cwiczenia na nogi

[...] blokiem . Z takimi 30 cm murkami mi nawet wychodzi czasami . Wyznaje wogle zasade ze wszystko sie moze przydac w roznych najdziwniejszych okolicznosciach i nigdy za malo cwiczenia zmyslu rownowagi . Doradca w dziale Sporty Extremalne http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne - Dział mafii Xtreme Sports [...]

Ten trening to kto ci go dał?sam go napisales tak z głowy??? Klate rob z tricepsem,plecy z bicepsem.Na plecy masz 24 serie!!!A powinno byc max 16 :) zmieniaj sobie cwiczenia raz na powiedzmy trzy miesiace,a nie robisz wszystko na raz po co?rob pieknie i dokładnie!!! Barki zacznij od wyciskania za głowy,potem ten atlas i tez odejmij z jedno [...]

[...] 3 bo pracowaly przy podciaganiu pompki w podporze tyłem 12/10/10/8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (10 pow) x 3 jesli bedziesz laczl z klata te dwa cwiczenia starcza jesli nie to dodaj jakies cwiczenie francuskie IV dzien(plecy, przedramie) podciąganie hantla w opadzie 12/10/8/8 przenoszenie sztangi w leżeniu 12/10/8/8 [...]

Zakres ruchu jest całkowity, chodzi o to, że nogi są słabe, nie dam rady ćwiczyć ani na suwnicy, ani robić wykroków, ani prostować nóg na maszynie.. czyli całe nic. Izometryczne ćwiczenia wykonuje.. a w ogóle sama jestem fizjoterapeuta, ale jak większość wie, służbę zdrowia i siebie leczy sie najgorzej :)

[...] skrecajac piłke potem rob to samo z krokiem wprzod itd. dzieki temu eksplozyzywnie trenujesz bardziej poszczegolne partie- raz bardziej nogi raz tułow.Przemodyfikuj tak cwiczenia nawet na wiekszych ciezarach.Np. ciosy sierpowe ze stojaca sztanga.Twoje ciosy wzniosa sie na wyzszy poziom.Sprawdzone.Na siłowni tez trenuj technike,bo w tym [...]

no to dowaliles na lapy po 1 cwiczeniu i konec na barki max 2 cwiczenia w B nogi na poczatek i zaczynaj od przysiadow ! potem cos na 2 i 4 glowe na koniec nog lydki plecy jak masz mozliwosc rob dociaganie an poczatek potem jakies wioslowanie i podciaganie Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-02-22 18:12:10

Spróbuj czegoś takiego: Pon klatka + biceps Śr barki + kaptury + nogi Pt plecy + triceps Brzuch ćwicz co 2 dni Ćwiczenia sam ułóż. A co do cyklu. Pamiętaj o diecie. Suplementy na drugim miejscu. Moim zdaniem w twoim wieku kreatyna to nie dobre rozwiązanie. Gainera jakies wybierz jako uzupelnienie diety jezeli chcesz cos brac

ciężar systematycznie powinieneś zwiększać.. o,O Nogi- przysiady na hack maszynie plecy- wiosłowanie sztangą w opadzie klatka- sztanga w skosie, rozpiętki ew. barki- arnoldki - wykonywanie ćwiczenia znajdziesz w internecie, wyciskanie sztangi zza głowy biceps- uginanie ramion na sztandze łamanej na modlitewniki triceps- ściąganie drążka

[...] powinien wygladac plan treningu calosciowego,aby mialo to rece i nogi-dowiesz sie z mojej wypowiedzi tutaj : http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html natomiast o zwiekszaniu obciazen tu: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html pozdrawiam. ps. ....a tak na przyszlosc..... zmiana programu,cwiczenia,itd. jako sztuka dla sztuki - kompletny bezsens.

W cyklu tym pracujsz głównie nad wytrzymałością mięśni. Uzyskasz to zwłaszcza przez zwiększenie liczby ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, a także liczby powtórzeń w seriach. Skrasz też odpoczynek do jednominutowych przerw między seriami i pamiasz o napinaniu mięśni podczas ćwiczeń. Każdą grupę mięśniową trenujesz raz w tygodniu. I dzień [...]

no to już wiem ; ) chodzi mi raczej o dawkowanie w sensie ( ilość przyjmowania ) żeby nie zakładać następnego tematu zapytam tutaj ... mianowicie .. Wiek: 17 lat Waga: 75 kg ( i rośnie :D ) Wzrost : 175 cm Bic: będzie z 37 cm na pompie Stosowane wcześniej odżywki: jakieś pół roku temu: tylko jakiś badziewny protein drink (chciałem uzupełnić [...]

Kiepski ten Twoj plan wez cos z podwieszonych... nie ma sensu ukladac 2 planow jesli chcesz wykonywac takie same cwiczenia... FBW powinien byc robiony w ten sposob... po 1 cwiczeniu na jedna partie... 3 s na duze i 2 s na male partie... w kolejnosci... Nogi,plecy,klata,barki biceps Triceps... PZD

CWICZENIA DOMOWE : UDA Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. ŁYDKI Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach - nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką - [...]

[...] na dół pleców i poślady)4x10powt. -unoszenie nóg do drążka 10powt. -unoszenie prostych nóg do na drążku do kąta prostego 3x10powt. (bo nie daje rady juz wersji z poprz cwiczenia) Dzień 2: - podciąganie 32 powtórzenia w 4 seriach - ściąganie drązka do klatki 4x10 powt. - wiosłowanie siedząc 4x10 powt. - ściąganie linek z wyciągu górnego na [...]

tata nauczył mnie pływać jak miałem 6 lat, od tamtego czasu bardzo czesto chodze na basen, teraz jestem conajmnie 3 razy w tygodniu(2 razy w szkole i raz osobiście), z pływania wyrobiły mi się podstawy do ćwiczenia siłowego, wykształciły sie barki i najszerszy grzbietu oraz troche riceps i nogi. ale to po 8 latach pływania w tym 3 lata w klubie [...]

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s - Jaką przerwę między jednym, a drugim [...]

przy tym ćwiczeniu zwisa noga ta ze strony bolącego biodra. 2 Ćwiczenie. Siadasz sobie wygodnie, nogi ugięte pod kontem mniej jak 90stopni, stopy złączone. Łapiesz sie z boku za kolana i uciskasz je do środka tym samym odpychając kolana w przeciwnym kierunku,(taka przecisiła) utrzymujesz taki stan napięcia przez 10 sekund po czym rozlużniasz [...]

Ciekawy pomysł z rozłożeniem serii, skąd taki pomysł, w artach na temat HST nie spotkałem takiej metody. Dokładnie tak raz jeden trening raz drugi, myśle że atakowanie mieśni w róznymi bodźcami da dobre efekty;) Z drugiej stronynie chce przeciązać prostowników martwy+przysiady Co do ćwiczenia, ławeczka ustawiona tak żeby nogi z tułowiem tworzyły [...]

a nogi robię tylko po to by nie odbiec zbtnio od proporcji, nie zależy mi na dużych nogach... a plecy to przecież duża partia- i są 4 ćwiczenia aż, więc nie bardzo rozumiem...

[...] stojąc – 3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie hantelek bokiem w górę – 3 serie po 10 powtórzeń Nogi: Przysiady – 4 serie po 10 powtórzeń Przysiady wykroczne – 3 serie po 10 powtórzeń Wspięcia – 3 serie po 10 powtórzeń teraz bedzie lepiej? gdzie moglbym jeszcze dodac brzuch i jakie cwiczenia?