Miałam rekonstrukcje więzadeł krzyżowych w październiku tamtego roku. Dopóki nie zaczęłam chodzić na siłownię noga była w okropnym stanie - lekarze nic nie robili. Nie miałam żadnej rehabilitacji. Od czasu gdy ćwiczę na siłowni, noga się wzmocniła, lecz nadal nie mogę jej do końca zgiąć i gdy wyprostowuję strzela mi coś w kolanie. Ale myślę, ze to [...]
THX.Na razie czekam z utęsknieniem na zdjęcie szwów:}Cwiczenia izometryczne to jest napinanie mieśnia bez zmiany pozycji kończyny?A co z tą glukozaminą{ew.chondroityna lub MSM} - ma jakiś dobry wpływ na więzadła czy tylko na chrząstke?POZDRO
tak samo w wieku 20 lat mozna powiedziec ze przyjdzie jeszcze czas wiem ze jestem jednym z najmlodzszych a nawet pewnie byli mlodsi co was prosili o cwiczenia ale tylko powiedzcie jak mam cwiczyc na sileeeeeeeeeeeee bicepsuw tricepsuw i przedramioon tzn ile serii na bicepsy i ile powturzen na tricepsy i przedramiona tak samo Pozdrawiam:)
stary barki są 4 razy mniejsze od pleców, a proporcja ćwizceń tragiczna u ciebie... na barki daj Wycisk sprzed głowy siedząc Unoszenie na boki stojąc Unoszenie w opadzie te dwa ostatnie ćwiczenia to na kaptury w barkach? plecy: martwy ciąg podciaganie nachwytem wiosło podchwyt i dałbym tutaj coś na kaptury, szrugsy najlepiej ile chcesz robić serii [...]
wudaje mi sie ze jak bym cwiczyl co 6 dni to by było dobrze a mógłbym dodawac jeszcze jakies cwiczenie np na biceps 2 cwiczenia ciezkie i 2 lekkie??.. a M3 to brac 2 paczki ?? na ile dni rozpisac cykl i po ile ?? kiedys wziałem monohudrat - pół roku temu - wiem ze za wczesnie, dopiero teraz czuje ze jestem na to gotowy ;) bo bardzo dobrze mi się [...]
Nagle to po diable ten przykład przerobiłem na sobie zamiast pierw lekarz to zakupilem sprzetu i zamiast poprawić swoja sylwetkę to wada się pogłebiła. Będę się rozciągał przez najbliższe dwa trzy tygodnie i skoczę na kontrolę.( Ta kontrola to w sumie taka wymówka aby skoczyć na masaż bo po wczorajszym masażu poczułem sporą ulgę na plecach) Za [...]
Witam. Mam 184 cm i ważę 75kg. Z powodu iż jestem cherlawy od miesiąca ćwiczę na drążku . Nie mam żadnych diet , siłowni itp. Mam jedynie drążek w drzwiach . Obecnie w pełnym zwisie z ugiętymi kolanami potrafią podciągnąć się jedynie raz o_0 Codziennie robię 7 powtórzeń podchwytem ze zgiętymi łokciami ( /_ ) i ugiętymi kolanami. W sumie jak [...]
[...] plan o wiele lepszy ale kolejnosc zla plan czasami przsadzony. do autora, nie sugeruj sie tym co jest juz napisane bo te plany sa totalnymi glupotami, zla kolejnosc zle dobrane cwiczenia zla ilosc seri.A co do pytania to 1x w tyg cale cialo i wystarczy, wszystko zalezy od celu etc, rozpisz swoj plan uwzgledniajac cale cialo to sie cos poprawi.
mlody845, myslę, ze jednak nie możesz zacząć od razu zbyt mocno- pomimo dużego reletywnie stażu, lecz nie jest on duzy w praktyce bo trenowaleś raczej laitowo- a takie propozycje sie pojawialy. proponowałbym aby w tygodniu były trzy, cztery treningi. system podzialu to FBW lub split dzielony podwojnie/tzn. każda grupa trenowana 2 razy w tygodniu/. [...]
Spoko nikt Ci nie zabroni ćwiczyć tak jak chcesz tylko u Ciebie leżą podstawy co widać po ciężarach w podstawowych ćwiczeniach. Masz wszystkie ćwiczenia podstawowe w niskich wartościach, a już jesteś też na niskich powtórzeniach bo co obetniesz z 5 powtórzeń? Poza tym przysiadasz więcej o 10kg niż wyciskasz leżąc, wiem, że wyciskanie jest tym [...]
[...] bo w sumie codziennie cwiczylem ostro, wczytywalem sie w to co jest napisane na tym pudeleczku az mi sie oczka swiecily przynajmniej ze 3x dziennie, i jeszcze wmowilem sobie ze to HMB poprawia wytzrymalosc i wiecej jakos znosilem podczas cwiczenia brzucha (bylo tylko: NIE MA ZE PIECZE!!!) i machalem Pozdrawiam I'm gonna try, I'm gonna die
Czy jeżeli na treningu, i jakiś czas po, ćwiczenia nóg tzn wyskoki itp,odczuwałem lekki ból kolan to mam się czym przejmować,czy to normalne na początku? Nie ustawaj! Tylko wytrwałość czyni ludzi wielkimi. Cofanie się z drogi jest cechą słabych.
[...] tygodniu wyciskanie plasko 2s x15p rozgrzewka + 4x 10p wyciskanie skos w gore 4x 10p wycikanie skos w dol 4x10p wyciskanie sztangielek 3x10p rozpietki plasko 4x12p zamiennie cwiczenia typu przenoszenie sztangielek nad glowa zmiana skosow w ropietkach i wyciskaniu sztangielek AHA pytanie do kolegi ktory napisal ze jego kolega wyglada lepiej po 2 [...]
zrób tydzień przerwy od siłowni. michę trzymaj dalej. Coraz częściej "boje" sie przystępować do treningu na klatę bo mi po prostu głupio ze nie ma rezultatów w sile. i już znasz problem, leży w głowie. i w durnej pogoni za liczbami na płaskiej. po tygodniu przerwy całą klatkę robisz poręcze/sztangielki/wyciąg przez 4 tygodnie. potem ew [...]
Wywal wyciskanie na poziomej, odpocznij od tego ćwiczenia. Poleć kilka tygodni tym co koles zaproponował (chociaż wg mnie pompki i jeden wycisk wystarczą, do tego rozpiętki lub krzyżowanie) i na pewno ruszysz z miejsca.
Jest to dużo lepsze rozwiązanie niż taki sam podział, ale 4 razy w tygodniu (więcej czasu na regenerację). 4 dni a 3 treningu to chyba mniej czasu na regenracje.... 4 dni treningowe to jest definitywnie dla mnie za dużo... Prostowanie na wyciągu - 4 serie (uważam, że po klacie i barkach wystarczy 1 ćwiczenie) Hantlami raczej tego ćwiczenia nie [...]
tak prosty, bez dziabania sie w bicahc tricach, ma byc ciezko i tylko cwiczenia zlozone. jestes poczatkujacy ciagle poczatkujacy musisz popracowac na sila Ano w DNT masz malo ww, jedz warzywa i tych nie licz dodawaj sobie do kazdego posilku a w DT jedz najlepiej kolotreningu, chyba ze musisz tez rano koniecznie to wtedy porcja rano i porcja po [...]
moja wiedza jest niczym w porórwnaniu do bardzo dużej grupy ludzi, ale . Jeśli chodzi o siady i MC to tak - oba ćwiczenia angażują mięśnie nóg, aczkolwiek MC angażuje również 'resztę' pleców, co nie znaczy, że należy to ćwiczenie oddzielać od treningu pleców po prostu, oba z ćwiczeń angażuje daną grupę mięśniową w inny sposób i w tym wypadku nie [...]
zaraz ogarne cwiczenia:) jakies suple proponujesz? skoro pod sile bardziej to moze jaka kreatynka? cz odpuscic ? no tez bym raczej nie robil aero trening pilkarski na prwade intensywny, chyba ze w niedziele po silce gdzie zalozyc dziennik ? zaraz sie powaze itd ale i tak juz teraz dziekuje za wklad w pracy w pomoc mi :)
Ta opaska fajna rzecz tylko trzeba na nią uważać , szybko opuścisz głową tz zluzujesz mięśnie karku i może być nie ciekawie . Bardziej preferowałbym mostki zapaśnicze , czy ćwiczenia gdy jesteśmy w klinczu i chwytami dwoma rękoma kark i starami się ściągnąć partnera i na odwrót itp. Sam trenuje kark jako rozgrzewka 3 razy w tygodniu na macie. [...]
Drążek Rządzi :D:D:D
