cwiczenia na

jaki ty widzisz chłopie problem?tyle czasu trenujesz i nie wiesz jakie ćwiczenia co i jak?sam najlepiej wiesz kiedy możesz trenować więc ja tu nie widzę żadnego problemu żeby samemu coś ułożyć.chyba że po prostu jesteś typem legata i czekasz aż wszystko będzie podane na tacy

Jezeli jestes ektomofikiem to nie spodziewaj sie super szesciopaka jak nie podjedziessz troche masy. Nigdy nie rob weidera. Jezeli chesz sobie tak o cwiczyc sam brzuch to 3x w tyg, 3 cwiczenia, po 3 serie po 10-12 powtorzen. Cwiczen jest milion w atlasie sfd sobie cos wybierz. Polecam podciagania nog w zwisie na drazku, planki, pionowe nozyce.

hmm ale zauwaz ze ja nigdzie nie napisalem dlugi trening :P zauwaz ze przy rozplanowaniu powidzmy 2 cwiczenia. powiedzmy wyciskanie i wioslowanie w superserii z krotkimi przerwami duzym ciezarem i do tego kilka seriie kompleksow jestem w stanie powiedziec ze zmiescisz sie w 35-40 minut:P moim zdaniem HIT powodujac upadake miesniowy na deficycie [...]

Ja bym niczego nie dodawał. Te ćwiczenia robisz na przemian czy w superserii ?

po co mu kreta od razu??niech ćwiczy pół roku na samej diecie,ja wziąłem krete dopiero po 4 miesiacach cwiczenia,a i tak żałuje bo mogłem wziąć póżniej :/ powiedzcie mi czy z tym jest tak jak z saa,że najpierw muszą w naszym organiżmie powstać receptory które będą wchłaniać kreatyne(tzn mamy je,ale musi powstać więcej żeby miało sens branie [...]

sluchaj po 1 na bica starcza 3 cwiczenia po 3 serie, jesli amsz staz jaksi wiekszy niz rok baw sie dowoli mozesz nawet robic po 2 cw .

mi sie wydaje ze lepiej byloby zrobic raz a porzadnie a nie bawic sie 2 razy dziennie. Na bica zrob poprawnie 2 cwiczenia po 4 serie i wystarczy. To moje zdanie

Tyle że robię dopiero 2 tydzień na poważnie ćwiczenia bo wcześniej było tak żeby tylko było a teraz przykładam w to więcej starań tylko nie wiem co mam robić czy redukcje czy masę bo nie ukrywam że chciałbym przymasować ale nie chcę się zalać

musisz ćwiczyć nadal, zwiększyć masę, ćwiczenia oczywiście wszelkie wyciskania na ławce skośnej, płaskiej, rozpiętki, przenoszenie hantla

Trochę je wzmocniłem. Na siłowni robię przysiady z małym obciążeniem żeby nie przesadzić. A jakie ćwiczenia mógłbym jeszcze wykonywać? No i który z tamtych stabilizatorów wybrać?

Na początek ćwiczenia w "zamkniętym obwodzie" wystarczy wpisać w google żeby wyskoczyło Ci więcej pozycji + to o czym piszę goliatt89. Stabilizator uważam tak samo jak giecik, jedynie dla komfortu psychicznego.

Dokładnie jw . Jeżeli chcesz mieć mocny , silny brzuch to postaw na ćwiczenia wielostawowe

jo miołek kontuzje barku dokładnie to chyba coś ze stawem;] to jak wyciskałem na klate, baray to był problem ale bic, tric i przedramie szło dalej:) i plecy ale niewszystki cwiczenia:) Bo nogi to chyba oczywiste:) Jo miołek jeszcze maść i smarowałem sie lank nią, a jak był ciezszy trenieng to tabletke przeciw bólową i jazda;) pozdro Zmieniony [...]

kolego ten link przeczytaj masz tam ćwiczenia wszystkie opisane i pokazane tylko trzeba chcieć cel ? biceps i klata? mix dyskotekowy? Pamiętaj jak chcesz ćwiczyć to CAŁE CIAŁO Nogi Plecy Klata Bary Bic Tric łydy bo nie chcesz chyba chodzić na patykach ;p

właśnie bic to mój słaby punkt...w klacioe mam 105cm a w bicu 28 :/ niewiem czemu,ćwicze 3 miesiące,dietke jako taką mam,wcinam odzywki,przez te 3 miechy przyszło mi 6,5kg wszedzie wymiary poszły a bic i łydki stoja w miejscu.Na bica robie 8 serii tygodniowo,dwa ćwiczenia po 4 serie

A co powiecie na to : przez 2 tygodnie dieta VLCD (500 kcal) po 2 tyg tej diety odjąć 500 kcal od dziennego zapotrzebowania kalorycznego? Do tego bieganie około 50 minut, focus t 25 i cwiczenia siłowe beda ok?

Przyjrzałem się poszczególnym ćwiczeniom w atlasie ćwiczeń i masz rację. Wspomniane przeze mnie wiosłowanie działa na górę pleców/mięśnie czworoboczne. Rozumiem, że mogę go zatem dodać do swojego planu? Dodam jeszcze, że podczas treningu barków robię: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz wznosy barków. Te ćwiczenia angażują mięśnie czworoboczne [...]

:/ Kto uważa, że ABS II jest lepszy od 6 ? Ja sam już nie wiem co mam robić. Efekt po 12 dniach jako taki widać - 6 weidera, ale fakt faktem, że ćwiczenia są ciężkie, zwłaszcza z tymi podniesionymi nogami. Mięśnie brzucha pod tkanką tłuszczową mam twarde i czuć, że się ładnie rzeźbią. Niestety jest jeszcze trochę tłuszczu, zwłaszcza w dolnej [...]

FBW vs Split? Nie widze porownania. To odmienne metody treningowe, ktorych bym nie porownywal. Miesnie potrzebuja wciaz nowe bodzce, wiec proponuje zmieniac metode cwiczenia co jakis czas. Skerx jak chcesz to ty mozesz wpier***** razem ze sniadaniem,ale ja nie polecam ;] yro-Po pierwsze, nieco kultury. Po drugie, czemu nie polecasz? Mozesz w [...]

Nie opłaca się robić tego ćwiczenia siedząc, jest nieefektywne, obciążenie na kręgi będzie dużo większe i obciążenie poleci bardzo w stosunku do wyciskania stojąc. Już korzystniej będzie robić wyciskanie sztangielkami.