cwiczenia na

Kurde, właśnie sie skapnalem, że nie robię nic na bary O_O. Oj trzeba będzie złapać za hantelki. Dobra, zostajemy przy FBW, jeszcze za wcześnie, by robić sobie jakieś mega super programy Pudziana. I co do tego FBW 2 pytania Trenować np. 4 serie pod rząd, czy po serii na zmianę np. seria na plecy, potem seria na klate i takie 4 okrążenia? Po [...]

[...] wyjdzie jakies 4-5 serii na partie). nie musisz ciskac do limitu, wystarczy, ze czujesz ze miesien porzadnie pracował :) pamietaj tez, ze w fbw wazne jest to, zeby stosowac cwiczenia podstawowe, które angazuja do pracy jak najwieksza grupe miesni, na wolnych ciezarach, wiec jak bedziesz gotowy to mozesz sie przerzucic z maszyn. mozesz ulozyc [...]

[...] na małe partie, takie jak biceps i triceps, a 9 na większe, jak plecy, nogi klata. w planach A i B trenujesz te same partie, ale tak jakby z innej strony, stosujac inne cwiczenia :P ponizej masz przyklad skroconego treningu FBW, podzielonego na plan A i plan B. A/B przysiad / martwy ciąg wiosłowanie / drążek wyciskanie płasko / wyciskanie [...]

Można Możesz pozmieniać ćwiczenia np. jak miałeś ostatnio przysiady ze sztangą na barkach to daj przedni, jak wiosłowanie sztangielką to daj sztangą, jak wyciskanie sztangi na skosie daj albo sztangielki albo pompki na poręczach itp. Pzdro

ok biore się za czytanie, kurde myślałam że nawet zdrowo się odżywiam a tu taki suprajs hehe. I tak ostatnio (2 ostatnie miesiące) schudłam 8kg więc bylo gorzej hehe ale brzuch ani troche się niestety nie zmienił :-( Ile muszę zjadać kcal żeby dieta była dietą redukcyjną? ogólnie jestem w stanie zaakceptować ciało ale ten brzuch, jakie ćwiczenia [...]

ok super! no to dziś zaczynam ćwiczenia! :-) czekam tylko na szefową co do diety bo w tym jestem już kompletnie zielona :-)

Do tej pory wyglada mój trening tak, wszedzie zakres powtórzen 8-12: KLATKA- wyciskanie plasko 4 s, skos dodatni 4s, skos ujemny 4s, rozpietki płasko 4s, wyc, sztangielki skos dodatni 4s.+ HIT 6-8 min LAPY- francuzy stojac 4s, francuzy (jakby młotki leząc 4s, wyciskanie waski uchwyt 4s, wyciag prostowanie 4s to na triceps plus Biceps- uginanie [...]

dzięki, mój cel to przytyć tak z 10 klg a później wyrzeźbić.. split robię 2 miesiące z dietą i jest ok, przytyłem 2kg i widać poprawę w wynikach i sylwetce. bez odzywek. także zrobię FBW (myślałem że ten wariant to tak na siłę baridzej działa niż na masę, ale widzę że masa pójdzie też). serie rozumiem i rozpisałem sobie taki oto trening [...]

Troche pozmieniałem plan, wygląda teraz następująco: TRENING 3 dniowy + 1 dzień aerobowy Dzień 1: klatka + plecy Dzień 2: nogi, barki, brzuch, Dzień 3: triceps, biceps Każde ćwiczenie 3 serie po 8-10 powtórzeń. Ze wzrostem obciążenia po każdej serii Dzień 1 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej wyciskanie sztanki na skośnej ławce [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz cwiczenia przysiady to nic innego jak zwykly przysiad ze sztanga a prostowniki to miesnie ktory prostuja plecy zacznij najpierw od ACT pozniej zmien na FBW

DeeJaaVuu! Miałem kiedyś z takim kółkiem do czynienia. Zgadzam się, że ból po ćwiczeniach jest ogromny. Może moja odpowiedź jest trochę nie na temat ale podam przykład mojego kuzyna. Chłopak troche pakuje, i też mu bebech odstaje, mimo, że jest jak przysłowiowy kaloryfer. Co sie okazało-kuzyn ma skrzywienie kręgosłupa. Przyczyniły si edo tego [...]

Ja prędzej bym widział podział na 4 dni treningowe taki: 1.Dzien Barki 2.wolne 3.Dzien Nogi + brzuch 4.Dzien Klatka + tric + brzuch 5.wolne 6.Dzien Plecy + bic + przedramiona 7.wolne ewentualnie brzuch Do tego zapominasz o podstawach najpierw ćwiczenia złożone potem izolowane (wyjątek zasada wstępnego zmeczenia mięsni) Po co klatka trzy razy [...]

[...] na krawedzi. na maszynie do lydek drop set 70x10, 50do bolu, 25 do bolu., spinanie pojedynczo 4x10 35kg. Tak mniej wiecej wyglada moj trening. co tydzien staram sie zmieniac cwiczenia, naprzemiennie wieksze ciezary potem wiecej na wyciagach. patrzylem na myfitnesspal to wychodzi mi dzienie spozycie +/-2800kcal. Widze po komentarzach, ze musze [...]

Ok na następnym treningu spróbuję tak zrobić. A co najlepiej robić do tego? Na pewno dołączę ćwiczenie sztangą na plusie i rozpiętki, ale robiąc w tym ćwiczeniu mniej serii i rezygnując z jednego ćwiczenia trening sporo się skróci. Czy coś dołożyć?

Póki co posiedź jeszcze ze dwa, trzy tygodnie na drugim programie treningowym (a najlepiej do stagnacji). Pozwoli to Twojemu ciału odpowiednio wzmocnić się przed pójściem dalej. Rób cały czas trzy serie, w każdej dając z siebie wszystko, z małym wyjątkiem - treningi środowe rób na 70% wyników osiągniętych w poniedziałek. Czyli będzie to wyglądało [...]

1.zadanie pomiarowe-wzrost waga,bmi,obwód w pasie na wysokości pempka ,na max wdechu i wciagnięciu brzucha-pomiary dokumentujemy zdjęciami wzrost - 181 waga - 84,5kg obwód na max wdechu - 80.5cm BMI - 25,8 http://images66.fotosik.pl/571/0be849f144468dcbmed.jpg http://images66.fotosik.pl/571/53a38c71d8a95affmed.jpg [...]

Brok proponuje abys wykonywał plan który umieściłeś na górze ten pierwszy. Jeżeli jest ci za lekko to zwiększ obciążenie i po kłopocie i wykonuj ćwiczenia starannie powoli nie byle szybciej machac sztangą.

Dzień Piąty ! Dzisiaj był trening Pull, czyli plecy + biceps i brzuch. Dzisiaj prawie chodzić nie mogłem tak mnie nogi bolą po wczoraj %-) no ale jak boli to rośnie. Plecki już czuje ale jutro to chyba nie będę mógł z wstać z łóżka ;) Plecy: *Martwy Ciąg 4s 12/10/8/6 *Wiosłowanie sztangą 4s 12/10/10/8 *Wiosłowanie sztangielką 4s 12/10/10/8 [...]

[...] przez te 2 tyg chcialem sie skupic na tricepsie ostro i na przedramionach w domu,gdyz na dostęp do siłowni nie mam możliwosci właśnie do 18 lutego. fakt zmniejsze objętośc cwiczenia tricepsa na: -poniedzialek i czwartek, a nastepnie niedziela i sroda i znow neidziela a przedramiona co 3 dni... wydaje mi sie że sie nei przetrenuje bo to male [...]

Powiem wprost, nie mam miejsca, nawet nie mam tej liny gdzie zaczepić. Nic na to nie poradzę, a na polu nie mam zamiaru ćwiczyć. I tu się teraz nie obraź w stylu: "to jak nie masz zamiaru to nie ćwicz w ogóle". Chcę po prostu wycisnąć ile się da z tego treningu. Pasuje znaleźć jakieś rozwiązanie. Może jest jakaś prostsza wersja tego [...]