acha!jeszcze jedno. jesli nadal nie czujesz sie pewnie w trakcie wyciskania rownowartosci swojej masy ciala na lawce oraz masz takie same problemy na drazku...mozesz sobie spokojnie odpuscic cwiczenia nr 7) i 8) . szkoda czasu i energii.skup sie na podstawach. pozdrawiam.
bm_pl jaki problem? moim celem jest masa a nadal nie dowiedzialem sie ile razy trenowac klatke itp? dwa czy raz w tygodniu. moze ty mi powiesz dobry czlowieku xd Wszystko wskazuje na to że jest to kwestia osobnicza. Jednak wiele wskazuje na to że ćwiczenia raz w tygodniu nie są optynalnym rozwiazaniem, dla większości trenujących. Mało kto [...]
a i jeszcze mam takie pytanie bo drazek mam w domu a silownia jest tak gdzies 15 minut drogi a na silowni nie mam drazka to moge tak zrobic ze w tym dniu co mam plecy zaczne sobie w domu na drazku i po 15 minutach przyjde na silke i zaczne nastepne cwiczenia robic dobrze bedzie??
nie chodziło mi o forum tylko ogółem... o internet. Jak jush pisałem nie mam zadnej konkretnej diety ale staram sie jeść duzo i dobrze. Tesh myslałem ze chodzi o diete z tąd pomysł zeby kupic gainera... ale to chyba nie to... przerwy robiłem , takie tygodniowe ze 3-4 razy... plan tesh zmieniłem... ćwiczenia też zmieniałem niektóre. Nie sadze ze [...]
a i jeszcze mam takie pytanie bo drazek mam w domu a silownia jest tak gdzies 15 minut drogi a na silowni nie mam drazka to moge tak zrobic ze w tym dniu co mam plecy zaczne sobie w domu na drazku i po 15 minutach przyjde na silke i zaczne nastepne cwiczenia robic dobrze bedzie??
"Dzień dobry" jest typowym ćwiczeniem na prostowniki grzbietu, dwugłowy pełni to role pomocniczą a jego udział jest niewielki więc nie mozna zaliczyć tego ćwiczenia typowo na dwugłowe ud... Poczytaj i wypróbuj na sobie a potem pisz. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-02 15:13:22
[...] o silowni niczego... po 2 czytajac zwroc uwage ze chce zeby mi ktos doradzil bo trening probowalem wykonac sam dla siebie i chcialem sie zapytac czy jest ok. po 3 wybralem cwiczenia w ktrych pracuje duzo miesni a np. nie wybralem martwego ciagu gdyz chce troszeczke odchudzic nogi. i tak sie domyslalem ze bez rozpietek - gdyz robie trening [...]
trening do dupy. same złożone ćwiczenia: przysiad, mc, wyciskania, na cholere izolacje? nic tym nie zdziałasz. co to znaczy odchudzic nogi? podaj obciążenie robocze dla przysiadu, mc, wyciskania i wiosla.
m4ci3j3k "dlaczego split jest '' bez ladu i skladu" Bezsensowne połączenie partii . SPLIT to podział , sprawdzające się podziały to PUSH/PULL, GÓRA/DÓŁ. 3 dniowy PUSH/PULL/LEG . Nogi to zbyt duża partia , połowa ciała potrzebuję osobnego dnia treningowego na odpowiednie przetrenowanie . bez sensowne dobór serii , ćwiczeń - nie chce mi się nawet [...]
[...] na plaskiej- 4s po 10 4. Przenoszenie hantla w poprzek ławki-3 s po 12 triceps: 1. Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie-3 s-prog 2. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia -3s po 10 p 3. Pompki w podporze tylem-3 s po 10 p aha-wydaje mi sie ze wykonuje te cwiczenia poprawnie Zmieniony przez - gamer66 w dniu 2005-05-02 22:17:53
1.chodzi mi oto ze w poprzednim cyklu powiedziales ze powinienem cwiczyc kazda partie czesciej niz raz w tyg poniewaz mam juz pol roczny staz no a teraz znowu mam cwiczyc aby raz w tyg?to nie bedzie za malo? 2.-wyciag stojac oburacz prostowanie linka FRANCUSKIE ZA GŁOWĄ SZTANGA LUB SZTANGIELKA OBURĄCZ jesli to cwiczenie zamienie na francuskie w [...]
http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html Dieta to to nie jest, radze ułożyc odpowiednia z bilansem kalorycznym na 0 lub lekki plus (cwiczenia=spalanie kcal). Jak trenowac zajdziesz w postach podwieszonych w treningu dla poczatkujacych. Radze wziąśc sie równiez za cieżary dla ukształtowania całego ciała a nie tylko wybranych [...]
Ćwiczenia w domu mozesz znaleśc w dziale "Trening w odmowych warunkach". Są tam różne przykłady ćwiczeń. Mozesz tam popytac. Jesli chodzi o diete, jesli nie chcesz liczyc i zmieniac, to proponuje jesc: czysto, zdrowo, często (co 2.5-3 godziny) i małe posiłki, No i cwiczneia siłowe beda dobre na miesnie brzucha, szczególnie wielostawowe, [...]
nikt Ci nie kaze pizgac cieżarow .. chodzi po prostu o "rozruszanie" organizmu .. cwiczenia moim zdaniem najlepiej dla Ciebie FBW (trening) ciezarem odpowiednio dobranym na pewno pomoze w walce z otyloscia ..
[...] hantle (to samo co wyzej) 4.sztanga wzdluz tulowia 5.kaptury sztanga Triceps 1.francuski do czola 3s.8-10 p. 2.wyciag nadchwytem 3-8-10 3.wyciag podchwyt 3-8-10 lub francus jednym chantlem zza glowy. Jak zaczynasz przygode z silownia do odejmij sobie serie rob kazdego cwiczenia po 2 serie na male partie a po 3 na duze.pzdr niedziela wolne.
Siemano 1.nożyce 1min wywal 2.brzuszki skośne 20 powt te ćwiczenia (2-3)rób zamiennie, skośne w pierwszym obwodzie zwykłe w drugim 3.brzuszki 20 4.przysiady 20 5.pompki na poręczach 8 wybierz jedno, maks 2 z tych 3 (5-7) ćwiczeń i rób więcej powtórzeń 6.pompki szeroko 10 7.pompki z nogami na podwyższeniu 10 8.unoszenie tłowia w leżeniu przodem [...]
Jeśli nie ćwiczyłeś regularnie to nie pchałbym się w splity z partią raz w tygodniu. Plan jest chaotyczny trochę. Na twoim miejscu zaglądnąłbym do postów powieszonych, szczegolnie do tematu "Pierwszy rok treningów" i poszukał jakiegoś prostego splita z partią 2x w tygodniu z podziałem push/pull, góra/dół lub inny tego typu, myślę, że taki nowy [...]
Odkłony na jednej nodze ??Czyli te dzień dobry. To ćwiczenie robi się na 2 nogach. Ćwiczę 2-bój olimpijski i radzę żebyś samemu rwania i podrzutu nie próbował. Do tych ćwiczeń musisz być poukładany technicznie jeśli nie jesteś skończy się to poważną kontuzją. Takie ćwiczenia robi się pod okiem trenera
[...] na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s PS. Poprawcie mnie, jesli cos zle jest. Tylko od razu mowie ze nie za bardzo pasuja mi cwiczenia z uzywaniem hantelek bo nie mam odpowiednich ciezarkow na to (oprocz tych cwiczen co napisalem wyzej). Z góry wielkie dzieki :) Zmieniony przez - lolo2008 w dniu [...]
zero napompowania
