Wiek: 16 lat Wzrost: 176cm Waga: 67kg Cel: mięśnie brzucha Czas: 40 dni Otóż sprawa prezentuje się tak, że mam 40 dni na wyrobienie widocznych, fajnie wyglądających mięśni brzucha (wakacje , po tych 40 dniach mam zamiar kontynuować wyrabianie mięśni) Pytanie moje brzmi: Lepiej zrobić to z wykorzystaniem szóstki Weidera, czy wykonywać [...]
Cześć. Prawdopodobnie mam problem z pasmem biodrowo-piszczelowym. Kilka miesięcy temu przestałem biegać (po bieganiu rozciągałem się, czasami występował delikatny ból przy rozciąganiu mięśnia czworogłowego lewej nogi, wtedy musiałem przestać wykonywać dane ćwiczenie i po chwili mogłem je wykonać ponownie, już bez bólu), a około miesiąc temu [...]
Moze kogos zainspiruja moje doswiadczenia Zwykle robilem hst 3x w tygodniu w pn, sr i pt - glownym powodem byla niechec do cwiczenia w weekend (ktory lubie miec calkiem wolny). Jednak teraz przypadkiem zaczalem cwiczyc co drugi dzien, niezaleznie w jaki dzien tygodnia to wypada - najpierw taki mial byc tylko mikro 15, ale teraz widze ze tak juz [...]
rozpisałem diety i szukam pomocy w ocenieniu czy spozywam odpowiednią ilosć skladników wiek: 18 lat wzrost: 178 cm waga: 74 kg do tego 3 razy w tygodniu mam trening siłowy - moim zdaniem jego intensywność oceniam na 5- ;] w dni wolne od siłowni boksuje worek, skakanka, rozciąganie - traktuje to jako ćwiczenia aerobowe po 30-40 min, które są z 2 [...]
Witam, za 2 miesiące chciałbym wystartować w zawodach "pchniecie kulą" Wiek 16, waga 75kg. Na siłowni ćwiczę już od około 6 miesięcy planami FBW na mase. A teraz zacząłem split: Poniedziałek: Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10 10 10 10 - Martwy ciag 10 8 6 6 - Wiosłowanie sztang do brzucha 10 8 8 8 - Szrugsy 20 15 10 Triceps: - [...]
Hej! Potrzebuję pomocy w sprawie białek i różnych witamin. Pierwsze moje pytanie, czy nie za wcześnie na białko (16 lat) dodam,że uprawiam sport wyczynowy, jakim jest plywanie i moim celem jest zgubienie tłuszczyku a uzyskanie widocznych mięśni. Dorzucam do tego oczywiście dietę i ćwiczenia. A no i jeszcze witaminy, mam zamiar kupić kompleks [...]
Witam, ułożyłem dietę redukcyjną i prosiłbym o wskazówki czy wszystko jest ok, czy coś poprawić ? Do posiłków 3 i 5 dorzucam warzywa, które nie są wliczone. Moja aktualna waga 82kg, pas 90 rano na czczo, wzrost 181cm. Planuję zejść do około 75kg. Ćwiczenia siłowe 5x w tygodniu plus po każdej sesji około 30-40 minut aerobów. [...]
[...] moim zdaniem podczas walki jest bardzo wazny i duzo od niego zalezy, chcialbym poznac wasze opinie na temat uzytecznosci refleksu w walce. I mam jeszcze jedno pytanie czy sa cwiczenia wyrabiajace refleks( oczywiscie mowie o cwiczeniu w domu , a nie na gruszce bokserskiej itp.) "Pater noster, qui es in caelis: Sanctificetur nomen tuum: Adveniat [...]
Witam. Moja przygoda z siłownią zaczęła się jakieś półtora miesiąca temu. Do tej pory ćwiczyłem treningiem ACT. W najbliższym czasie pragnę przejść na trening masowy więc ułożyłem coś takiego: DZIEŃ I Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8 (progresja) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 35 stopni(co trening zmiana z [...]
Witam Dotychczas ćwiczone na początku przygody z siłownią (dobre 8 lat temu) splitt, obecnie od kilku lat FBW A/B. Teraz przymierzam się do przejścia na Push&Pull - trening 4 razy w tygodniu. Staż ok. tych 8 lat, pojęcie trochę jest a do tego moc i energia :). PUSH – klatka, triceps, barki 1. wyciskanie płaska 4s x10 2. Wyciskanie skos 3s x10 3. [...]
[...] miesnie, jakos wygladac i miec cos sily ;) Jestem niski wiec musze nadrobic w inna strone. Chcialbym szczegolnie powiekszyc i wyrzezbic gorne partie ciala. Nie weim jakie cwiczenia i w jakich ilosciach wykonywac, aby nie przesadzic, by byl widoczny efekt. Wiem ze nie wmozna skupic sie tylko na jedej parti miesni. Posiadam w domu drazek i [...]
Jestem chora na cukrzycę typu 1 16 lat. Mam teraz 27 lat. Od 7 lat regularnie (codziennie) uprawiam sport. W tym od 2 lat regularnie ćwiczę na orbitreku (60-120 min) bądź steperze (100 min) w każdy dzień rano. Jednak wysiłku nie mogę podjąć na czczo, kiedy cukier mam poniżej 120. Ponadto od jedzenia nabiału, białka (z mięsa) i błonnika ( z chleba [...]
Cześć! Trenuję nieco ponad rok (z małymi przerwami). Przez 7-8 miesięcy wykonywałem poniższy plan (3 razy w tygodniu): TRENING A Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 Wznosy hantli bokiem stojąc 3x8 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (naprzemian) 3x8 Dipy 3x8 Scyzoryki 3x10-15 Deska (plank) [...]
Jak leczyć skoliozę lędzwiową prawostronną i co to są zmiany osteoficzne na krawedzi trzonów kręgowych.Otzymałam taki wynik z RTG i niewiem jak go zinterpretować. Kręgosłup boli mnie od dłuższego czasu, brałam juz serię zastrzyków, wykonuję ćwiczenia bierne, ale one chyba nie pomagają. Nie wiem czy w przypatku takiego schorzenia wogóle powinnam [...]
Witam ; ) Chciałbym się dowiedzieć za ile mniej więcej bd mógł ćwiczyć na siłce .? a więc mój problem polega na tym. ; Miałem wypadek na skuterze, ktorym kierował mój kolega. złamałem rękę 20 czerwca 2008 r na ost . ognisku kalsowym 3 kl gim . Miałem wsadzonego druta w rękę . Kość się źle zrosła , ( przypuszczam , że jest to spowodowane prze [...]
[...] dzieki niej sie rozwijam, wyciszylem sie, zniknela wiekszosc agresji, chce dalej chodzi. trening stosuje typowo na mase (laze 3 razy w tygodniu). czy przejsc tylko na silowe cwiczenia? rozciagac sie zaczac? pompki w domu? biegi po parku odpadaja-zywiowa skaza fizyczna-przewlekle zapalenie zatok przynosowych. moze ktos moze cos doradzic? [...]
[...] że może tak to rozplanuje piątek: barki kaptury brzuch sobota: nogi przedramie Tyle że tak, w barkach mam totalny zastój nie wiem cyz to jest spowodowane probuje zmeiniac cwiczenia i nadal stoją, może sprobowac większą ilsoc powtózeń w okolicach 20-16? Proszę o ułożenie mi jakiegoś sensownego planu na barki, byłbym wdzięczny=] natomiast nogi [...]
Witam, Schudłem w ostatnim czasie bardzo dużo (35kg, pół roku) Został mi nadmiar skóry i muszę to jakoś zgubić bo jak stoję to jest pół biedy, a gorzej jak siadam to sam automatycznie widzę duży brzuch mimo jest to sama skóra. Siłownia odpada więc chodzę póki co na sam basen (3x w tyg. w miarę dobry trening), pomoże mi to ? Ewentualnie poproszę o [...]
Płeć: M Wiek: 20 Waga: 78 kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: Masa Staż: 4 miesiące Inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: amatorski atlasik (ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, te boczne uchwyty na klatę, modlitewnik, na nogi), hantle, za miesiąc cały osprzęt siłowni Dieta: w miarę ułożona, może nie pilnuje się jakoś specjalnie ale na razie w [...]
Hej, Czy mógłby ktoś polecić dobry spalacz? ćwiczę od lutego, udało mi się zrzucić 14 kg, teraz waga stoi. Jeżeli chodzi o dietę, to jest ok, opracowana przez dietetyka, więc tu porady nie potrzebuję. jeden z przykładowych treningów jest na moim profilu. Cwiczenia silowe robię 3x w tyg i 2-3 razy aeroby typu zumba itd... Mam problem, bo nie wiem [...]