cwiczenia na

[...] 12X3 2.HANTLE- ZE SKRETEM 12X3 3.UGINANIE RAMION Z HANTLĄ W PODPORZE O KOLANO 10X3 4.TRICEPS ZE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 12X3 5.BRZUCH Ps: Lepiej ćwiczyć z mniejszym ciężarem a zwiekszyc ilość z 3 na 4 czy taka ilośc powtórzeń jest okej?. Czy dodac jakieś cwiczenia lub któreś zmienić ? Może lepiej przejść na super serię?? Dzieki za odpowiedzi

Witam. Ćwiczę od 8 miesięcy. Mam lekko zapadniętą klatke (Na foto troche nie wyraźnie widać) Proszę o pomoc. Jakie ćwiczenia wykonywać na zniknięcie "dzury"? Wiek 17 lat waga ok. 76-78 Wzrost 176. Pozdrawiam

Witam serdecznie. Od 16 dni ćwiczę 6 weidera i zaobserwowałem oczywiście zmiany ( mięśnie się pokazały :D ), lecz martwi mnie jedna rzecz. Jak usiadłem na krześle ( wyobraźcie sobie ) i popatrzyłem na brzuch, to zauważyłem pewną dysproporcję. Otóż jak patrzę z góry na brzuch, to po prawej stronie widzę 3 mięśnie, a po lewej tylko 2, z czego [...]

Poszukuje niedrogiej, prostej laweczki do cwiczenia z hantelkami w domu. Czekam na propozycje (musi byc zawarta cena jaka chcecie uzyskac, mniej wiecej parametry i mile widziane zdjecie;) ) Laweczka musi byc rownolegla do ziemi bez zadnych katow nachylenia ;) Na terenie szczecina

[...] dni na treningu domowym. Zastanawiam sie w jaki sposob, przy uzyciu sztangi/hantelek, mozna cwiczyc miesnie klatki piersiowej wlasnie w domu. Nie posiadam lawki, lub zadnego mebla ktory bylby w stanie symulowac laweczke. Interesuja mnie specyficznie cwiczenia z uzyciem ciezarow (Nie mam na mysli roznych odmian klasycznych pompek). Pozdrawiam.

Ćwicze 3 miesiące, diety nie mam, jem po prostu jak najwięcej. Pomóżcie mi dobrać odpowiednie ćwiczenia... I oceńcie nad czym powinienem mocniej popracować.. Jestem po cyklu na creatynie biogenix i na gainerze 2 firmy vitalmax...

Witam to mój chyba 1 post w tym dziale. Niedawno miałem na w-f'ie wypadek, mianowicie dostałem w kolano od jakiegoś kolesia i zwichnąłem rzepkę czy coś takiego. Za tydzień włożyli mi nogę w gips na 3 tygodnie. Jakis tydzień po tym wywaliłem się i znowu zwichnąłem rzepkę. Wsadzili nogę w gips i to jest 3 dzień od założenia gipsu. Przy drugim [...]

Trening na redukcje do sprawdzenia %-) PON NOGI + BRZUCH Siady 3x10 Suwnica 3x10 Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Wspięcia na palce 3x20 Brzuch 2 ćwiczenia po 3x12 WT KLATA + BICEPS WL 3x10 Wyciskanie sztangielek skos up 3x10 Wyc sztangi skos dolny 3x10 Butterfly 2x max Uginanie sztanga 3x10 Uginanie o kolano sztangielka 3x10 ŚR PLECY+BRZUCH [...]

[...] mnie i sie nie moge ruszyc, nie uzywa przy tym jakichs wyszukanych technik, poprostu mnie kladzie. pytanie moje brzmi - czy sa jakies techniki polecane w takowych sytuacjach, jakis sprawdzony sposob, (zaznaczam, ze cwicze bardzo krotko i moja technika jest wrecz zalosna), czy moze jakies cwiczenia silowe by sie przydaly ? .: SFD JIU-JITSU TEAM :.

Witam, jeszcze nie dawno była taka strona kulturysta.com czy coś podobnego (coś z kulturystą). Na niej było przedstawione jak wykonywać każde ćwiczenie. Była taka ramówka: Trenuj kaltę: ze sztangą, z hantlami itd, trneuj triceps: ze sztanga, z hantami itd. Jak się wybrało odpowiednią kategorie, to wyświetlały się ćwiczenia. Jak się kliknęło na [...]

Witam. Jak w temacie, jestem typem komputerowca, który większość czasu spędza na komputerze (praca). Mam 23lata, nie uprawiam sportów a każda próba np. szybkiego jeżdżenia na rowerku kończy się bólem w mięśniach ud. Poza tym waga moja to 60kg na 180cm. Teraz moje pytanie, zastanawiam się co zrobić żeby przybrać na wadze, nabrać siły i żeby każde [...]

[...] zrobie jedną/dwie serie wiecej raz mniej czasem dołożę jeszcze jakieś cwiczenie jak czuje dobra pompe lecz zauważyłem że gdy np. zrobie triceps 15 s 3ciwczenia a 8serii 2 cwiczenia to jest duza róznica. Po wiekszej ilosci serii mięsień dużej się regeneruję i mam na nim zakwasy nawet przez 3 dni a gdy ograniczę się do 2 cwiczen to na drugi [...]

Witam. Mam takie pytanie ... Czy ma znaczenie to od jakiego cwiczenia zaczynamy trening klatki ? Tzn. Ze jak np w pon. zaczynam klatke od wyciskania na płaskiej to czy w nastepnym tygodniu zacząc od skosu i czy ma to jakies znaczenie ? Ja zawsze zaczynam od wyciskania na płaskiej i dól klatki mam rozwiniety Ok ale z gora juz nie jest tak kolorowo [...]

Witam. Mam 15lat, warze około 57kg, wzrost 160cm. Chodzę na treningi Taekwondo od miesiąca. mam 2x treningi w ciągu tygodnia, po 1.5godz... Chce się uczyć tego stylu walki ponieważ mi się spodobał.. Moi koledzy chodzą już 4 lata na treningi... Chciałbum ich dogonić... Znacie jakieś stronki które pomogłyby mi w nauce kopnięć,układów itd?? i [...]

Witam. Jestem na diecie wysokobiałkowej, treningi mam rozpisane przez trenera(4 dni w tyg rano godzina areobów, wieczorem ćwiczenia siłowo-wytrzymałościowe, duża ilość powtórzeń i serii no i 2 razy w tygodniu półtorej godziny areobów) taki plan mam od dwóch miesięcy. Wspomagam się do tej pory białkiem, bcca i do tej pory brałem thermo speed w [...]

Witam. Aktualnie ćwiczę od 2,5 miesiąca na siłowni w celu przybrania masy. Wykonuje podstawowe FBW na wolnych ciężarach 3 razy w tygodniu, wygląda to tak: Przysiady/Martwy ciąg Wyciskanie na poziomej/skośnej na zmianę hantlami Wiosłowanie stojąc OHP Biceps hantle Francuskie wyciskanie Mam co do tego pytanie. Chciałbym wykonywać martwy na każdym [...]

Witam, aktualnie mój tydzień treningowy wygląda następująco: - pon - 1h basen z rana - intensywne pływanie - wt - czasem basen jak w poniedziałek, wieczorem 2h treningu sztuk walk (walka z mieczem, więc nie jest to trening siłowy, a średnio intensywny trening areobowy) - śr - z rana 1h na siłowni - ogólnorozwojowe ćwiczenia - czw - wieczorem [...]

Siema... chciałem byście ocenili ułożony przezemnie Plan FBW metodą 15-10-5 podzielonym na 2 treningi "A" "B" trening "A" uda_przysiady ze sztangą 3x ... plecy_drążek nachwytem do klaty3x ... czworoboczny_unoszenie ramion sztanga 2x... klata_skos dodatni hantle 3x... biceps_uginanie ramion ze sztangą 2x... łydki_wspięcia 3x... Brzuch [...]

Siema Mam takie pytanie chodzę już trochę na siłownie, no i zarosły się troche te kosci obojczykowe :) ale chciałem się was zapytać czy są jakieś konkretne ćwiczenia aby to zabudować dobrze a i chciałem zapytać czy bardziej wpływją na to barki czy kaptury ?

Mam małego bica tylko 28cm.Chciałbym aby szybko urósł.jakie ćwiczenia proponujecie,ile seri,powtórzeń,przerwy?lepiej na mase czy na rzeźbe? do wakacji dojade do 30cm? miech ćwiczyłem 6kg - 10kg na ręke hantelkami 6 seri po 12-10-8 powtórzeń i bicek nie zwiększył sie w obwodzie tylko w sile a ja chce zeby był większy! pomóżcie!