Ja jestem spokojny to Twoje ciało nie moje. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Masz tu przykładowe FBW i nie wykonasz go w domu z samymi hantlami i drążkiem. Tu nawet nie chodzi o to czy się przetrenujesz czy nie. Najwięcej masy i siły dają [...]
Wchodzenie na podest to nie wykroki, lepiej to wspinanie zamien na ćwiczenie które angażuje dwugłowe Dlaczego podciąganie stojąc na steperze, stojąc na ziemi nie można tego robić? Jak dobrze przetrenujesz biceps to i 2 ćwiczenia wystarczą, jak juz chcesz 3 to sobie zrób uginanie, młotki lub sznur i np uginanie hantli z supinacją.
Zależy jak masz rozdzielone plecy od nóg, nie bój sie skup się na pracy dwójek dobrym rozciągnięciu duży ciężar nie potrzebny, nie zniszczysz pleców. daj uginanie normalne, młotki lub sznur, i uginanie sztangi nachwytem, moze być np na modlitewniku jak masz. https://www.youtube.com/watch?v=didEQUuieRQ No właśnie czyli młotki i sznur nie ma sensu [...]
A jaki chwyt masz w tym uginaniu stojąc na podeście ? Nachwyt zadziała podobnie jak młotki. Można dać dwa ćwiczenia podchwytem i ciężko młotki na koniec jako atak na ramienno-promieniowy. Choć czy tyle ćwiczeń potrzeba to zalezy od całości planu
A jaki chwyt masz w tym uginaniu stojąc na podeście ? Nachwyt zadziała podobnie jak młotki. Można dać dwa ćwiczenia podchwytem i ciężko młotki na koniec jako atak na ramienno-promieniowy. Choć czy tyle ćwiczeń potrzeba to zalezy od całości planu Biceps: Uginanie sztangi łamanej stojąc podchywtem Młotki z hantlami stojąc Sznurek uginanie Co radzisz [...]
Numer1 klatka, barki, triceps, łydki -klatka -Wyciskanie sztangielek w skosie do góry 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/8 -barki - wyciskanie ze sztangą z przodu 12/10/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 -triceps -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8 -pompki na poręczach 3x prawie max z zapasem na 2 powt. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Aczkolwiek drążek jest podstawowym elementem na siłowni a jego zamontowanie/wykombinowanie nie jest trudne. Pozostałe ćwiczenia łatwo można zastąpić. Np. można by tu zastosować tzw. 'haki' czyli przysiad ze sztangą z tyłu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp
na krzesłach a wycisk skos? masz możliwość? co do francuskiego...robisz pompki w podporze tyłem. Jedno ćwiczenie w 3-4 seriach styknie, no chyba ze wolisz robić dwa ćwiczenia po 2 serie... a drążek do podciągania masz?
Co właściwie chcesz osiągnąć-chcesz rozbudowac proporcjonalną sylwetkę i siłę,czy bedziesz startował w zawodach na drążku??? Jeżeli to 1-sze,to polecam trenować na drążku zawsze,gdy trenujesz plecy.A dobrym ćwiczeniem jest wykonywanie nwegatywnej wersji tego ćwiczenia(do góry pomagasz sobie nogami,a w dół opuszczasz się wolno i z kontrolą [...]
bez ćwiczenia nie ma sensu imo tylko mozesz w tłuszcz niepotrzebnie obrosnąc nie wygospodarujesz 4 godz w tygodniu na siłke?? mozesz na początku pojsc 2 razy tygodniowo po 2 godz rozpisac sobie diete-PODSTAWA ułożyć dobry plan treningowy braki w diecie mozesz uzupełnic białkiem lub gainerem
to o czym mówicie to typowe ćwiczenie, które jest nieodzownym elementem w planach pliometrycznych:D Jednak technika przy nim jest zupełnie inna od techniki ćwiczenia które ja zaproponowałem (sposób ich wykonywania po prostu jest różny), a co za tym idzie efekt będzie również inny. Ja to ćwiczenie znalazłem na jakieś stronie USA-ńskiej i zbierało [...]
W treningu na siłe pamiętam że mi szybko łapa rosła nawet ale terz miałem dobrze dobrane ćwiczenia jak np. uginanie ramion sztangą prostą do klatki piersiowej, uginanie mostkowe, i z suplinacją a tric : francuskie leżąc, wyciskanie wąskim uchwytem i pompki w podporze tyłem. w tym momencie mam regeneracje a to jest mój nowy trening: wiem że mało [...]
treningowej. Na poczatku chcialbym sie skupic na podstawowych cwiczeniach ogolnorozwojowych i nabic dzieki nim pare kilogramow, a pozniej dopiero przejsc na cwiczenia w poszczegolnych partiach
[...] juz nie trenuje), a mt to tak tylko dla sprobowania chcialem potrenowac, jelsi chodzi o trenera to moj wujek byl kiedys instruktorem fitness'u i jurorem na zawodach kulturystycznych to troche sie go popytalem to dal troche rad pokazal cwiczenia itp. dodam jeszcze to ze chodze na silownie 4-5 razy w tygodniu po 1 h - 1,5 h. Dzieki za odpowiedzi.
Bez trenera albo po prostu porady na miejscu kogoś kto umie dobrze pływać nie ma raczej szans, żeby samemu poprawić technikę na podstawowym poziomie. Poczytaj to: http://www.sfd.pl/Wszystko_o_p%C5%82ywaniu-t154919.html Pooglądaj filmy choćby na youtube jak pływają zawodnicy i staraj się to naśladować. Pływanie dłuższych dystansów ze słabą techniką [...]
W FBW robimy całe ciało (wszystkie partie) na jednym treningu. U Ciebie to jakiś dziwny podział wychodzi, no i nawet nie napisałeś jakie ćwiczenia itp.
Na plecy robiłem 4 ćwiczenia po 4 serie więc lekko nie było. A na bica po plecach miałem zazwyczaj 9-10 serii. Narazie raczej będę robił bica z klatką w poniedziałek a plecy z tricem w środę, zobaczymy, jak organizm na to zareaguje.
no to ptrzecież przepukliny można usunąć rady? do lekarza sportowego(lub moze jakiś dobry fizjoterapeuta też bedzie się znał na rzeczy),niech dokładnie pozna Twój przypadek,przeanalizuje i on dobierze Ci ćwiczenia.
Wpisz w wyszukiwarkę FBW ale ta z forum Na samej górze pojawią się posty które cię interesują więc powodzenia wklej tutajj plan powiem tylko jedno--Czytaj!! dokładnie Na czym on poleca i dosłownie wszystko z nim związane powodzenia. Wklej treninga i ewentualnie poprawimy ćwiczenia które ci nie pasuja lub których nie możesz zrobić z powodu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@monkey22 Świetna przemiana. Korzystałeś z jakiegoś konkretnego planu na planki, bo podejrzewam, ze robiłeś rożne rodzaje. Co ile według was powinienem robić brzuch? ogólnie robię tylko trening insanity i nic więcej . Tam sa 2 razy w tygodniu dodatkowo ćwiczenia abs co zawiera sporo kombinacji plank + w piątki robię abs lvl2 . Staram sie [...]
