno swój dziennik i okazuje się że od 2012roku nie miałam dłuższej porządnej przerwy w treningach (nie licząc dnia czasem dwóch odpoczynku w czasie tygodnia). Nawet jak taką zaplanowałam to i tak musiałam albo jeździć rowerem,albo robić Callanetics,albo bieganie i ostatnio miałam ochotę powiedzieć jak Forrest Gump po [...]
[...] zaczynac normalnych ćwiczeń. W artykule Obliques do którego wrzuciłam wcześniej linka, są rozpisane ćwiczenia na każdy dzień i tydzień połogu. Te co robię też można wykonywać już po porodzie: https://treningdlamam.com/cwiczenia-w-pologu/ OK :-) Mam nadzieję, że nie masz nic przeciwko, że sobie wkleję odnośnik w swoim dzienniku do tych postów ;-)
14.11 sobota Rano krótki trening: Rozgrzewka: - mobilizacje z kijem i bez kija - krążenie bioder na piłce 10x - tilt na piłce 10x 1. prostowanie nogi na piłce 20x 2. wznosy bioder na piłce 15x 3. donkey kicks 2x20 4. łopatki w klęku i na drążku 5a. pompki przy szafce 2x10 5b. wiosłowanie gumą jednorącz 2x10 6. supermeny 10x 7. wspięcia na palce [...]
i pamiętaj, nie istnieją ćwiczenia zmniejszające jakąkolwiek część ciała, to, że zrobisz ćwiczenia na pośladki nie znaczy, że z niej spadnie, dieta i cierpliwość :-) powiem Ci, że miałam podobny problem z tą częścią ciała, moja pupa wyglądała jakby się wylewała od dołu, co prawda nie jest u mnie idealnie, ale przez rok treningu i ćwiczeń dużo się [...]
13.06.17 Tak jak pisałem rano dzisiaj rekordowo niska waga 78,0kg. Od razu lepsze samopoczucie z tego powodu :-D Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie wąskie uchwytu neutralnego przed klatkę - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x32,5kg; 10x37,5kg; 5x5 x37,5kg; 5x5 x40kg cluster set 3. Front [...]
Na psikusy zawsze chętny, ale serio pytam? A pytam bo nie rozumiem, jaki jest sens w sumie z niezłego ćwiczenia na czwórki ( no nie to co zercher ale jednak) na siłę robić coś przeciwnego. No nic poczekamy na twoją trenerkę, bo na tę chwilę, to dla mnie jakby tricka na sztandze zamiast robić wąskim chwytem, trzymać jak do WL tylko opuszczać do [...]
Powroty, powroty.... Samolot wylądował zgodnie z planem - ale to było grubo po 1 w nocy. Nim dojechałam do domu, ogarnęłam dramaty to była 3. I do roboty w czwartek. Wiedziałam, ze nie ma opcji żebym dała radę siłkę w czwartek (zreszta była w środę) - wiec tylko długi spacer z akitą i sprzątanie chałupy - zostaw 3 chłopów samych w domu... Plan [...]
[...] Spróbuję trochę ogarnąć te notatki... Ponieważ robimy już na trochę większych ciężarach główne boje to wiem, ze bedziemy ciąć akcesoria - ale raczej serie w nie całe cwiczenia. Na razie sytuacja taka, ze nic nie wiadomo, jazda na całego i właściwie te treningi to tak raz się da, raz nie - a ja na wiecznym niedoczasie i niedospaniu. Ale [...]
16.07.2022 DT Godzinka na siłowni - trzeba było się spiąć. Wejście na 14-12 powtórzeń strasznie boli. Tak by się wydawało co to za różnica zrobić 12p, jak się robiło 8p z większym ciężarem? Naprawdę przy tych siadach to wydolnościowo "zeszłam" w ostatniej serii. Krótkie przerwy mnie zabijały. Ale efekt taki, ze pierwszy raz mam zakwasy w tyłku na [...]
08.06.2023 DT Ale gorąco u nas! Wczoraj zrobiłam rekordowe ponad 20 tys. kroków włócząc się z panną po lesie. Wpadł też krótki trening. Miałam zrobić tylko rehab barków i jakies aeroby, ale za gorąco było na cardio na siłce - nie mamy klimy, tylko wiatraki:( Jak te barki rozgrzałam gumami i kijkiem to próbowałam rozkminić jakie ćwiczenia na klatkę [...]
ja nie pisze, JAKI CIEZAR MASZ MIEC, pisze o tym, co widze w twojej rozpisce... o ile w dole dokladasz praktycznie co trening, probujac, czy wyjdzie ,czy nie za ciezko, a jak za ciezko, to zdejme, zrobie mniejszym obciazeniem, to w gorze juz tego nie ma... nie wezmwe wiecej, bo..? bo po prostu nie. Nawet nie probujesz. Potrzebujesz kogos, kto cie [...]
program z grubsza :) SZKOLENIE: TRENING SIŁOWY DLA KOBIET! Zapraszamy! dnia 16. czerwca (sobota) o godz. 14:00 w siłowni B52 (Morena). Szkolenie - wstęp wolny dla wszystkich zainteresowanych! W szczególności zapraszamy KOBIETY, ale panów też przyjmiemy :) Zakres: TRENING SIŁOWY DLA KOBIET - ZAKRES PODSTAWOWY! program: WSTĘP: - Po co kobieta ma [...]
[...] i zwracac uwagę, na postawę. Poza tym zaniedbałam ostatnio rozciaganie i widac,że jestem pospinana i mało mobilna. Nad tym też muszę popracowac. Hubert pokazał mi też cwiczenia na poprawdę stabilności więzadeł w kolanach, co pomoże mi przy przysiadzie. Napawdę duzo skorzystałam z tych konsultacji i szkoda,że nie moge bywac tam częściej Mam [...]
[...] ze przy diecie na mase nie powinno sie jezdzic na rowerze i wogole jak naj mniej ruchu zeby przybierac na masie... o tym STRETCHINGU juz czytalem tam wszystko i znalazlem cwiczenia na poszczegolne miesnie oprocz tych co napisalem w poscie popszednim CZYLI: opis cwiczen rozciagajacych na: NARAMIENNE , PROSTE GRZBIETU, BICEPSY, TRICEPSY. [...]
[art] Porozmawiajmy o powtórzeniach [art]
