Dieta leży i prosi o poprawę sądząc po wadze. Plan kompletnie nie jest dla ciebie, zacznij od planu całościowego 2-3x w tygodniu opartego o podstawowe ćwiczenia i buduj podstawy bo ci ich brakuje. Wpakowałeś się w ogrom niepotrzebnych tobie ćwiczeń, do tego trenujesz partie tylko raz w tygodniu, plan zły, od połączenia przed dobór ćwiczeń a na ich [...]
Na biceps wyrzuć jedno ćwiczenie, możesz trenować 4 razy w tygodniu? Przydałoby się oddzielić nogi i barki, ponieważ na nogi jeszcze należy dodać ćwiczenia Mogę bezproblemowo,nawet jest mi to na rękę tylko proszę o dalsze wskazówki,jak pozostałe partie ?
Mój drogi, jeśli wypadek miał miejsce 6 tygodni temu to narazie nie zaczynaj treningu na worku, bo tylko podrażnisz sobie wszystko (ruchy eksplozywne + przeszkoda = spoory ból i mikrouraz w stawie). Tak jak mówie, ćwiczenia wolne które odżywiają, wzmacniają delikatnie tkanki okołostawowe i sam staw i przy okazji delikatnie rozciągają te struktury. [...]
Wszystkie ćwiczenia są wykonywane na maszynach: 1. wypychanie na klatkę siedząc pionowo 3 serie po 10 pow. 60kg 2. przyciąganie siedząc pionowo 3 serie po 10 pow. 60kg 3. motyle na atlasie 3 serie po 10 pow. 50kg 4. motyle odwrotnie 3 serie po 10 [...]
[...] sztanga 10,8,8 Prostowanie reki z hantlem w podpoze o lawke 10,8,8 Uginanie rak z hantklami stajac 10,8,8 Pompki tylem 10,8,8 raz w miesiac dodaje po 1 serii do kazdego cwiczenia i wykonuje 4 serie zamiast 3 Czwartek:plecy+przedramie MC 5x5 Wioslowanie sztanga 12, 10,88 Wioslowanie hantlem12,10,8,8 Szrugsy 4x12 Uginanie nadgarstkow [...]
[...] chodzic 3 razy w tygodniu na silownie. Macie moze jakies porady? Np jakie ciezary brac (maks, iles tam proc maks itd?), jakie serie najlepiej i ile tych serii, oraz jakie cwiczenia? I takie czysto techniczne pytanie, czy musi byc dieta strikte jako wyliczanie wszystkiego na kalkulatorze itd. Czy wystarczy zmienic sposob jedzenia na zdrowy [...]
[...] wyrobiona sile, powinienes raczej ksztaltowac dynamike/szybkosc. Jezeli chodzi o sile, powinienes troche schodzic z obciazen, ale przy tym jak najszybciej wykonywac cwiczenia(pamietaj szybko, ale z wyczuciem, zeby nic Ci sie nie stalo) Natomias, wszelkie biegi t.j. wytrzymalosc czy szybkosc powinny byc mniejsze objetosciowo, ale [...]
Przepraszam źle napisałem. Ćwiczyłem 1 miesiąc FBW a potem 2 tygodnie Lafayem. Stresu zazwyczaj nie mam. Co do progresu to staram się dokładać po 1 albo 1,5kg na każde ćwiczenie co sesje, czasami się udaje czasami nie. Więcej nie dam rady. Czy 3 sesje to dla mnie za dużo, nie mam pojęcia nigdy nie ćwiczyłem 2. Narazie robię 4 serie każdego [...]
Dzięki za odpowiedzi, ułożyłem taki 3-dniowy plan FBW Plan A: -Przysiad ze sztangą na barkach(nogi) -Ściąganie drążka do karku(plecy) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata) -wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc( barki) -Prostowanie ramion na wyciągu(triceps) -modlitewnik(biceps) Plan B: -wykroki ze sztangą na karku(nogi) -podciąganie [...]
Obciążenie hantla 10kg. Wybaczcie panowie że piszę trochę niezrozumiale ale się dziś nie wyspałem:) "Są to ciężkie złożone ćwiczenia" Takie jak na przykład? Gdybym mógł korzystać z siłowni co 2 dzień to bardzo chętnie bym to robił ale jednak nie zawsze jest to możliwe. Czyli z twojego postu mogę wywnioskować ze mój plan jest dobry? Zmieniony przez [...]
Paker95: 10 minut po treningu ćwiczę dla dopompowania po treningu po 1. po 2. dla samego siebie, jakoś tak. Treningi trwają na tygodiu 1.5h i połowa z tego to nie gadanie, ćwiczymy non stop ;). Zmieniam pytanie, z jakim ciężarem robić to FBW? Z normalnym, nie utrudniającym zbytnio wykonanie ćwiczenia, czy już raczej cięższym(FBW 2x w tygodniu, [...]
Mój dzień był jak zwykle udany, bo robiłam to co lubię- trenowałam siebie i innych :PP. Rano wczesna pobudka 6.30 (jestem obecnie mocno przeziębiona), shower itp. ,śniadanko owsiane z białeczkiem sfd protein plus vanilia i do pracy na siłkę. 1 trening personalny z p. Romanem i potem moje zmagania. Mój ranny trening: rozgrzewka 10 min na skakance [...]
Chętnie spróbuje tej wersji młotkowej, nigdy wcześnie tak nie robiłem. Żeby później nie zakładać nowych tematów powiedz mi jeszcze prosze, jak potem, czyli po miesiącu, półtora skorygować ten plan żeby organizm się nie przyzwyczaił. Zmieniać poszczególne ćwiczenia czy raczej ilość powtórzeń? Np. na początek 10-12 po miesiacu 6-8? Chociaż martwy [...]
To zle opisales wiec jest ok, w atlasie cwiczen wszystkie cwiczenia opisane sa poprawne. Wspieciami na palce koncz trening, sorry bylem przekonany ze Michail to uzupelnil. Co do cwiczen z opisu wyglada ze jest ok ale polecam goraco AC. A great flame follows a little spark
He , he kłócicie się , a przecież po części obaj macie racje , a racje te złożone razem dają pełną odpowiedź na pytanie jak zrobić redukcję . Szkoda , że główny sprawca tego tematu " M" , pozostaje milczący. Dieta , dieta , dieta , następnie aktywność fizyczna , obliczona na możliwości i prawdziwe zaangażowanie zainteresowanego w to co i [...]
Powiec mi po**** ci suwnica? przeca mase robish a do tego suwnica niezbędna nie jest , na maske ćwiczenia najlepiej na sztandze i sztangietkach robić , maszyny se na rzeźbe zostaw.
Witaj, wypłęnij i odiopwiedz na pytania DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj [...]
A 1.Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 5 to o wiele za mało zwłaszcza że masz bardzo mały ciężar na sztandze. 2.Wyciskanie sztangi płasko 3s 3.Wiosłowanie sztanga podchwytem 3s 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 5.<- wywal to wyciskanie triceps dostanie zwoje przy klatce i barkach. 6.Ćwiczenia izometryczne na kaptury przedramię [...]
Jak już masz jakiś epizod z treningiem to ten plan jest dla Ciebie za lekki, daj jakieś 5-6 ćwiczeń podstawowych i podziel na dwa zestawy i spokojnie możesz lecieć 8 tygodni. Ćwiczenia również w ok 6 seriach i szlifowanie techniki.
