[...] do konca: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc LUB Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie g) Brzuch (http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm ) Nie ma konieczności cwiczenia osobno brzucha ale polecam wykonywać rozgrzewkę a nastepne pare serii “brzuszków' z obciążeniem w miare możliwosci progresjonując rozsądnie obciążenie. Nie [...]
No rwaniowy jest kozakiem jeśli chodzi i zaangażowanie i jakość ćwiczenia tylko na prawdę niewiele osób potrafi go poprawnie wykonać, a po drugie niewiele osób ma taką mobilność żeby tak nisko zejść z szerokim chwytem aby zachować prawidłową postawę ciała bo sam w sobie martwy ciąg jest trudny i wiele osób ma z nim problemy, a co dopiero jak [...]
[...] hantlami w opadzie: 12x15kg, 10x19kg, 8x21kg 4. Szrugsy na maszynie smitha: 12x 50kg, 12x70kg, 10x80kg 5. Szrugsy hantla: 16x19kg, 14x25kg, 12x30kg Zrobilem tez 3 cwiczenia po 2 serie na przedramie. Meega rozczarowany jestem tym 4x180kg... Na nastepnym tre bedzie 6 :) Jedzenie: http://s3.postimg.org/l2fahfjer/dieta_2013_08_28_8.png [...]
gegugz zaraz,bo widze,ze czegos nie zrozumiales. twoj trening opiera sie na 3 bazowych cwiczeniach-z czego tylko jedno z nich opiera sie na wyciskaniu,wiec nie wiem jakim cudem zrobiles dwa? jesli w planie widnieje: wyciskanie na lawce/wyciskanie w staniu to oznacza,ze na jednym treningu robisz jedna wersje,a na nastepnym-druga. wiec w jednym [...]
sprawa wyrzeżbionego i uwypuklonego bicepsa to po części genetyka , ale da się temu zaradzić !!! Jeżeli chcesz wyrzeżbić biceps to przede wszystkim musisz ukierunować cele treningu na robienie rzeżby.Areoby to bardzo istotna sprawa i bez nich nie myśl ze sie dobrze wyrzeżbisz !!!! Dieta jest również ważna (chyba nie trzeba o tym przypominać). Co [...]
Ups - to nie ma ciekawie niestety. W skrócie jednak - i najbardziej dla niego odpowiednim agrumentem powinien być fakt, iż ćwiczenia zwiększają wrazliwośc insulinową tkanek. O ile z tego co mi wiadomo - cukrzyca insulinozależna (Typu I) nie jest wyleczalna to jednak zwiększając wrażliwośc tkanek na jej wychwyt (również tej egzogennej) powoli mu [...]
[...] do teraz robie to jestem zadowolony, powiększył mi się sporo, nie jestem w stanie powiedzieć o ile cm, ale mogę powiedzieć , że dużo zaważyły nad moim wyskokiem. Są to cwiczenia początkowe , jesli nic nie robiłeś wczesniej zacznij od tych , a po paru miesiącach możesz właśnie dokładać jakieś siłowe cwiczenia ze sztangą itd. ( tak jak kolega [...]
Niechce mi się pisać. Zobacz mój plan na plecy... Plecy: 1) podciąganie na drążku średnim podchwytem 4x 6-6-8-8, 2) wiosłowanie półsztangą 5x 5-8, 3) martwy ciąg 5x 10-8-5-5-5, 4) szrugsy ze sztangielkami 4x15. widzisz różnice? Co do tych ćwiczeń na bary to się nie zgodze normalnie rób wszysko 3 cwiczenia po 4 serie.
Tak jak pisałem na początku, minimum 3 treningi w tygodniu, rozpisałem to sobie na system ABC, A - plecy, triceps, B - klatka, biceps, C - nogi, barki. Jeśli trening przypada na kolejny dzień to nie trenuję na nim brzucha. Np. w tym tygodniu ze względu na zaliczenia na studiach na siłownię znalazłem czas dopiero dzisiaj, jutro i w sobotę, więc [...]
To trening jest dobry przez np pierwszy rok cwiczenia? czyli w poniedzialek jest 15 powtorzen to pompy mocnej nie robic a juz w piatek 5 powtorzen duzo obciazenia i pompa? wypełnij ankiete dzialu. na rok raczej nie:P na pierwsze 2-4 miesiace ok;) co do pytanbia nizej to pewnie bardziej sie spompujesz przy 15pow niz przy 5. ale to tez zalezy od [...]
Cześć! Wpadam pochwalić się progresem i jeszcze raz dziękuję wszystkim za uświadomienie mi istotności ćwiczeń z wolnymi ciężarami w budowaniu masy mięśniowej. Ćwiczę cały czas obwodami, 3x w tygodniu (+1x 45 minut cardio na rowerku), ale w większości są to ćwiczenia z hantlami lub sztangą. Do tego zwiększone białko w diecie, ale bez przesady [...]
Ćwicz ciężarami dwa razy w tygodniu, stosując od 6 do 8 ćwiczeń na każdym treningu. Wykonuj przemiennie dwa układy treningowe, z których każdy zawiera 3 lub 4 ćwiczenia złożone oraz 3 lub 4 ćwiczenia izolowane. Łydki, brzuch, triceps i biceps wymagają szczególnej bezpośredniej uwagi podczas ruchów izolowanych. nie garb się nie wystarczy!
"Ćwicz ciężarami dwa razy w tygodniu, stosując od 6 do 8 ćwiczeń na każdym treningu. Wykonuj przemiennie dwa układy treningowe, z których każdy zawiera 3 lub 4 ćwiczenia złożone oraz 3 lub 4 ćwiczenia izolowane. Łydki, brzuch, triceps i biceps wymagają szczególnej bezpośredniej uwagi podczas ruchów izolowanych." Niestety zmieszałeś [...]
[...] w piłkę i biegałem 3-5km na zawodach) - wiec nie chce więcej"-- nie musisz trenowac nóg jezeli niechcesz, aczkolwiek taki ukłąd jak masz mozesz zostawic "4. cwiczenia zmieniac co makrocykl czy mini?" -- mozesz (nie musisz) zmieniac co makrocykl, w minicyklach cwiczymy cały czas tym samym planem ".nie przesadziłem z [...]
[...] juz? :> * pierwsza sprawa, za duzo serii, druga sprawa to 2 i 3 cwiczenie to jest ławka skośna, co początkowo wprowadziło mnie w błąd! :) Biceps Barki * za dużo serii, cwiczenia ok Plecy Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku (2) Podciąganie końca sztangi w opadzie (2) Szrugsy ze sztangielkami (1) Unoszenie tułowia z opadu bez [...]
[...] na ziemi - max Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc (1) Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu (1) Dieta 75kg Zapotrzebowanie kaloryczne - 2160 (3x w tygodniu cwiczenia + praca na siedzaco) (czy to sie oblicza inaczej dla dni treningowych i nietreningowych?) poradzcie prosze jaka mam diete dobrac - wysoko ww, nisko ww, czy jakas [...]
pól kilo mięśni spala około 50kcal Czyli ćwiczenie mięśni brzucha jest dobrym pomysłem w moim przypadku?? obliques powiem szczerze, że nie wpadłabym na to, że to może być przyczyną mojego problemu z kręgosłupem Postaram się poszukać jakichś ćwiczeń na mięśnie pleców. Nie jem ryb, bo nie lubię strasznie 'bawić się' jedzeniem wyciągając ości [...]
Witam serdecznie Apokalipse jestem w 4 tyg po 10 powtórzen teraz mamy przejść na 5 i jak coś to można byłoby niektóre ćwiczenia wymienić.. Zmieniony przez - hiimen w dniu 2009-12-03 20:31:55
Piję Fairy żeby pozbyć się tłuszczu! AO11 dziennik.
