"przepraszam bardzo, prosze uwaznie czytac Tomaszu :) "...czy mam zmienic cwiczenia...?" chodzi o TRENING i o diete. " a ty czytaj dokładnie co ja piszę , regulamin mówi każdy temat na głównej karcie ma posiadać wypełnioną pełną ankietę w dziale ALBO zostanie usunięty za łamanie regulaminu . rozumiesz ? DIETA - nie ten dział tutaj trening i [...]
na trica to wyciskanie wąsko, francuskie do czoła, wyciąg, poręcze to najlepsze cwiczenia a z dodatkowych to unosszenie hantli za siebie w opadzie tulowia, unoszenie hantli za glowe, pompki wąskie... ostatnio robie na jednym tr z klata ww wyciag i unoszenie hantli w opadzie
Hmm to bedzie mniej wiece tak: pompki zwykle- 30 pompki w podporze tylem- jak pisalem wczesniej zrezygnowalem z tego cwiczenia jakos mi nie wychodzilo :/ moge zamiast tego dac brzuszki z ugietymi kolanami to bedzie gdzies z 80 ugiecia ze sztangielkami- 4kg 70-80 wznosy bokiem- 20-25 wiem ze to jest super wynik ale od czegos trzeba zaczac a jak [...]
[...] Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( i oczywiście treningu )" nie wiem czy moge wykonywac te cwiczenia ale nie wiem czy rzymski martwy ciag to to samo co porpostu martwy ciag?? hmm no to chyba wszystko o co chcialem sie zapytac sry ze tak zawracam gitare ale to dla [...]
Ja teraz będę podobnie robił z wyciskanie odważnika i pompkami jednorącz i ewentualnie dipsami. Od przyszłego tygodnia bo teraz ma 2 dni regeneracji po 9 treningach pod rząd W każdym razie chcę ćwiczyć 5 razy w tygodniu, Każdego ćwiczenia po 1 serii dziennie i zwiększać właśnie na podobnej zasadzie, czyli 2,3,4,5,6 3,4,5,6,7 4,5,6,7,8 Gdzie w [...]
to, że zależy Ci na klatce, nie znaczy, że musisz robić 2 ciężkie treningi w tygodniu. oczywiście, lepiej jest więcej razy trenować, ale gorzej jeśli robisz tak samo ciężko jak na pierwszym treningu. uginanie to ćwiczenie na biceps, a ty go wpisałeś w tricepsie. na bica i trica wystarczą po 2 ćwiczenia. czyli do trica dodaj jedno ćwiczenie, a to [...]
Chłopie, poczytaj troche .. na forum jest bardzo dużo przykładowych planów treningowych. Co ty chcesz robić na biceps, triceps po jednym ćwiczeniu? Na nadgarstki dwa podobne ćwiczenia, zamiast tego daj uginanie ramion nachwytem np. Wogóle cały plan do kitu, prawie wszystko do poprawy. Poczytaj podwieszone tematy to może zrozumiesz o co chodzi .. [...]
Dzisiaj dokładnie przeanalizowałem sobie trening Air alert 2 ( http://www.muks.suwalki.pl/artykuly/cwiczenia/1.php ) i chyba zacznę to trenować. Wiem że podobno to strasznie niszczy stawy kolanowe. A wiec może przed tym treningiem powinienem kupić ściągacze na kolana? Co proponujecie?
[...] barków 4 serie – Wyciskanie sztangi siedząc – 3 serie Przyciąganie do brody – 3 serie Unoszenie hantli bokiem – 3 serie Łydki – zwykle z 6-8 serii Piątek – Bic tric (cwiczenia wykonywane w super seriach) + brzuch (tak jak poniedziałek) Tric/bic Francuz/ unoszenie hantli z rotacją siedząc na ławce – 3 serie Pompki na poręczach / [...]
[...] -wyciag -sztange łamaną to mozesz dokupic pozniej jak bedziesz miec kase a jak nie bedziesz miec kasy to sie nie martw bo tego co napisalem u gory nie musisz miec bo sa cwiczenia zastepujace lecz przydalyby sie a teraz marsz do: http://www.sfd.pl/Kelton-f340.html i zakladasz temat "jaka lawke polecacie do xxx zł" i w temacie [...]
Martwy ciąg klasyczny – ostatnie z ćwiczeń wykonywanych na zawodach trójbojowych. W jednym wielkim skrócie to ćwiczenie imituje podnoszenie rzeczy z ziemi. Na filmie jedynie wykonanie. https://www.youtube.com/watch?v=zHSlKfsbusY Technika Sztanga powinna znajdować się nad śródstopiem, dzięki czemu będzie szła prawie w lini pionowej. Ułożenie stóp [...]
Z obecnych trenerów to chyba Diaz wymyśla własne nietypowe ćwiczenia.(https://www.youtube.com/user/MundoBoxingTV/videos) - jednoczesne zadawanie ciosów i zmiana kierunku ruchu imitujące w jakiś sposób wcześniej wspomniany worek na samochodzie.. Reszta trenerów oddaje swoich podopiecznych w ręce specjalistów niemających często do czynienia z [...]
Siwy....SOG.Nareszcie dobre pytania...Aż wróciłem. Kalif sp*****laj...Gdzie tak napisałem?W TYM temacie? Jeśli byłbym moderatorem i ktoś pisałby w tym dziale o dopingu od razu miałby BANA... Dlaczego?Bo od tego jest dział doping... Dlaczego nie lubię dyskusji o dopingu? Bo one są wykorzystywane przez NIEDZIELNYCH kibiców,którzy wogóle NIE [...]
na razie nie dysponujesz sprzętem, także przejrzyj dział "trening w domowych warunkach": http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html i ćwiczenia w atlasie ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp A6W nie zdaje egzaminu, trzeba mieć bardzo silne mięśnie brzucha, a jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś to zapewne [...]
Zmień również sztangielki na skosie góra na sztangę. Lepiej albo wszystkie ćwiczenia robić sztangą, albo sztangielkami żeby obserwować progresję. Tak jak już mówiłem. Nie ma sensu spoglądać na powtórzenia ponieważ i tak jest to tylko pomocnicze. Robisz tyle ile jesteś w stanie. W ćwiczeniach izolowanych możesz do upadku. W złożonych 1-3 powtórzeń [...]
...czy moje rozumowanie odnośnie kierunku ćwiczenia pod samoobronę jest poprawne?...Zadajesz trudne pytanie. Trudne w sensie, że odpowiadając szczerze mogę Cię urazić. ... Co mi tam. Twój problem jest całkowicie wydumany. Po pierwsze, z tego co piszesz nie masz realnego zagrożenia, nikt nie zaczepia Cie co kilka dni i musisz bronić się używając [...]
Od dość dawna staram się wykonać wymyk (ze zwisu, z wybicia idzie bez problemu), ale mam pewne opory. Chodzi mianowicie o to, że nie mogę ustabilizować tyłka, tzn. często kiedy mam już nogi wyprostowane i próbuję się podciągnąć do góry to wystarczy małe zachwianie i nogi idą w dół. Czyżby brakowało siły w mięśniach brzucha? Jeśli tak to jak to [...]
[...] z tym, ze na 24 volty kosztuje chyba 500 euro, a nie 60 ;) Trenuje wg tego schematu, lekko przerobionego, tzn partie takie jak tu, ale na parkingu troche inne niektore cwiczenia. Potem opisze Ci niektore, bo teraz musze zmykac. http://m.sfd.pl/Split_4_dniowy,_partia_2x_w_tygodniu-t1135971.html Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2018-09-09 [...]
poradzcie prosze
