cwiczenia na

[...] ze sztanga na kolanach 4s 10p Juz nic nie bede zmienial. Jesli ten plan nie wypali to wtedy zrobie sobie plan zlozony z samych wielostawowych. Nie chcialem tylko samych wielostawowych poniewaz lubie urozmaicenia w treningu i nie chcialbym aby cwiczenia byly monotonne. Tak wiec planuje cykl na 6tyg i po tym czasie zamelduje sie z wynikami:)

[...] chwytem 3s 8p łydki: wspiecia 3s 10p Sroda Uda: przysiady 4s 8p i MC 2s 10p Plecy: podchwyt 4s 6p Klata: wyciskanie sztanga 3s 8p lydki: wspięcia 3s 10p Postawilem na cwiczenia zlozone. Ale mam teraz kilka pytan: 1. MC ma byc przed przysiadami? A moze zrezygnowac w tym cyklu z MC? 2. Chcialbym walnac sobie cykl na kreatynie, czy przy moim [...]

FBW lepsze ze względu na nieregularność treningów. Mogę ćwiczyć kilka razy z rzędu w domu, a raczej mało prawdopodobne, żebym poszedł 3x z rzędu na plac.. np. co drugi dzień, czy tam co trzeci. Na placu robię cięższe ćwiczenia i też po nich dłużej się regeneruję (zakwasy, zmęczenie organizmu po prostu). Także FBW z priorytetem na podciąganie. To [...]

Witam, Tomasz - widzisz, pojawia się u Ciebie nasz typowa polska mentalność - zamiast pomóc, doradzić bo przecież od tego jest to forum, to próbujesz mnie wykpić. Ja wytłumaczę raz jeszcze- pytałem czy na tym etapie przyda mi się jeszcze jakiś gryf?? Przecież jak przy tych ćwiczeniach będę miał jeden na np. przysiady i wyciskanie, a drugi na [...]

[...] gram na pianinie. Dwuglowy uda to hamstrings... wiem ze na te partie jest maszyna ale ja z nich nie korzystam. Chyba MC powoduje ich aktywnosc ale ja nie umiem tego cwiczenia dobrze wykonywac. Dzien Dobry zaczne robic bo juz tydzien temu myslalem o tym cwiczeniu, dobrze dziala nie tylko na plecy ale rowniez na nogi i tylek, czytalem o [...]

[...] gram na pianinie. Dwuglowy uda to hamstrings... wiem ze na te partie jest maszyna ale ja z nich nie korzystam. Chyba MC powoduje ich aktywnosc ale ja nie umiem tego cwiczenia dobrze wykonywac. Dzien Dobry zaczne robic bo juz tydzien temu myslalem o tym cwiczeniu, dobrze dziala nie tylko na plecy ale rowniez na nogi i tylek, czytalem o [...]

Tak, to prawda jeżeli celem jest budowa mięśni stosuje się inne zakresy ruchu, aczkolwiek pisząc opis ćwiczenia miałem na celu przekazanie funkcjonalnej techniki, która pozwoli na wykonanie ruchu w pełnym zakresie.

Javellin press – wyciskanie oszczepowe – jedna z form wyciskania sztnagi nad głowę, pozwalająca na mocną pracę nad stabilizacją barku. Zachęcam do korzystania z Javellin press jako ćwiczenia pomocniczego w dniu wyciskań. https://www.youtube.com/watch?v=tKn0Vl_an9o Technika Ustawiamy się bokiem do stojaka ze sztangą, sztangę chwytamy idealnie na [...]

to znaczy wspomne o czymś ciekawym i jeśli będziesz zainteresowany to daj znać to rozpisze cały trening : jakiś czas temu chciałem sprawdzić typowo 'arnoldowską' rade ćwiczenia klatki , a mianowicie hodzi o superseriie na mięśnie antagonistyczne - sprawdziłem wspaniale się pompuje i klatka i plecy i dodatkowo można dłużej ćwiczyć bo mięśnie tak [...]

[...] + Biceps Klata wyciskanie płasko 12 10 8 6 wyciskanie skos 12 10 8 8 Rozpiętki 10 10 10 Biceps Sztanga uginanie 4x 15-12 Skos Uginanie Hantli 12 12 12 12 (nie znam takiego cwiczenia:D)hantla 3x14 Uginanie na modlitewniku 3x10 II Dzien Nogi + Przedramiona Nogi Przysiady 8 8 6 6 Prostowanie na maszynie 4x 12-15 - zamiast tego moze byc przysiad [...]

Popieram słowa joggera wiecej uwagi musi poświęcic na ćwiczenia jak np. leżąc z podgiętymi nogami i udeżać o siebie dziennie po 30 minut i robić nożyce to też pomaga ... robić dużo skłonów mięsie sie naprężają i tłuszcz znika ...... POZDROWIONKA Justynka

Kolego - za młdoy jesteś na ćwiczenia siłowe. Niestety koledzy źle radzą. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Tutaj masz na dole cały plan gotowy. Ćwicz wg niego 3x w tyg i bedzie lux.

noto moze pomozcie dobrac lepszy trening albo poprawic ten noto jaka kolejnosci powinna byc nobo ja to specjalista nie jestem a na forum kazdy mowi inaczej..i jakie cwiczenia robic na nogi...wyciskania nie robie pierwszego bo nawet po dlugiej pozadnej rozgrzewce przy tym cwiczeniu wszystko mnie boli a tak to przynajmniej sobie nic nie zrobie

powiedz mi czemu nie chcesz robic mc i wiosla? to sa podstawowe cwiczenia!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! bez nich plecy to nie beda prawdziwe plecy wyciagi sobie daruj...ew na innych treningach

do ilu realnie ćwiczeń chcesz tą klatkę wykorzystywać? głównie chodzi mi tu o ćwiczenia w których ma ona służyć za zabezpieczenie,bo z tego co wywnioskowałem na tym Ci głównie zależy

PROPOZYCJA: WSZYSTKIE ĆWICZENIA IZOLUJĄCE BICEPS KTÓRE PODALIŚCIE SĄ BARDZO DOBRE (MÓWIĘ O MODLITWNIKU I ĆWICZENIACH NA NIM) TYLKO...PIERWSZA PODSTAWOWA I NAJLEPSZA ZASADA: RÓBCIE TO ĆWICZENIE WOLNO I Z ODPOWIEDNIO DOBRANYM CIĘŻAREM, MIĘSIEŃ BICEPSA MUSI BYĆ CAŁY CZAS NAPIĘTY, ZERO ROZLUŹNIENIA I TO NAPEWNO WAM POMOŻE I BĘDĄ ZAKWASY...POZA TYM [...]

może sie i nie znam ale moim zdaniem jak na duże grupy mięśniowe to jest ok to jak na małe to troszke za dużo (i tak tajesz im w kość )jak zrobisz dwa ćwiczenia ale dobrze przynajmniej ja tak robie pozdrawiam

[...] w tym kierunku i teraz mam lekko powiekszone sutki , co zrobic .. tak mialo byc :) miche trzymam jako tako bardziej raczej mi sie nie uda bo nie lubie sie meczyc z jedzieniem :( codziennie robie brzuchy po 2 cwiczenia zawsze po treningu i jezdze na rowerku po 30min zawsze po treningu czyli 5x w tygodniu :)) moze cos z tego bedzie :)) pozdrawiam

No tutaj na forum będzie ciężko żebyś dostał jednoznaczną odpowiedź co mogło się stać w tym barku bo tam jest cała masa struktur, małych mięśni, ścięgien, że sporo się tam mogło narobić choć dziwne jest to, że z opisu Twojego wynika, że to nie stało się nagle tylko po prostu podczas ćwiczenia zaczęło boleć i piec. Tutaj nie ma co szukać odpowiedzi [...]

Białko zostało ucięte o jakieś 30gram. Co do kręgosłupa to rozwaliłem sobie go przez wyciskanie hantli na barki. (stąd ta przerwa 2 miesiące) Jak byłem u lekarza to powiedział mi żebym powisiał na drążku to mi się wszystko poustawia hahaha. Do dzisiaj mnie nie kiedy boli. Wiec tu też masz odpowiedz dlatego tak duzo na maszynach ćwiczeń... Trener [...]