cwiczenia na

Rozpiętki akurat robiłem dzisiaj hantlami ale na gumach też bez problemu można klate przetrenować. W komplecie jest mocowanie do drzwi, więc można robić te same ćwiczenia co na wyciągach + setki innych kombinacji. http://allegro.pl/lastics-l2-ekspander-p90x-trx-mega-cena-gratis-i3010945983.html#tabsAnchor

Wracam do nieco zapomnianego ćwiczenia, jakim są pompki przy ścianie, jednak z pewnymi modyfikacjami. Zamiast ściany używam podparcia, które pozwala bardziej rozciągnąć klatkę i zapewnia wygodny chwyt - opieram się o gryf leżący na stojakach, preferuję szeroki rozstaw rąk. Bardzo dobre ćwiczenie na zakończenie treningu. [...]

dobrze mowi - jesli nie jestes w stanie wygospodarowac 1,5 h na cwiczenia to ja nie wiem czym ty sie zajmujesz, ale to oznacza ze nie umiesz zorganizowac sobie czasu. A dochodzi jeszcze czas potrzebny na posiłki, na ich przyrządzenie, na sen. W szkole siedzisz maksymalnie 8 h, czyli 1/3 doby. drugie 8 h śpisz. To co ty robisz przez pozostałe 8 h?

a tak wogule to coraz częsciej zauważam ze Wy nie odpowiadacie na konkretne pytania.jeżeli sie pytałem o najlepsze ćwiczenia to mam nadzieje ze dostane odp w przeciągu 1 lub 2dni ale konkretne a nie takie jak mi napisaliśce że sie czepiacie tego co ja robie z czasem jak przyjeżdzam z budy.albo ze nie umiem sobie zorganizowac czasu.to juz moja [...]

"Charakteryzuje się ćwiczeniami na wolnych ciężarach (sztangielki i sztanga)" Ćwiczenia powinny być złożone (martwy ciąg, przysiady, wyciskanie), należy wykonywać niedużą liczbę powtórzeń jak największym ciężarem napisalem Ci to samo co jest w tym linku, ale nie ma planu na mase, jest dieta na mase, zrozum!!! powtorzenia i serie to [...]

Kolego, Aero po treningu siłowym, Hiit(w dni bez siłowego treningu) w twoim przypadku max 2 razy w tygodniu. ! Najlepiej Jakbyś zrobił aeroby i hitt na basenie. ew. rowerek. ! Odpuść bieganie puki co! Jak zejdziesz z 10-15 kg. Zacznij. ! Bo kolana i kostki na chwilę obecną przy bieganiu Ci szybko pękną :D ! Suplepemny Pomocne to BCAA, L- [...]

Chwilowy! Dałem takie ćwiczenia żeby urozmaicić - wcześniej na klatę robiłem sztangę płasko, sztangielki skos i rozpiętki skos - zobaczymy co wyjdzie z zastosowania maszyny. Nogi do klaty, barków i tricepsu to trochę za dużo - a kręgosłup i tak pracuje jak nie przy plecach to przy barkach albo nogach. Nie biorę dużych ciężarów i stosuję pas, więc [...]

te uginania i prostowania bym wyrzucil FBW to glownie wielostawowe cwiczenia bez izolacji konkretnego miesnia na czworoglowy wrzuc jakis hack albo wykroki a na dwuglowy zamien martwy ciag na rumunski

rzadko kiedy mam inne sugestie od spaiter'a ale tym razem mam. co do pleców: nie dzieliłbym tak wiosła. Sugerowałbym robienie jednego,albo nadchwyt,albo podchwyt. A w ogóle jeśli w ostatnim cyklu robiłeś sztangą to mozesz zmienić, opcji masz mnóstwo możesz robić sztangielką,możesz sztangą jednorącz,możesz półsztangą... dalej co do pleców,nie wiem [...]

Też mam problemy z łapami. Tylko uważaj na wszelkie superserie, drop sety itp. Stosuj je max 4 tyg. a potem na 2 tygodnie rób ręce na mniejszych ciężarach i potem jakiś czas standardowy trening. Ja sam katowałem łapska bo słabo rosły i przetrenowałem, na 2 tygodnie siłownia z głowy. Zwiększ objętość treningu łap. Daj ze 4 ćwiczenia po 3 serię. Za [...]

Pytanie o pompki dotyczyło ćwiczenia w tym samym dniu, bo słyszałem o treningu przemiennym, co już odpada ze względu na pracę w 12 godzinnym wymiarze. Mam stary filmik z 2009 roku na którym widać aktualny stan mojej sprawności, co do wejścia siłowego to myślę, że jest w moim zasięgu, kiedyś udawało mi się wejście po jedynym łokciu.mój podmyk

Poczytałem przesłane artykuły i doszedłem do wniosku, że rzeczywiście muszę trochę zmodyfikować swój trening i cele. Moim głównym celem jest ogólna siła, dlatego nieco zmieniłem swój dotychczasowy trening na taki: Podciąganie na drążku na maszynie 3x15, 4x10, 5x5 Przysiad lub martwy ciąg 3x15, 4x10, 5x5 Wyciskanie leżąc 3x15, 4x10, 5x5 Wyciskanie [...]

Po 2 - 3 tygodniach do tego FBW dodałbym podciąganie podchwytem (biceps) i poręcze na triceps. jeśli nie będę dawał rady wtedy jakieś bardziej lajtowe ćwiczenia np. prostowanie na wyciągu i uginanie ramion ze sztangą czyli mówisz, że ten split raczej nie bardzo?

Plan fatalny, zobacz jak wyglądają plany na forum. Za dużo powtórzeń, za dużo ćwiczeń, za dużo wszystkiego. Na jednej sesji treningowej musiał byś spędzić parę godzin by wszystko wykonać, nie wiem jakie posiłki trzeba by było spożywać przed treningiem by nastarczyć na cały zestaw ćwiczeń energii. A i połowy ćwiczeń nie czaję-- zajrzyj do atlasu [...]

[...] ze biora one udzial w wyciskaniu na skosie o szrugsach nie wspomne, masz tyle samo serii na barki co i na plecy, cos chyba nie tak ? w bicu nie cwiczysz glowy dlugiej przedramiona daj dwie serie na i dwie podchwytem w nogach zamiast drugiego cwiczenia dalbym cos na dwuglowe, ew zamiast trzeciego Zmieniony przez - Harem w dniu 2008-07-16 19:50:48

1. nie masz co robić siły ( niedowaga). Dodatkowo nie podałeś wyników w mc,wl i siadach, ale przy obecnej wadze nie musisz. Na robienie siły za mały staż, za mała waga i raczej za mało sił. 2. przeładowane 3. bez michy nie ruszaj z treningiem, a na pewno nie z odżywkami 4. 6dni ćwiczenia bez przerwy, a piszesz, że trenujesz "boks". Treningów boksu [...]

"wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach [...]

Jak było pisane wyrzej w tym temacie - tłuszczu nie spala sie w jednym miejscu. Czy będziesz ćwiczyć tylko nogi czy ogólnie całe ciało - nie zrobi różnicy. Jesteś szczupła (przynajmniej masz niskie BMI) więc ciężko będzie zejść niżej z poziomem tłuszczu dając tylko 45 minut aerobów co drugi dzień. 1. Dieta (tylko nie bój się tego słowa, bo dobrze [...]

[...] z przewaga weglowodanow i po aerobach tak jak napisales posilek. Organizm musi nauczyc sie czerpac energie z rozkladu tkanki tluszczowej i musisz doprowadzic do tego aby po cwiczeniach z posilku nie odkladal sie znowu tluszcz. Paradoksalne, ale weglowodany przed wysilkiem i po wysilku w odpowiednich ilosciach wlasnie powoduja, ze nie odklada sie [...]

Kończący się tydzień na plusie. Udało się zrobić wszystkie zaplanowane treningi za wyjątkiem wybiegania 18 km ale weszło 10 km z partnerką plus ćwiczenia stabilizujące.