A w sumie treningowo/dietetycznie to bym powiedziała, że korzystać póki można z tego co się lubi na maksa. U mnie np. ciężkie ćwiczenia wielostawowe, bieganie (to odpuściłam a potem tęskniłam), pole dance i jadłabym tatara z jajkiem na miękko i zagryzała serem pleśniowym :P
[...] pamietaj jak najwiekszy ciezar jak najmniej powtorzen (najmniej obciaza stawy). Poza tym do ataku potrzebny jest triceps a nie biceps pamietaj o tym. Tutaj musisz wykonywac cwiczenia dynamicznie (sredni ciezar 7-10 powtorzen jak najszybciej wykonywanych) a tak ogolnie to duze ciezary na klatke czy barki tylko spowalniaja zawodnika dajac efekt [...]
Tsubame - oglądałem niecałą minutę (wróciłem przed chwilą z trasy marszowej). Kozakujesz tak jakby filmik był w przyspieszonym tempie! Muszę sprawdzić na ile takie wykonanie ułatwia wykonania ćwiczenia. Optowałbym jednak jednak za wyprostowaniem nogi w kolanie (tak jak to było na filmiku zrobionym przeze mnie).
Panie Janie rozumiem. Niżej nie zejdę ze wzgledu na pospinane dwójki i ograniczona mobilność. Wzorowałam się na Pana filmiku. I tu można zacząć typową dla działu dyskusję o kątach i poprawności :)) /SFD/2019/3/31/3c50094d5fda46e19080628b4e513f57.jpgTeż mam ograniczoną mobilność. Ostatni mój filmik nie był przykładowym a jedynie próbą sprawdzenia [...]
Bo tylko sześc serii powinieneś po grzbiecie robić - to wystarcza na tak małą grupę mięśniową Nie pomijaj ud - ciężkie ćwiczenia takie jak przysiad to najlepszy bodziec do uwalniania hormonów anabolicznych. P.S Nie kozaczę. maskotka-mafia.suple.hardcor.pl "When the flood calls, you have no home, you have no walls"
Moim zdaniem ćwiczenia z kamieniami/cegłami są zbędne.. Jeszcze Ci spadnie na głowę i będzie nieszczęście ;) Na wydolność polecam biegi interwałowe, ewentualnie bieganie po górzystych terenach. Na wytrzymałość rąk rób walkę z cieniem i bieg bokserski z hantelkami 1kg. Myślę, że to da lepsze efekty niż wieszanie się na gałęziach i rzucanie cegłami [...]
Podciaganie na drążku bardziej przypomina wiosłowanie sztanga tak więc tu zrobię zmianę a wiosłowanie w podpariu zostawię w zestawie B. Jeżeli zostanie mi sił na treningu to dorzucić jakieś cw na biceps albo triceps czy bez sensu i to co jest wystarczy ? 190cm/80kg jeżeli może to w czymś pomóc Zmieniony przez - Alexyev w dniu 2018-02-13 14:26:03 [...]
[...] jedna zalete: pozwala uczyc sie *dokladnego* wykonywania ruchow w danym cwiczeniu kopsnij sie do najblizszej silowni, gdzie jest instruktor zaplac za jedna lub dwie godziny niech ci pokaze jak poprawnie technicznie wykonywac cwiczenia i z jakim obciazeniem jesli dolegliwosci zas nie ustapia w ciagu najblizszych dni udaj sie do lekarza
[...] konczylem na 70kg i wiem ze wiecej moge dac rade wiec progresowac dalej po 2,3 kg co trening czy jak? Martwy konczylem na 82 kg. Na koniec probowalem maksa , poszlo 2x 130 kg, jak dalej ro ic? Pozostale trzy cwiczenia dopiero bede dobieral ciezar i po doborze progresowac czy stalym? Pozdro Zmieniony przez - Deyv92 w dniu 2017-10-20 14:19:57
[...] tarczyca>wiec musze brac leki.Mimo to jestem w stanie zrobic wiele by stracic na wadze,miec dobra kondycje i samopoczucie i lepsza sama ocene>potrzebuje jedynie pomocy aby ktos wsakazal mi droge jakie cwiczenia i jak czesto i ile wykonywac.>Jestem uparta !!!wiem ze na poczatku moze byc ciezko ale sie nie poddam bo to dla mnie wazne.
thrusters nie zamieniasz a wykroki możesz zamienić na wyciskanie nóg na suwnicy,syzyfyki tylko nie wiem czy to będą odpowiednio dynamiczne ćwiczenia akurat
czy wy mnie nie sluchacie co ja napisalem powyrzej czy wasze plany cwiczenia treningi sa pododne do moich jezeli tak to ogladajacy forum ludzie beda mieli sie na czym wzorowac a odrazu ze niby trenera nie slucham slucham go pod kazdym wzgledem ale chcem zebyscie napisali jakies info innym ludziom zeby oni z tego skorzystali a nie sa jakies [...]
tak jak pepo napisal :) Ale mozesz wybrac inne warianty. np : powybierac sobie te cwiczenia ktore daja Ci najlepsze efekty i zwiekszyc serie z 1 na 2, staraj sie nie przekraczac 3-5 seri na partie zreszta tego lenia sie pozbadzi poczytaj podwieszone posty tam all masz ;)
Dobra to sprawdze maxy do tych cwiczen i oblicze na kalkulatorze z ktoregos z postow. Rozumiem ze cykl trwa 8 tyg, przez pierwsze dwa robie serie z 15 powtorzen, 2 kolejne z 10, 5i6 tydzien z 5i ostatnie dwa po piec negatywnych. I tu nie wiem co to znaczy negatywne powtorzenia? Wszystkie ćwiczenia robic na jednym treningu, jedno po drugim?
Więc MisieXL z tego co piszesz an pzredramiona zostaje mi czwartek i sobota,sądzisz że jeden dzień przerwy wystarczy na reg przedramion?Ewenatualnie mógłbym w niedzielę krótki trening robić w domku, ale wtedy skracają mi się okresy odpoczynku - w pon jadę klatkę, sam nie wiem która z tych opcji będzie lepsza. Grunt, że muszę coś z pzredramionami [...]
Poow - dzięki za link, poczytam. hadesZiom2 - wielkie dzięki za pierwszą konkretną pomoc ;) Obecnie mam BCAA - Olimp Mega Caps. Czy takie aminy mogą być? Dostałem niedawno połowę puszki. Rozumiem, że w każdy dzień siłowy (poniedziałek, środa, piątek) mam zrobić wszystkie ćwiczenia, które wymieniłeś (A, B + Allachy, Unoszenie nóg w zwisie ze [...]
Osobiście na pierwsze ćwiczenie na klatę dałbym pompki na poręczach, ponadto wrzuciłbym martwy ciąg przed podciąganie, zamiast wyciskania sztangi za głowę dałbym push-press i przede wszystkim trenował nogi przed barkami. Nie masz też nic na tył barków, wywal wyciskanie sztangi do klatki(cokolwiek to jest) i daj zamiast tego high-pulla. Wywaliłbym [...]
"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Skrzywienie kręgosłupa. " czy konsultowałeś się z lekarzem w sprawie treningu ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie sztangi płasko 65kg " wykonywałeś takie ćwiczenia jak przysiad- ? martwy - ? jeśli tak to podaj [...]
Odpadają mi 3 ćwiczenia ze względu na kolano a nie mojego widzimisie i nic na to nie poradze i nie ma co gdybac "jakbyś nie ćwiczył innych" bo taka sytuacja nie ma miejsca. Dlatego potrzebuje porady w tym kierunku. Wypadają mi 3 ćwieczenia więc zamiast tego położe większy nacisk na inne partie - takie jest moje rozumowanie.
Konkurs na marzec
