meil: [email protected] Wiem już co chcę i proszę o porządna zniżkę gdyż nie jestem milionerem :D To taka pierwsza uwaga :P I teraz pytanie. Jaka ławeczka dla mnie ? Mam 182cm wzrostu. Jeszcze pewnie urosnę z 5cm. Tą ławkę chce mieć chociaż na 3 lata żeby wytrzymała itp. Ważę 95kg. Właśnie jestem na diecie i chcę zrzucić i zrzucę z 10kg :P Myślałem [...]
Jeżeli dopiero zaczynasz powinieneś najpierw zrobić ACT Na barki tez masz za dużo. Dla początkującego wystarczają 3 ćwiczenia, po jednym na każdy akton.
[...] i zaangazowania barkow przy wyciskaniach klatkowych, przy propozycji pierwszej lub drugiej moze ucierpiec trening klatki (chociaz tak staralem sie dobrac kolejnosc i cwiczenia, by to zminimalizowac). Propozycja numer 3 jest najbezpieczniejsza, natomiast w takiej konfiguracji najbardziej poszkodowane beda barki. Triceps wyciskanie [...]
Dobra pokombinowałem, poprzestawiałem w tym jestem podobno dobry :D Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (15tki x1//10ki x1//5tki x2//neg x2) może śmiesznie zabrzmi ale nie mam poręczy na siłowni Wacham sie tylko czy nie wyrzucić tego wyciskania na skosie i [...]
Ok, za dwa tygodnie już startuje.. troche czytałem, przeprowadziłem małego research'a.. Niestety cluster mi raczej nie pasuje bo z tego na ile udało mi sie go zrozumieć powoduje on znaczące wydłużenie czasu ćwiczeń na co nie mogę sobie pozolić przy swoich predyspozycjach.. Poprostu im dłuższy trening tym wiecej krzywdy mi robi a nie korzyści .. Co [...]
DonCarolus - prosił bym o jakieś pomocne linki nie nie znalazłem(jakie ćwiczenia wykonywać itp.) Tak że jak byś mógł to prześlij coś ;p EDIT : A CO POWIECIE ŻEBY WYKONYWAĆ 8 minut dziennie na miesnie ramion ( TAKI TRENING ) + 8 Minut dziennie na mięśnie brzucha Robił je ktoś ? dają efekty ? może ktoś napisać jakiś [...]
[...] jednym z forów miałem przydomek 'tytanowa wątroba', poza tym kiedyś ciągnołem ponad pol roku propa z dorzuconym w między czasie npp 8. TRENING: 6x tydz. 3x fwb + 3x cardio/cwiczenia statyczne wzmacniające korpus. 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: epistane, październik 2018- 6 tyg. 40mg ed. 11. [...]
Nie dasz rady. Wysiądzie ci CUN po kilku treningach i wtedy długo nie będziesz ćwiczyć, zbrzydnie ci. Na nogi nie ma siadów. Klata 2x w tyg to tez nie jest dobry pomysł, dałbym 3-4 cięższe ćwiczenia raz w tyg. Połączenie np. Klata + bic Plecy + tric Nogi + barki Pzdro
Wygląda na to, że za szybko chcesz się nauczyć zbyt wielu rzeczy na raz. Powinieneś zacząć od podstawowego ćwiczenia z deseczką. Deskę trzymasz przed sobą na wyciągniętych rękach. Bierzesz wdech, chowasz głowę w wodę, ręce wyprostowane przed sobą trzymają deseczkę (ręce powinny być nad uszami) i wtedy powoli jednostajnie wypuszczasz powietrze pod [...]
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Rozpisz cały plan . Brzuch na koniec a nie na poczatek bo jest stabilizatorem postawy razem z prostownikami w ciężkich ćwiczeniach i męcząc go na początku prosisz się o kontuzję. Co do diety to nie ten dział ale: 1. Brak zdrowych tłuszczy i białka. 2. Brak tłuszczy, wędline bym wywalił. 3. To nie [...]
Nie znam się na tej chorobie ale Do ćwiczeń Twój kolega powinien posiadać partnera który pomoże mu dokńczać serie żeby wszystki powtórzenia były prwidłowe i pełne No chyba ktoś z zanikiem mięśni nie powinien robić serii do nieudanego powtórzenia, tak sobie myśle to mozna stosować ćwiczenia siłowe takie, że codziennie ćwiczymy te same partie mieśni [...]
Może podzielisz się linkiem? W temacie o swingach dla autyzmu nie ma, ani u Fightera w dzienniku nie widzę (na ostatniej stronie). http://www.sfd.pl/US_American_KB_Swing__Ameryka%C5%84ski_Swing_Kettlebellem__technika%2C_b%C5%82%C4%99dy_i_wskaz%C3%B3wki_-t1164372.html Tutaj? https://www.youtube.com/watch?v=YAZHqr2jiOc O ten film chodzi? Przeczytam [...]
mamy podziały :) na metconach też mamy rozpisane WODy ale są one przeważnie z obciążeniem wlasnego ciała plus niewielkie ciężary...chodzi głównie o ćwiczenia kondycyjne i spalające ;) ogólnie mają większą intensywność. ... Typowe WODy mamy z większymi obciążeniami i są trochę wolniejsze ;) w sensie więcej czasu jest .... ;)
Stretching jest bardzo wazny a wiec rob po kazdym treningu http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Tu masz cwiczenia rozciagajace. Czas pomiedzy seriami jest duzo za krotki, powinien byc 120s nawet do 150s na wieksze, na mniejsze to tak 90-120s
wiadomo ;) ale pytam o jakieś ćwiczenia, system ćwiczeń/ ogólny trening czy w ogóle coś takiego istnieje? po fizjoterapełtach itp olatałem się za dzieciaka, jakoś wątpie że teraz by dało się coś jeszcze z tym zrobić :) a jak trening? w miare ok czy do poprawy? na pytanie po co mi to odpowiedź jest pare linijek wyżej w ankiecie ;)
plan jest słaby,dlaczego? PLECY: pominąłes prostowniki,brak podciągania na rzecz wyciagów... UDA robisz na uda 12 serii,tyle samo co na "malutkie" tricepsy i bicepsy a na barki które są mniejsze niż uda 16 serii... PS: Z klaty rób albo rozpiętki albo brame,ewentualnie jak musisz robić 4 ćwiczenia to nie rób 4x4 a zrób 4x3 Zmieniony [...]
Biceps to mały mięsień i łatwo go przetrenowac, jeśli jesteś początkujący to 4 serie na treningu Ci wystarczą, i nie zaczynaj od splita, jeszcze takiego że co drugi dzień ta sama partia, tylko ogólnorozwojowy rób z naciskiem na cwiczenia wielostawowe pzdr
Nie pije kawy bo uważam że za młody jestem xD a co do leków to tylko Visaxinum na trądzik, teraz staram się nie kłaść stopy na ziemie i chodzić o kulach. A jakieś ćwiczenia stosować? Czy jeszcze za wcześnie?
[...] miejscowo, najopornieszjy tłuscz schodzi na końcu. U kobiet przewaznie jest to dolna cześć ciała. Kluczem do spalania tłusczu jest włąsnie pobudzanie mięsni przez rózne cwiczenia siłowe przez zwiekszanie intensywnosci, ciezaru, itd... wiec nie baw sie 20-30 minutowe aeroby na rozgrzewke, wejdera, czy inne skłony, bo to nic ci nie da. Nie [...]
mały zestawik
