Kreatyna do odstawiernia. Musisz zbudować podstawy, moja propozycja planu na 4-8 tygodni: Przysiad tylni 3x10 Podciąganie na drazku 3x10 Pompki na poręczach 3x10 wyciskanie sztang stojąc sprzed głowy 3x10 Robisz ten plan do kiedy będą efekty, zazwyczaj właśnie 4-8 tygodni. 3x w tygodniu A/off/A/off/A/off/off. Technika wyznacza ci cięzar, ma być on [...]
Właściwie to mam jeszcze jedno pytanie. Jak patrzysz na kwestie ćwiczenia brzucha? Czy wystarczy raz w tygodniu czy na koniec każdego dnia treningowego wrzucić jakieś kilka serii na ta partię? Dodam, że mięśnie brzucha to najlepiej wykształcona u mnie partia.
Ja tylko napisze tak bo widze że VIREN jest że nieważne jaka metode obierzesz choc FBW było by tu najrozsadniejsze wazne żeby plan w twoim wypadku opieral sie na cwiczeniach podstawowych , a nie izolacjach, buduj fundament cwiczenia izolujace na ten moment spowolnia progres w podstawowych bojach. pozdrawiam
akurat czesto czytam MH czy to gazetke czy w internecie i te cwiczenia sa zwykle na poleprzenie kondycji fizycznej lub na pokazenie juz istniejacych miesni sa wydania specjalne ktore sa o budowaniu miesni jednak w zwyklym czasopismie jest tego malo takze jezeli bazujesz na MH to jest to cos podobnego do fitness ale fitness odnosi sie do kobiet ;p
[...] w tym treningu FBW który umiesciłem nie ma zadnego treningu na brzuch czy trening na mase wyklucza tą partie mieśni?? No i wczesniejsza sprawa jaka poruszyłem to cwiczenia fitness czy one tak naprawde wykluczają przybranie na masie ?? Czy lepiej najpierw przybrac potem i dla uzrymania fajnej sylwetki dodac potem fitness?? Jak z tym [...]
Tam jest rozplanowany trening,przeczytaj to dokładnie. Trenujesz 3 razy w tygodniu.Na kazdym treningu wykonujesz wszystkie cwiczenia bez dzielenia(poniedziałek:biceps itd.)-to jest trening obwodowy ktory jest najlepszy dla poczatkujacych.
Może faktycznie nie wyraziłem się jasno oczywiście priorytetem dla mnie jest wyleczenie kontuzji, trudno też żebym robił jakiekolwiek ćwiczenia wymagające chwytności dłoni mając na ręce gips Chciałem raczej żebyście ustosunkowali się do pomysłu połączenia aerobów z treningiem na rzeźbę i definicję (nóg i brzucha - ew. ręce z obciążeniem [...]
A co tu rozpisywać? Przecież tygodnia się nie rozciągnie biceps/triceps rób na siłowni, gdyż masz możliwość gradacji obciążeń, ćwiczenia masz pokazane w Atlasie Ćwiczeń. Abs robisz PO siłówce, żeby nie forsować rąk powdwieszaj się na drążku używając pasków na nadgarstki: [...]
Plan wygląda ok. Daj zakres 8-10 jeżeli takiego nie robiłeś, nie musisz nic dorzucać, chyba, że wyjdzie podczas pierwszych treningów, że czegoś brakuje to daj znać czego i gdzie chciałbyś to umieścić. 10 powtorzeń w bicepsie/tricepsie/barkach/maszynach/izolacjach, reszta może być po 8. Wspięcia 20-30 powtórzeń. Mam jeszcze pytanie odnośnie poprawy [...]
Ja proponuję abyś - skoro masz 34 w bicepsie przy 180 cm wzrostu i mniej więcej (sądząc z proporcji obwodu w pasie do wagi) 19-20% tłuszczu - odpuścił sobie metody skomplikowane a skupił się na podstawach do czasu gdy przy swoim wzroście będziesz miał parę centymetrów więcej w bicepsie, parę mniej w pasie i poziom tłuszczu zdecydowanie poniżej [...]
co masz na mysli piszac: inne cwiczenia poza sportem? z Amazone zgadzam sie w prawie 100% , jednak mysle, ze szkoda pieniedzy na spalacze tluszczu, bo to tylko niewielki procent efektu koncowego. Inna sprawa jezeli nie masz na co pieniedzy wydac to wtedy jak najbardziej .
ja trenuje reczna 3 lata. wedlug mnie jak masz mase to mozesz rzezbic ale wazne zeby zachowac dynamike szybkoc i wyskok. proponuje abys wykonywal cwiczenia ktore daja dynamike itp. a na jakiej pozycji grasz??
Zatem zacznijmy od początku: Przyczyna moich wspaniałych wyników - spierniczona gospodarka hormonalna. Okazało się, że nie rozwinąłem się fizycznie, bo jądra nie wytwarzały testosteronu, do tego mam też problemy z tarczycą - ot, co. Dlaczego 4x w tygodniu? Ponieważ po treningu również biegam, a nie będę przychodził na siłownię na samą bieżnię. Do [...]
[...] . a teraz mam do was prosbe czy mozecie poprawic mi jakos ten plan dodac cos aby zrobil sie on jakis dokladny i zebym szybko i dobrze se sylwetke wyrobil :) aha i wszystkie cwiczenia po 3,4 serie po 12-13 powtorzen. of korz mozecie dodac i wywalic wiele rzeczy mi chodzi o efekty :) 1.Pompki płasko - ze zmiennym rozstawem dłoni 2.Pompki głową w [...]
@4ever Wiadomo łapy chcę mieć duże, ale np. od czasu kiedy ćwiczę jestem bardzo zadowolony z progresu pleców i klaty, a biceps jednak odstaje, wygląda jakbym nigdy go nie ćwiczył. Na siłowni mi mówią "teraz młody łapy ostro rób". Na przedramiona robie w klęczkach łapy na ławkę i sztanga podchwytem oraz drugie ćwiczenie z wyciągu dolnego [...]
14 stycznia 20 min Rozgrzewka (trucht, krążenia, rozciąganie dynamiczne,przedserie) Przysiad "do samej ziemi" ;-) 3x90 kg 2x100kg 1x100kg 1x100kg 100kg - nieudana seria (faza negatywna, przy fazie pozytywnej już musiałem spuścić sztangę) Martwy ciąg o nogach prostych: 3x90 kg 3x110 kg 2x120 kg 2x120 kg 2x120 kg Lekkie ćwiczenia mięśni brzucha i [...]
31 Stycznia 20 min Rozgrzewka Przysiady 8x60 kg 6x70 kg 4x80 kg 2x90 kg Rwano-podrzuty 8x50 kg 6x60 kg 3x70 kg 1x 70 kg Wyskoki na podwyższenie1x12x40 kg 3x12x50 kg "Pajacyki" 4x12x30 kg Wieloskoki 5x12 4x10 Trucht 9 min Pierwszy trening z nowego planu treningowego - w końcu ciężary poszły w górę :). Pierwszą serie rwanopodrzutów wykonywałem [...]
Walę codziennie na siłownię, po siłowni aero :) Gorzej jest z utrzymaniem ścisłej diety, ponieważ ciągle jestem w biegu, w dodatku praktycznie mieszkam w dwóch mieszkaniach i mam bałagan. Ale ćwiczeń nie odpuszczam, rano wstaję zmachany, ale po 12oo już mnie tak ciśnie na ćwiczenia, że nie mogę w miejscu usiedzieć. Ten termogenik działa całkiem [...]
Bo Pan po prostu mi nie napisał ze miał jakąś przerwe Tak jak AlexIdol, zacznij od ACT 3-6 tygodni, zależy ile miałeś przerwy, jest to skopiowane z Cykliczności Michaila: Liczba powtórzeń 12-15 Wyknujesz wszystkie ćwiczenia po kolei z przerwą 30 sec między ćwiczeniami a między obwodami (czyli po skończeniu tych 12 ćwiczeń robisz 2 minuty przerwy) [...]
