Także na przemian z OHP sztangą robię OHP hantlami 10kg sztuka, ale też jestem w stanie zrobić większym ciężarem, jednak treningi robię w domowym zaciszu więc za bardzo nie mam wyboru i możliwości dołożenia dodatkowego obciążenia. Brzuch robię na drążku 3 podstawowe ćwiczenia 3x10 lub ma macie wymyśliłem porządny zestaw 9 ćwiczeń każde po 20 [...]
Na szczyt bicepsa dobre będzie: -modlitewnik, -uginanie ręki w opadzie tułowia bądź o udo, Nie rób cholera tyle serii bo nie ruszysz biców. Rusz głową- więcej nie znaczy lepiej: zrób 2 ćwiczenia po 4 serie. Proponuję: -uginanie ze sztangą 12 10 8 8 -uginanie ze sztangielką o udo 12 12 12 12 Jeden tydzień tak, a drugi (bo widzę, że chcesz mieć [...]
[...] Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : do tycia bardziej Stan zdrowia : wzorowy ale watroby jeszcze nie badalem ;p Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak PPM podstawowa przemiana materii : x Wyciskanie leżąc (MAX) : 122,5 Martwy ciąg (MAX) : boje sie tego cwiczenia ;d Przysiad (MAX) : nie sprawdzalem sie
Witam, Miałem dwie odmy samoistne które leczyłem w domu, były małe- czy ktoś jest po takich odmach i czy mógłby polecić jaki sport po ich epizodach można uprawiać? Lekarze mówią że spacer. Fajnie z tym że na spacer mogę iść na zakupy, nie uznaje spaceru jako sport. Po pierwsze odmie lekarze w UK mówili że będę mógł wrócić na silownie więc co [...]
[...] jak skonczysz regeneracje to zmien sobie ulozenia grup miesniowych na: klatka(12 seri) tric(9 sei) bary(10 seri) kark(4 serie) nogi grzbiet(12 seri) bic (9 seri) teraz dobierz sobie tylko cwiczenia i tym planem jedz z 6 tygodni. a co do twojego poprzedniego treningu to trzabylo robic bic tric w superseriach dalo by ci lepsze rezultaty. powodzenia
[...] są dewastacyjne do tego ma jeszcze thai boxing i Bjj wiedz treingów mam razem 6 po około 1.5 do 2h oczywiście do treningu postaram się zrobic filmik bo ciężko jest niektóre cwiczenia rozpisac więdz łatwiej będzie to nagrac pomysle i postaram się zrobic to do konca roku więdz proszę o dodawanie swoich opini może i wy macie jakieś propozycie
Szczerze jest to dla mnie nie zrozumiałe, po za tym patrząc się na zdjęcia tych ćwiczeń trzeba być niezłym gimnastykiem, rozciągniętym itp to nie dla mnie. Ćwiczenia plyometryczne zetknąłem się z takim artykułem http://www.plany.sfd.pl/artykul84_Niech_moc_bedzie_z_wami.html i teraz tak sobie myślę jak by na podstawie tego ułożyć jakiś trening na [...]
wykonuj sobie SPLIT z podziałem na PUSH/PULL/LEGS oparte o podstawowe ćwiczenia , zadbaj o jedzenie o sen i zobacz co sie bedzie działo . popularne podziały są mało efektywne na przestrzeni czasu patrz MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
Czytajac pytania i odpowiedzi do linkow w których udzielałem porad obiecałem sobie, że wiecej juz nie napisze na tym forum. Jednak boli to, co mozna tu przeczytac . Herezje osób nie znajacych tematu. Nie wytrzymałem i .... Rzucanie pretami itd. to szlif o ktorym moga myslec zaawansowani dyskobole( osoboscie uważam , że g**** warte). Prosze [...]
Garda93 skolioza powiadasz występują różne odmiany , ja stawiam na wade postawy , pamientaj że nawet kiedy masz minimalną wade to kiedy zaczynasz trening siłowy powinneś sie doardzić i uwzglednić w planie tz ćwiczenia korekcyjne inaczej wada sie pogłebia i dodatkowo może prowadzić do dysproporcj innych parti mieśniowych bo kazdt element na siebie [...]
Ja bym nie ćwiczył jednej części ciała ciężarem własnego ciała, a innej sztangą. Jeżeli możesz ćwiczyć raz w tygodniu to ja bym postawił na podstawowe ćwiczenia: przysiad, martwy, żołnierskie, wyciskanie na poziomej, podciąganie na drążku. Ewentualnie coś na łydki. Myślę, że w pływaniu pomoże Ci ogólna siła mięśni.
Dla kogo ten plan? Daj coś o sobie według szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
słuchaj jak uwazasz ze tym lepiej im wiecej CI sie napompuje to rób wogole wszystko naraz rzecz w tym zeby była dobra regeneracja. Jezeli nie masz siły po klacie wogole na tric to znaczy ze nie dokonca poprawnie wykonywałeś cwiczenia albo wziałes za duzo obciazenia...
ziolo9413 FBW to system treningowy , który opiera się na ciężkich ćwiczeniach złożonych , nie ma tam miejsca ( łamie to zasady tego systemu ) na ćwiczenia izolujące daną partię mięśniową , na skupianie się na małych grupach mięśniowych typu ( biceps , triceps ) te partie pracują ( wspomagają ) przy ćwiczeniach złożonych . Przy 1 zestawie nie [...]
@ w8mp250 Może i nie mam oszałamiających wyników w podnoszeniu ciężarów ale Ty nie masz również dobrych wyników w czytaniu ze zrozumieniem: Plecy + nogi " Tu nie wiem jakie dać ćwiczenia zdam się na Was :) Poza tym nie chcę iść na masę łydek i ud bo genetycznie mam duże kości w nogach i już są i tak dość sporawe (może ew. dorzeźbienie ich?) "
[...] tyg.Nie wszedzie napisalem jaki ciezar wezme bo nie pamietam. Jeśli chodzi o efekty to po takim czasie nie zaduze , troche miesnie lepiej widac:/ wiadomo po niecalych 2 mc cwiczenia(poza tym na poczatku treningu musialem sie przyzwyczaic i cwiczem lżej nic teraz...) 3.Chce zyskac na sile i troche przytyc. 4.Silownia jest otwarta od pon do [...]
Pojawia się pytanie o mój plan na bic. :) Więc tak: modlitewnik na sztandze łamanej 12 10 8 6 hantle chwyt młotkowy/supinacja (zamiennie) 12 10 8 6 w podporze o kolano 12 10 8 6 Ćwiczenia staram się zmieniać, ale za dużo i tak to nie daje. Ostatnio na treningu zacząłem robić więcej powtórzeń w serii kosztem ciężaru, po przeczytaniu kilku wątków na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
praktycznie wszystkie cwiczenia, ktore bedziesz wykonywal glowa w gore beda angazowaly gorny akton miesnia piersiowego, dosc dobrze mozna wyizolowac na bramie gore klaty. jasne, ze jest cos takiego jak przetrenowanie ukladu nerwowego, zwlaszcza zbyt dlugo stosowanymi duzymi ciezarami. czerwonoglowego?%)
[...] do czegos konkretniejszego...bo ten ktory podal Ci Onkelfaka nie jest raczej takim wprowadzającym...a nawet bardzo ciezkim treningiem (zalezy jakie bys do tego robil cwiczenia)... ja bym Ci osobiscie proponował ACT przez miesiac(chociaz jak juz cwizysz od tych 2 miesiecy te 2 razy w tyg to jest juz jakies "wprowadzenie"...)zrob [...]
