ciskam sobie 1 większy trening a później za każdym razem jak gdzieś wychodzę z pokoju to się podnoszę chcąc-nie chcąc ---> smarujesz gwinty. Lepiej się zdecyduj: -albo smarujesz gwinty (kilka razy dziennie się podciągasz na 50% swoich możliwości) -albo robisz 1-3 konkretne treningi (jeśli 3 treningi, to dozujesz sobie intensywność - 50/75/100%; [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
A.. wporządku - sam teraz zauważyłem.... Trochę teraz ogladając ćwiczenia w atlasie - zasugerowałem sie podobieństwem ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM i 2.Wyciskanie sztangi zza głowy ... . Wybacz pomyłke - czyli właściwie na plecy pozostaje mi ten drążek.
to jest inny pas . pytaj w sklepach medycznych lub aptekach dokladnie nazywa sie Pas ortopedyczny ledzwiowy z fiszbinami pani Teresy tutaj masz link http://www.apteka.zabrze.pl/ledzwiowy-ortopedyczny-fiszbinami-pani-teresa-p-1000.html cwiczenia wykonuj w nim na silowni a potem sciagni
dziwne, że tak chłopaka przemianę chwalicie, bo 75% cwiczacych robi taka forme trzymajac diete i jedzac zielone mono z vitalmaxa, tylko czeka z głową i uczy się robić najprostsze ćwiczenia. tu mamy sezonowca, być może nie wałuję z czasem, chociaż dwa zdjęcia przedstawiają na starcie dwie różne osoby. w temacie z antkiem kolega troche sie [...]
[...] cw i serii w seriach łączonych po 2-3-4 cw.bez obaw-np 4 cw po 4 serie 2-3 razy w tygodniu -mozna tez co trening, co drugi trening czy co tydzien zmieniac sposób trenowania,cwiczenia,ilosc powtórzen i obciażenie w zależnosci od odczuc. -właściwości anatomiczne-na to specjalnie juz nie ma sposobu-czasem specyficzne ułożenie przyczepów mieśni,ich [...]
siema cwiczenia silowe maja duze znaczenie na poprawe wyskoku szczegolnie dosieznego =] moge to powiedziec na wlasnych doswiadczeniach od poczatku stycznia na cwiczeniach na silce pyszlo mi 8cm dosieznego wiec chyba da sie budowac skok na bazie silki
masz już wypowiedź, co do wyciskania zza karku to rozumiem, ze problemów nie ma- zresztą zasadniczym czynnikiem poprawności tego ćwiczenia jest właściwe ułożenie ciała co warunkuje właściwy tor ruchu sztangi, no i sam ruch, jego głębokość, która wcale nie musi być przesadnie duża. To już wszystko... no może poza tym, że na dwugłowe powinieneś dać [...]
Jak jest to już temat porady do budowania masy mięśniowej to mam jeszcze kilka pytań. Mianowicie skończyłem tygodniowy deload i dodałem 250 kcal. Obwody i waga nie ruszyły więc rozumiem, że dodać np kolejne 200 i patrzeć co się będzie działo? Kolejne pytanie to czy będzie ok. -10% obciążenia do każdego ćwiczenia będzie dobrym pomysłem po [...]
Witam. Fachowcem nie jestem, ale dorzucę swoje 3 grosze. W przypadku łączenia pleców i tylnego aktonu naramiennego dałeś wyciskanie zza głowy - jest to ćwiczenie na poprawę ogólnej masy mięśni naramiennych. Dobrze tutaj radzili zamienić to na unoszenie sztangielek względnie krzyżowanie linek w opadzie tułowia, gdyż te cwiczenie pozwalają [...]
31.12.2013 | 01.01.2014 Wysyłam zrzuty diety z dni 31.12 oraz 01.01.2014 do tego dochodzą jakieś przekąski kanapeczki wędlinki sery i inne drobiazgi które przegryzłem ;) Nie będę tego wypisywać bo to znikome ilości. Na sylwka tylko różowe winko (7%) z dziewczyną, więc chyba nie przesadziłem :> Trening we wtorek Plyometrics... Nie polubie. Może to [...]
Cwiczylem splitem i FBW zmieniajac trening co 2-3 miesiace oraz zamieniajac niektore cwiczenia - np martwy ciag na podnoszenie sztangi w pochyleniu badz podciaganie na drazku, wyciskanie sztangielkami na skosie zamiast sztanga na skosie etc: Bywal czas ze jadlem od 100do 150g bialka (pelnowartosciowego) nawet mialem 2-3 cykle krety [...]
"A faktem jest że boi się zmierzyć z Pudzianowskim" i co to ma niby znaczyć, skąd wy to bierzecie ludzie, tylko dlatego że pudzianowski powiedział kiedyś tak na czacie? wierzę w to tak samo jak w to że do łodzi miała przyjechać czołówka ifsa co do tych barków to 225 kg wyciskał zza karku i prawdopodobnie na maszynie smitha bo wszystkie [...]
wiosłowanie hantlem bardziej porusza najszerszy niz sztanga ;) pozatym az takich wielkich ciezarow do tego cwiczenia nie trzeba wystarczy dobra technika i wykonywanie go powoli :) a wyczytałem to gdzieś na kulturystyka.pl zeby niemowic ze jakas herezja ;)
Czym krotszy ruch tym wiekszy ciezar(jesli poza martwa strefa) i wiecej powtorzen da sie zrobic. Ilosc powtorzen nie zalezy tyle od miesnia co od DANEGO CWICZENIA. Wyproboj na sobie. Nie ocenie planu w odchudzaniu. Nie mam czasu. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-23 12:01:21
Kurde a tak fajnie daje to ćwiczenie na przednie i boczne aktony.... No to spoko apokalipsa, to mam te 3 ćwiczenia podstawowe w jednym dniu ale chciałem dodać jakieś dwa inne w innym dniu tak żeby bardziej przycisnąć barki. Co w takim razie proponujesz ? Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2007-03-05 12:52:44
cope są osoby które traktują rozpiętki jako ćwiczenia rozciągające a wiadomo rozciąganie po treningu więc dlatego rozpiętki są przeważnie na końcu. Ja na koniec teraz daje przenoszenie sztangi i kombinuje z chwytami
[...] ze sztanga stojac nachwytem ( 4 x 10 powt) Uginanie nadgarstkow nachwytem 3 x 10 powt. Uginanie nadgarstkow podchwytem 3 x 10 powt. Sobota: Nogi i brzuch Na to robie rozne cwiczenia, jednak nog nie katuje na maksa gdyz jestem po kontuzji kolana i nie moge tak nad wyrezac:/ Ocencie co by tu zmienic z gory wielkie Dzieki dla was Zmieniony [...]
właśnie skończyłem trening, zrobiłem sobie obwodówkę żeby sprawdzić jak to działa. Powiem, że dało mi po dupie:) oto trening podciąganie nachwytem x5 wykroki +28kg pompki na poręczach x5 zginanie ramion z hantlami (14kg każda) x5 wspięcie na palce jedna noga+14kg x5 wyciskanie hantli nad głowę stojąc 14kg x5 dipsy x5 unoszenie nóg do brzucha na [...]
Czy na drążku dam radę tak się wyrobić?
