cwiczenia na

Tak jak napisał MARIO nie obciążaj swojego kręgosłupa w tym wieku. Zwróć uwagę na to, że jeszcze rośniesz. Jak najwięcej ćwiczeń z własnym ciężarem ciała, jeśli już musisz możesz sobie zakładać parę kilo i pomachać, ale nie rzucaj się na głęboką wodę. Poczytaj sobie o treningu domatora lub Lafaya (ten może być za ciężki, ale możesz zastosować [...]

http://www.sfd.pl/temat171407/ PIERWSZY ODCINEK "ĆWICZENIA TYGODNIA" JUŻ ISTNIEJE I CZEKA NA WASZE DYSKUSJE

Mozesz zrobic cykl na sile.Kazda grupe cwicz raz w tyg.,wykonuj tylko podstawowe cwiczenia w przypadku klatki bedzie to wyciskanie.Rob 1-6 powtorzen.Staraj sie unosic ciezar jak najszybciej.Przy wyciskaniu wazne sa tricepsy i barki(szczegolnie przednie aktony), czyli wypada je wzmocnic zeby poprawic wycisk.Z odzywek na sile najlepsza jest kreatyna.

napisz jakie ćwiczenia możesz na tym atlasie robić? nie wiem jak wyglada ten twoj atlas napisałeś jakie miesnie mozesz cwiczyc ale to nie to samo

jesli jesz odpowiednio to wszystko co Ci pozostalo to trening i regeneracja cwiczenie plecow raz w tygodniu na drazku to troche malo, przydalyby sie inne cwiczenia, a jesli nie to cwicz na tym drazku 2 razy tygodniowo

Nie ćwicząc nóg to tak jakbyś nie ćwiczył, połowy ciała poza tym MC czy przysiad , to ćwiczenia , działają najmocniej nie tylko na mięśnie nóg, tak w uproszczeniu.

A tak na poważnie to może ja spróbije ci pomóc. Brzuch ćwicz codziennie. Rób 3 ćwiczenia po 4 serie. Liczba powtórzeń jest zależna od twoich możliwości, ogólnie ćwicz do oporu, czyli do momentu gdzy już nie jesteś w stanie zrobić więcej skłonów. Skłony nie mają być głęboki, mają być to szybkie krótki spięcia.

co do drugiego pytania to chodzilo mi bardziej o to czy 7 serii(na maxa) jednego cwiczenia to nie za duzo

1) wylecz ten uraz 2)zrób normalne fbw,zawierajace ćwiczenia złożone z siadem i ciągiem na czele. Przykładów na forum masz mnóstwo

[...] opcja....i mam nadzieje,ze nie wydales juz pieniedzy? pozniej zawsze proponuje oddac takie cuda("atlas") na zlom lub jako prezent dla wroga. podstawa treningu silowego,sa cwiczenia z uzyciem wolnych ciezarow. w przypadku nowicjusza,ktory chcialby cwiczyc w domu oraz nie dysponuje znacznymi funduszami,proponuje zakup: - laweczki [...]

Na mase broń Boże 4 razy! To nie ma sensu! Przy rzeźbie owszem, nawet częściej. Mięśnie muszą mieć czas na regenerację, szczególnie przy masie. A co do gifów o które pytałeś w innym poście: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na dole są podane ćwiczenia i ich animacje oraz opis. Elizabeth Haydon "PRZEZNACZENIE"

raz w tygodniu to wystarczajaco z pewnoścą. Zrobiłbym razem z klatką. Chociaż wyszedłby pewnie strasznie długi trening. Wogóle jeśli masz możliwość i ci na tym bardzo zależy to na oddzielnej sesji jednego dnia czyli czwartego treningowego. Wystarczy po trzy ćwiczenia. 1.Wyciskanie wąsko vs. ugięcia rąk w staniu sztangą 2.pompki na poręczach z [...]

Nie bede Ci pisal czy robilem, napisze tylko: Nie bierz przykladu z tego co robilem ja bedac poczatkujacym, kieruj sie raczej dobra droga i sluchaj organizmu. Podstawowe cwiczenia wystarcza na prawde.

Wbrew pozorom szrugsy nie są jakim super ćwiczeniem. Dobrze wykonane zakres jest dość sensowny ale kaptur najlepiej budują ćwiczenia oli albo ich łatwiejsze zamienniki jak na przykład hp.

To się ciesz, bo nie będzie to miało jakiegoś szczególnego wpływu na Twoje życie w przyszłości. Oczywiście sam fakt, że kolano było "otwierane" nie jest dobry. Ja np. mam rozciętą łąkotkę przyśrodkową i nie operowałem. Do dzisiaj mam tak i nie sprawia mi to problemu. Naprawię ją gdy będę naprawiał więzadło krzyżowe, chociaż jego [...]

Witam. Możesz spróbować takiego ćwiczenia - robisz 10-15 kroków idąc na palcach ,następnie 10-15 na piętach , 10-15 na zewnętrznych częściach stopy i to samo wewnętrznej części stopy - to wszystko powtarzasz w 5 seriach. Pozdrawiam.

ja bym proponowal tak: wyciskanie sztangilek na skosie (w dół) 4x12-8 powt. wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x12-8 powt. rozpiętki na skosie (w dół) 3x10 powt. jeśli ćwiczenia będziesz wykonywał prawidłowo technicznie to efekty powinny być.

Na pewno chodziło o UGINANIE? Co do sztangielki obciążonej z jednej strony przy ćwiczeniu przedramienia to do głowy przychodzą mi tylko dwa ćwiczenia. Pierwsze: Tak jakby uginania młotkowe na biceps, ale sztangielka obciążona tylko z jednej strony (tej którą robiąc młotkowo masz na górze) ORAZ trzymana nie prostopadle do przedramienia tylko [...]

ja proponowąlbym takie rozwiązanie pon i czw klatka, barki, triceps, brzuch wt i piąt nogi, plecy, biceps wychodza 2 treningi na poszczegolne grupy w tyg. przy pierwszym treningu 2 ćw. na grupę; duża 5*5 i 3*5 a mala 4*5 i 2*5 przy drugim odpowiednio 3-4*10 i 2*10 , mala 3*10 i 1-2*10 wklej w to odpowiednie ćwiczenia i mysle, ze będzie ok.

dobry pomysł dozuce podciąganie na drążku ale mam sie podciągać do klatki czy do karku i jeszcze bym dorzucił martwy ciąg może mi kos napisać w jakiej kolejności wykonywać te ćwiczenia do planu