1) Najlepiej trochę więcej powtórzeń niż w innych ćwiczeniach, od 12 do 20 w serii. Ćwiczenie przedramion w superserii jest bardzo popularne i efektywne, powinieneś spróbować w ten sposób. Tempo powinno być wolne, bez szarpania, można na chwilkę zatrzymać ruch w czasie szczytowego napięcia i w uginaniu podchwytem można opuszczać sztangę na palce. [...]
Push pull to split, nie fbw. Piersi to tłuszcz, więc zmniejszeniu poziomu bf tak się skończy, same ćwiczenia nie przeszkadzją w niczym. Trening może być jakikolwiek. WIem ze P&P to nie fbw tylko zle napisałem Za chwile uloze trening i wkleje Dziekuje za odpowiedz Wtorek Klatka triceps brzuch - wycisk skos góra 4x12-8 - wycisk płasko [...]
A na nogi, zakładasz sztange na barki i czeszesz przysiady... Tamte cwiczenia wstawilem tylko po to aby kazdy mogl se sprawdzic rezultaty, bo na mnie dziala. A nogi mozna przy okazj cwiczyc ;)
Nie mam, bo nie masz abona ;], uzupełnij profil wtedy będziesz miał. "L. przecz. artykułów 9" zacznij czytać tematy w podwieszonych działach to się dowiesz... Na duże partie 4s do 12 powtórzeń, na małe 3 serie do 10 powtórzeń. Ćwiczenia już Ci podawałem, poczytaj i pooglądaj obrazki i będziesz wiedział :). [...]
[...] jeszcze 38 lat 182cm 105 kg biceps 42cm klatka 112cm udo 58cm pas 105 cm cykle wczesniejsze BRAK ten bedzie moim pierwszym cel sucha masa i utrata tluszczu cwiczenia 2 treningi boksu dziennie ( 3godziny) kardio tzw 5 dni w tyg dieta bedzie rozpisana przez fachure ponizej 2000 kalorii bo wczesniejsze 2200 to bylo za duzo [...]
[...] pory mialem rozpisana przez fachure z sfd i przestrzegam jej ale postepdla mnie to zrzucenie 2kg przez 9 mies -porazka dla mnie. Diete zmieniam na max 2000kal i zmieniam tez cwiczenia. Najpierw zaczynam od diety i cwiczen ,kiedy zauwaze zastoj doloze spalacz, kiedy znow stane na jakims etapie to dopiero wtedy uzyje saa. Pytam o odblok gdyz za [...]
Witam! Sztangielkami mozna spokojnie zastapic cwiczenia ze sztanga. Oczywiscie domyslam sie ze jestes poczatkujacy ;) Na poczatek pewnie wystarczy Ci ciezaru. Ale na dluzsza mete z samymi sztangielkami i malym ciezarem nie osiagniesz wielkich wynikow. Zauwazylem ze przeczytales doslownie kilka artykulow, wiec nie pozstaje mi nic innego jak odeslac [...]
Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej -- ile tego jest seri i powt proponuje robic 3 serie po 8-12powt. do wszystkich cwiczen 2) Skos góra 4 s - 5 powt. jak wyzej 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. jak wyzej 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps -Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar [...]
"Czy jak sie ćwiczy to chodzi o to żeby mięśnie pracowały a człowiek prawie padał ze zmęczenia czy można tez coś przed ćwiczeniami zażyć i zużyć tyle samo energii na ćwiczenia tylko się tak nie męczyć podczas ich?" Chyba mogę Ci odpowiedzieć na Twoje pytanie: nie, nie można zrobić czegoś takiego. Nośnikiem energii w mieśniach jest ATP, [...]
chciałbym aby priorytetem były barki , tylko zastanawia mnie jedno czy kręgosłup nie dostanie po dupie jak robię siady i mc na jednym treningu ? sporo okrojony ten trening łap nie ma w ogóle uwzględnionych jako oddzielne ćwiczenia nie wiem czy to do końca odpowiednie dla mnie
"o jeszcze się nasunęło pytanie czy system 5x5 jest odpowiedni nie za mało powtórzeń przy budowaniu masy ? i czy wliczac w to rozgrzewkowe serie " Budowanie masy to ćwiczenia wielostawowe bo w nich wykorzystujemy najwieksze ciezary a ruch jest naturalny czyli taki do którego zostalismy stworzeni popatrz ile osób na codzien w pracy robi [...]
Poziom I Tydzień I Dzień V (17.08.2012r.) A3: 20/15 A2: 20/15 D: 19/16 C1: 11/7 E: 20/20 / 20/20 F: 20/20 G: 30/30 K2: 20/19 Dodałem ćwiczenie A3 do treningu (źle przeczytałem bo chciałem na początku zamienić A3 na A2). Ćwiczenia byłe cięższe, gdyż zmniejszyłem prędkość ich wykonywania, był to dobry ruch dzięki za wskazówki. Pierwszy tydzień [...]
Ile, według was, powinienem wykupić godzin z trenerem, jeśli w przyszłości chciałbym samodzielnie chodzić na siłownię? Chodzi raczej o pokazanie jak działają sprzęty i jak poprawnie wykonywać ćwiczenia. Zmieniony przez - tomek977 w dniu 2017-08-01 11:09:33 Jak zaczynasz chodzić na siłownię to najpierw się zorientuj czy nie masz kogoś z obsługi [...]
Miałem na myśli że uda mi się uniknąć kontuzji poważnych i nie będę potrzebował tak fachowej pomocy. Fizjoterapeuty nie neguję. ;) Ja nigdy nie miałem poważnej kontuzji na siłowni, właśnie dlatego, że reagowałem na pierwsze symptomy. W życiu zdarzało mi się skręcić kolano (narty), rozwalić obojczyk, czy połamać palce (mma), ale nigdy nie [...]
no o 40 nie popraiesz ale o 30 tak!!!!! jak bnedziesz dokladnie wykonywal cwiczenia ktore sa w danym program,i i dobrniesz do konca to o 30 podniesiesz!! jetses na tyle dobry na ile jest dobry twoj najslabszy punkt
CARNE LABS amino bcaa extreme efect 110.000mg Firma Carne labs oferuje nam wyjątkowe zestawienie aminokwasów podanych w postaci płynu. W składzie znajdziemy standardowe aminokwasy bcaa, które stanowią około 25% składu aminokwasowego ludzkiej tkanki mięśniowej. Do grupy aminokwasów bcaa należą valina, leucyna, izoleucyna, w produkcie podane w [...]
Ja jestem instruktorem korektywy i kompensacji ale nie widząc ciebie nie da się ocenic, jakbyś mogł wrzucic luźne zdjęcia swoje, każdy ma lekką kifoze i lordoza jest zawsze większa, głębsza, ale widze że na zdjeciu z przodu masz fizjologiczną skolioze, to jest pierwszy etap rozwoju skoliozy, musisz ćwiczyć gorset mięśniowy, i dbać o równowagę [...]
27-04-2021 Wtorek Dzień minął jak z bicza strzelił. Zamykanie budowy nie jest łatwe... Dziś ze względu na zerwane odciski kombinacja wyciskań kettlowych. Rozpocząłem od wyciskań bez "oszukiwania", później jerk'i czyli podrzut - a to oznaczało pracę nad dynamiką. Tak naprawdę z kettlem 24 kg jak robic dynamikę ha ha, ano tak, bo trzeba zgrać [...]
spadki siły są niestety nieuniknione, ale patrząc też to, że bazujesz na niskim zakresie moze być to również dyspozycja dnia ;-) mam na myśli, że nie wiesz czy, gdyby nie spadek wagi to czy mimo to również nie zanotowalbys tego dnia spadku siły w WL, trzeba patrzeć na to globalnie, a nie wyłącznie przez pryzmat jednego ćwiczenia
Dziennik by Daman27 (Lafay Method)
