cwiczenia na

1. martwy ciąg 2. przysiady 3. wyciskanie na ławce płaskiej 4. wyciskanie na barki 5. uginanie ramion ze sztangą mogą być takie cwiczenia ? i np jakeis jedno dodatkowe na daną partie mięsniową ?

moze trenowec 3 razy w tyg ale nie musi, cwiczenie 3 razy w tyg moze pobudzic do wzrost i moze przetrenowac np.na klatke sa trzy cwiczenia to dla poczatkujacego w zupelnosci wystarczy. z tym planem powinien miec spore postepy. dlaczego cwiczenie kazdej parti raz w tygodniu mija sie z celem. nogi; napisalem ze moze dodac co od siebie!

[...] najlepiej isc na rehabilitacje juz? odrazu czy poczekac na zdjecie szwow? jesli moglbys pomoc - dostalem instrukcje w ktorej od 3 dnia po operacji mam wykonywac min: 1. cwiczenia czynne wolne glowy przysrodkowej miesnia czworoglowego na walku (chodzi po podlozenie pod kolano walka i prostowanie nogi?) 2. czynne wolne poprzez unoszenie [...]

Ok dziękuję :) Filmiku niestety nie udało mi się nagrać bo aparat się rozładował ale postaram się go tu wrzucić jak najszybciej . drugim ćwiczeniem, które przygotuje plecy do drążka to podciąganie sztangi w opadzie. Czy to nie jest to wiosło , któro mam już w moim plane ? Z opisu ćwiczenia wnioskuję , że tak ale rzecz jasna mogę się mylić [...]

to znaczy chciałabym jeszcze schudnąć, bo jak na moje 165 cm to ważę za dużo, powinnam ok 50-53 czyli jeszcze dużo brakuje. Jeśli chodzi o dyscyplinę - hm, AWF to cel, lecz marzeniem dostać sie do takiej szkoły w Poznaniu a tam wymagania są następujące: ale ja sie jeszcze nie podciągnę ani raz, ale teraz zaczynam ćwiczenia, półtora roku mi [...]

[...] to wrzucilem do systemu i ogien Push: Wyciskanie sztangą/sztangielkami na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Rozpietki Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Te cwiczenia sa wystarczajace jak na pierwsze treningi szczegolnie z 4miesiecznym stazem i wczesniej obrabianym FBW, klatka dzisiaj lekko kuleje jak i tricepsy, przy fbw jakos [...]

SagAt poczytaj czym jest kulturystyka - znajdziesz odpowiedz Gief musisz znaleść to na czym ci zależy inny bedzie trening siłowy dla kulturysty inny dla cieżarowca i napewno inny dla zawodnika SW. Trening kulturystyczny bedzie ci hamował progres w KB, trening cieżarowca sie szybko przetrenuje , wiec ten trening musi być ułożony w sposób [...]

wedlug mnie to progresja jest na mase nie na redukcje...o ile sie nie myle to ćwiczenia izolowane są na redukcje (rzezbe)

duchmc- jakbyś przeczytał rady morepower'a to nie pisałbyś jeszcze raz i nie musiałbyś się oburzać. Wszystkie aspekty- prostowanie nóg, podciąganie na drążku są. Proponował nawet- i bardzo dobrze- wiosła, wykroki itd. Więc dogłębnie zmienił ten wcześniej marny a po zmianach- dobry plan. Co do bicepsa. Izolacja. Hmm. można się skupić i zrobić [...]

cwicz np. poniedziałek/sroda/piatek jak masz taka mozliwosc.wyciskanie sztangi na barki rób na siedząco (bezpieczniej) zamiast robic na koniec klate i bica to dorzuc poprostu do nich po jednej serii jakiegos ćwiczenia rób sporym ciezarem i jak najwieksza ilosdc powtorzen tyle ile dasz rade.

Niektóre ćwiczenia są dla mnie niezrozumiałe ale ogólnie plan wygląda fajnie. Ale masz sprzeczne cele bo chciałabyś wyrzeźbić sylwetkę a dietę masz na masę??

na klatke nie rob wyciskanie na wasko to raczej an triceps a na tricmasz 10 seri i starcz w czwartek zacznij od plecow a na biceps rob kazdego cwiczenia po 3 serie a do mlotkowych doloz supinacje nadgarstka na plcy rob po 3 serie tychcwiczen i podciaganie na dronzku szerokim nadchwytem na noogi dozuc sobie jeszcze uginanienog w lezeniu na [...]

Ok, wróciłem :)od marca sobie tak powoli ćwiczyłem bez podziału na dni tygodnia - po prostu trening - 2 - 3 dni przerwy i kolejny trening. Ćwiczenia rozłożyłem tylko na 2 duże grupy: 1.drążek + hantle (biceps, triceps, plecy) 2. pompki w różnych konfiguracjach (nogi wyżej, niżej, na płasko) + barki na hantlach. W dni pomiędzy biegałem i robiłem [...]

Cześć. Młoda jesteś, sylwetka fajna - pewnie same cwiczenia wystarczą. 3/tydzień dobry trening i zobaczysz różnicę po kilku miesiącach. Tak tylko zerknęłam na trening i obciażenia - i ten hip thrust to żart - patrząc na przysiad i ciąg i na to jak fajnie, silnie wyglądasz. Tam 40-60kg to jak nic, na rozgrzewkę pójdzie:) Daj jakieś filmiki z tych [...]

Hardy18 - jak zrobisz na jednym treningu wszystkie te ćwiczenia złożone, to trening będzie bardzo wyczerpujący. Odpoczynki utrzymuj w granicach 2-2,5 minuty i dowiesz się, że w tym "szaleństwie" jest metoda. Zobacz, że każdy z mięśni męczysz 3 razy w tygodniu! Sir_lukasz - dzięki

No tak,ćwiczę również nogi.Ale dostęp do siłowni będe miał dopiero we wrześniu,a póki co nie chcę głównie ingerować w takie ćwiczenia,tylko spytać się was czy by był widoczny kaloryfer muszę spalić tkankę tłuszczową,czy nabrać masy,a potem przejść na redukcję.

Eh... a mozesz mi wytlumaczyc dlaczego nie cwiczysz nóg? Na trica dorzuc ze 2 cwiczenia. Z bica odejmij pare seri I na plecy tez dodaj pare cwiczen. DO tego ni jest ci potrzebny jakis wymyslny sprzet.

a ramie w superseriach to znaczy ze mam robic raz biceps na triceps zaraz po sobie i tak lacyzc po dwa cwiczenia ze soba jedno na bic drugie tric?

fakt faktem na początku mało kto robi ćwiczenia dobrze technicznie i ręce przejmują większość pracy, ale musisz popracować nad techniką, bo nie powinno tak być. Plecy + triceps chyba chciałeś napisać :) Tak właśnie :-) dlatego też robię dużo na maszynach żeby nie robić źle technicznie, uzyskałem informacje żeby zacząć od maszyn ponieważ one [...]

Przy takiej otyłości na początek proponuję odstawić wszelkie słodycze i śmieci. Zacznij się odżywiać zgodnie z 10-oma wskazówkami żywieniowymi zawartymi tutaj http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html . Na początku już to powinno przynieść efekt. Co do ruchu, to z bieganiem może być u Ciebie słabo, bo przy tej masie stawy będą [...]