może "hociarz" ściągnij Mozillę? Masz napisane m. biorące udział w ćwiczeniu w tym linku i jak nie będziesz mógł w jakiejś partii zrobić ćwiczenia, to zamieniasz na ekspander, czaisz?
ogólnie faktycznie za dużo trenujesz a pewnie i niezbyt sie odżywias/... spróbuj w tej chwili takiego rozkładu/ale z małą ilością serii- tak około 7-8 na duże grupy i 5- 6 na małe. pon. i czw. - klatka, barki, triceps wtor, sob/lub piątek/ -plecy, nogi, biceps na klatkę narazie rób tylko dwa ćwiczenia- tzn. wyciskanie w skosie głową do [...]
1.Dieta, dieta, dieta - jeśli jej nie masz tzn. że nie wiesz tak naprawde co chcesz osiągnąć i dalszej części tego postu nie masz już po co czytać. 2.Robisz tylko płaską sztangą? i to 8 serii? - musisz mieć jakis sensowny trening - proponuje na początek standardowo płaska4x;skos4x(napisałes że robiłeś 30 stopni);rozpiętki3x, po kresie 6 tygodni [...]
[...] posmak orzecha włoskiego) Po drugie za mało ćwiczysz bica. Ja robie bica codziennie i nie narzekam na mase. Powinieneś każdy trening ćwiczyc robieniem bicepsa, 3 cwiczenia obojętnie jakie, bo biceps i tak jest tylko jeden, chyba że liczyć też tego z drugiej ręki, więc rodzaj ćwiczen nie ma znaczenia. Widze że bierzesz CP, nie wiem o [...]
jak dla mnie, tak jak pisałem Ronnie jest bardziej proporcjonalnie zbudowany, tesh mam z nim zdjęcie, zrobiłem je w tym samym miejscu co Patrick i na tych samych zawodach, tylko, że w 2002 roku, wtedy własnie specjalnym gościem był Ronnie Coleman. Porównajcie sobie, kto lepiej wygląda. Oczywiście nie zmienia to faktu, że NIemiec tesh jest dowalony [...]
Czytałaś odchudzanie łopatologiczne? Teraz Twój post jest dziale Ladies W regulaminie działu jest ankieta, wypełnij ją i wklej tutaj. Zaproponuję Ci ćwiczenia siłowe, które miejmy nadzieję, zbudują Ci odrobinę zarówno dół jak i górę ciała. Nie masz mocnej góry i jeśli choć odrobinę uda się zbudować mięśnie będą one pośrednio spalały tłuszcz w [...]
[...] jakis, raczej niski, przedzial powtórzeń. Oprocz tego dodaj jedna serie do martwego ciagu i ewentualnie odejmij od szrugsow. Klatka – dodaj jedna serie do głównego cwiczenia i ewentualnie odejmij od rozpietek. Przod/bok barkow - zamiast unoszenia przodem daj wznos boczny, zmniejsz zakres powtórzeń w głównym cwiczeniu, możesz zwiekszyc [...]
theRed ale czy dla mnie osobiscie nie byłoby lepiej robić np na klate i biceps wszystkie ćwiczenia w zakresie 6-8 powtórzeń mam przecież szybkokurcliwych najwiecej a co do drążka to robiłem dotychczas serie 8 8 8 i w ostatniej zroiłem najwiecej 6 a jak mam robić po 6 w każdej serii to moze powinienem robić tak wolno żeby wyczerpać je w 6 [...]
nie powinny. Ćwiczenia siłowe nie zamykają przecież nasad kości co prawda jest nacisk na kręgosłup ale nic się nie dzieje. Najważniejsza rzecz to genetyka. ja tam wysoki nie jestem ale brat ma +190 cm. Mało kto wie że równie ważną rzeczą jest to w jakiej pozycji trzymano cię za malucha, Dzieci (chyba) do 1 roku życia powinny być trzymane w pozycji [...]
Sekulak - jedząc owoce staraj się wybierać te, które są mniej słodkie, tzn. zawierają jak najmniej fruktozy czyli cukru owocowego. Np. borówki czarne (jagody), truskawki, porzeczki, awokado, wiśnie, etc Co do wystających łopatek, to może to być wada postawy, więc powinieneś iść jak najszybciej do lekarza rodzinnego po skierowanie do ortopedy i on [...]
CYKL 4 - tydzień 3 GPP2. 1a. RDL 3x 12 40kg/50/55 było 40kg/45/50 1b. woodchopper 3x12 na stronę 12kg było 10kg 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 10kg/10/12 było 7kg/10/10 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 25kg 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 12 kg było 10kg/12/12 2e. Duck walk 3x [...]
Robilem dzisiaj pierwszy raz ten trening i jest bez porównania do tego co wcześniej robiłem. Ciężki jak skurczybyk, wychodze z siłowni cały zapocony, a podrzut siłowy hantelki to juz totalne dobicie dla mnie. Mam tylko pytanie odnośnie tego ćwiczenia: - unoszenie hantli na boki Czy to jest to ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 [...]
A jezeli nie chcialbym liczyc konkretnie kilogramów to jak bys okreslił obciązenie w seriach ? Brałem troche za dużo na niektore cwiczenia, bo 1 serie robiłem dobrze, w 2 pod koniec to były juz resztki siły, ledwo konczylem 2 serie, 3 czasem nie dokanczalem. Maszyny faktycznie nie dają rade hehe. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-03-22 21:51:01
[...] i kiedy sie nimi poslugiwac, za wczesnie na suplementy. zostaw sobie na połce i poczekaj na odpowiedni moment, wszystko teraz osiagniesz bez. 2.Plan ten nie nadaje sie do cwiczenia, jezeli nie umiesz układac nie układaj to nie takie proste jak sie wydaje. Nogi i Plecy to twój priorytet, zaczynasz od budowy solidnego fundamenty miesniowego, a [...]
Aktualizacja 30.06.2014 (poniedziałek) Trening: Push-Press 3x10 50kg Przysiady tylni 4x10 70kg Wiosłowanie nachwytem 4x10 60kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 80kg Wznosy barków przodem 4x10 15kg Uginanie sztangi 4x10 Pompki na poręczach 4xMAX Przepraszam z góry za opóźnienie ale miałem problemy z internetem i nie mogłem dodać wypiski , [...]
domowy, ale do dyspozycji mam sztangę, 2 sztangielki, ławkę z możliwością ćwiczenia nóg i stanowisko do przysiadow, prezent od męża :) Juz czaje sie na olej kokosowy
Lenutka ...};-) tutaj Ci odpiszę, żeby nie było, że jakieś bzdury Ci opowiadam:-> Co do trening by Obli Robisz A 15 razy, potem B1 15 razy i bez przerwy B2 15 razy i przechodzisz do C - C1 - 15 razy i bez przerwy C2 - 15razy...i na koniec plank jeden raz max :-) Tutaj [...]
poleam odwrotne spiecia :cwiczenia polega na tym ze kaldziemy sie na brzuchu i unosmiy tulow do gory a nogi sa nie ruchomo ,cwiczymy dolny odcinek kregoslupa oraz boczki,przydaj sie tez masci typu lipoderm
Chciałbym wymienić na splita bo ten rok ciągnąłem FBW i efektów dużych nie ma. Mój kolega też rok chodzi i od początku ćwiczy splita. No i jest duża różnica między mną a nim. Jest ogólnie większy i silniejszy, a zaczynaliśmy mniej więcej tak samo . I jeszcze chciałbym się poradzić na jakie ćwiczenie mogę zamienić pompki na poręczach, bo jakoś nie [...]
[...] poczulem klatke, nieco sie rozrosla gorna partia. Ogolnie teraz do hantli tez sie cos doklada TO znaczy ze mam zostac przy FBW i zjechac np do 6 powtorzen na cw zlozone? CHyba powroce do wyciskania klatki plaska/skos, choc hantlami dokladam ciezar to sam nie wiem a np. barki,bic,tric sobie jakies w ogole nowe cwiczenia zamienic ze starymi ?
jaki trening dla mie najlepszy
