cwiczenia na

2.WYCISKANIE CHANTLI NA SKOSIE GŁOWĄ DO GÓRY 3x 12,10,10 (1xrozgrzewka) 3.WCISKANIE SZTANGIELEK GLOWĄ DO GÓRY 3x 10,10,10 (+1x rozgrzewka) coto ma być?? czy to nie te same ćwiczenia??

Wykroki robię zamiennie z przysiadami, a mc z wiosłowaniem bądź podciąganiem na drążku. Ogólnie wybrałem swoje ulubione ćwiczenia. Czyli zwiększać dalej ciężary, a co w przypadku jak np. za 4 tyg. (zwiększam +10% tygodniowo) będę miał w ćwiczeniach 140% maxów i nie będę w stanie poprawnie zrobić treningu z tymi ciężarami? Siła idzie do przodu nie [...]

Za dużo serii na biceps i triceps. Najlepiej 9 - 3 ćwiczenia po 3 serie. Rozpiętki na klatke weź na płaskiej. Pozatym ok.

- Zgianie przedramion z sztanga prosta 3x10 NA POCZATEK JAKO ZE TO CWICZ ZLOZONE I WYMAGA WIEKSZEJ SILY .. Myślalem iz sztangili na poaczatek bardziej rozgrzeja mi bica. CO do towjej uwagi to nie wiem zabardzo co to sa te cwiczenia calosciowe i dzielone. SOrrki za moja niewiedze i pozdrawiam.

tak ci powiem nie mozna robic masy na gore i rzezby na dol :) poniewaz nie cwiczenia tylko dieta za to odpowiada (masa lub rzezba )

To jakie ćwiczenia dołożyć zamiast tego ABS, żeby pasowały by mi do tego mojego powyższego zestawu FBW ? Bo rozumiem, że wznosy prostych nóg na leżąco 2x15 są ok? Pozdrowienia!

dobrze to ujął queblo, lepiej abs niz lezenie na kanapie ale lepiej 3 cwiczenia po 3/4 serie niz abs

ciesze sie,ze skusiles sie na lekture i mam nadzieje,ze cos ciekawego sie dowiedziales. martwe ciagi... to nie jest kwestia:lepszy-gorszy,gdyz oba cwiczenia roznia sie znacznie,a przez to,ich aplikacja jest zupelnie inna. typowy mc(klasyczny,czy sumo),to ciezkie cwiczenie zlozone,angazujace mnostwo miesni,przeciazajace na maxa caly organizm,czesto [...]

W sumie trening sam w sobie nie jest niczym nadzwyczajnym, co nie znaczy, że jest zły... Ale barki i nogi-bieda, biedaPrzy barkach bardziej kaptury zrobisz niż same barki, przy nogach bardziej robisz łydki, które są mniejsze od ud.....Do tego na triceps trochę za dużo serii.... Na nogi daj po przysiadach jeszcze uginanie nóg w leżeniu i wykroki, [...]

tak z tym ze pewnie od poolowy marca nie ebde mial czsu na silke praca 12-15h z dojazdami wiec bedzie ciezko nawet diete utrzymac narzie chce rozplaowac treening na 60 dni a czy taki rozklad trenigow(polczenie, cwiczenia,kolejnosc) jest dobra?????????

[...] i nachwytem -unoszenie głowy z obciążeniem leżąc 14 ,14 ,14 <wywal czemu mam to wywalic <wyciskanie farncuskie lepiej francuskie mam w B a staram sie unikać powtorzen cwiczenia tzn ze jak w a jest to do b nie daje -wyciąg górny 12 , 12 , 12 zwiekszanie ciezaru ta sama ilosc powtorzen < lepiej drążek nie mam dojścia o to chodzi , na [...]

[...] - Uginanie Ramion (modlitewnik) 1x Trening czy krotki, nie sadze na poczatku sie wydaje latwy, jak dojdize wiecej serii w 10tkach i 5 tkach to da popalic. Ja nieraz robie 4 cwiczenia i ledwo wychodze z silki. Na stronie HST pisze ze mozna robic na przemian ja jednak trzymam sie takiej kolejnosci jak rozpisalem Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]

Wiek : 20 Waga : 52 kg Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 84 cm Obwód pod biustem : 72 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 cm Obwód na wysokości pępka : 75 cm Obwód bioder (3): 88 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 cm Obwód łydki : 32 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ręce W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

ufam ! odstawiam hula hop ! ;) A co do mięśni. Tak wiem, że to nie kwestia dwóch tygodnia a podejrzewam że w moim przypadku kilkunastu miesięcy :) Cały sierpień mam w rozjazdach ale we wrześniu wybieram się na siłownie :) Większe obciążenie! Nie mogę się już doczekać :) Jednak w sierpniu mam zamiar wykonywać proste domowe ćwiczenia żeby "rozgrzać" [...]

Gwjazdor-tak ,plecy były robione dzień wcześniej :P Ale mam zamiar zamienić z poniedziałku na czwartek. A co do mocy treningu ,to wydaje mi się ,że daje z siebie wszystko podczas ćwiczeń... Tylko za długie przerwy robię ,na bank ponad 2 minuty, może dlatego na koniec mógłbym bez ciężaru chyba z 50 pompek tyłem zrobić :P Choć robienie tego [...]

[...] mam efekt podobny do laweczki: silnie pracuja przednie aktony naramennego, dolna czesc klatki. Ja bym robil tak, ale nie wiem, jak jest na poreczach. I pamietaj o technice cwiczenia. Jak robie pompki powoli i nie dopuszczam, zeby miesien w czasie serii sie rozluznil, to mam lepszy efekt. Pamietaj, zeby cwiczac wychylic sie w dol tak, zeby [...]

martwy ciag robilem przez jakies pol roku i bralem na serie 85 kg o ile dobrze pamietam jednak nie chcialem tego robic bo balem sie uszkodzic plecy bo dosyc czesto mnie bolaly. przysiadow nie robilem i nie mam zamiaru bo bylem swiadkiem wypadku podczas tego cwiczenia. jednak nogi robilem na maszynach i bylo cos na podobe tego.

"6. Ale słyszałem, że martwy ciąg niszczy kręgosłup -a pełne przysiady kolana? Bo to uniwersalna wymówka osób którym nie chce się dobrze ćwiczyć. Jeśli nauczysz się techniki i nie będziesz szarżował z ciężarem, raczej nic ci nie grozi. Dopiero ogromne ciężary i przeciążenia niszczą kręgosłup i stawy - ale to kumulacja WIELU LAT treningu [...]

Nie każdą serię lecz ostatnią serię każdego ćwiczenia Ćwiczenie wtedy wygląda np. tak Wyciskanie hantli na skosie 25x10 30x10 35x10 40 x max, jak zrobie +10 ruchów to dokładam ciężaru I tak każde ćwiczenie :) Dojście do upadku czyli nie masz siły z żadnej z trzech faz - nie tylko w fazie pozytywnej. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-10-10 [...]

Mam pytanie co do tego cwiczenia: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC, robil ktos moze cos takiego?? Bo nie jestem pewien czy powinno sie to robic tym samym ciezarem, czy mozna przy wyciskaniu siedzac zwiekszyc obciazenie? bo jakos hantle do unoszenia bokiem sa za lekkie do wyciskania w siadzie. Wykonujesz to [...]