jak pogodzić jedno z drugim ?????

Jak pogodzić śrubę w kolanie z treningiem na nogi??
Problem zaczął się kilka miesięcy temu kiedy to po lokejnym zwichnięciu stawu kolanowego zdecydowana przeszczepić mi mięsień oraz kość tzw. operacja Garlickiego. Wszytsko to trzyma sie na śrubie wkręconej w guzowatość pioszczeli, także widać ja bo odstaje i czuć, bo boli.
Wróciłam na siłownię, ale nie daje rady ćwiczyć nic na nogi.
Ból, strzelanie i przeskakiwanie w kolanie na to mi nie pozwalają, wiec pozostał mi rower.
I teraz tak, sylwetke mam ok, jedynie właśnie nogi, ciężka sporawa, jakieś taki szerokie uda, nie wiem czemu :)
Fakt faktem leżąc w gipsie strasznie zanikły mi mięśnie.
Jak długo i z jakim obciążeniem powinnam jezdzić na rowerze, żeby osiągąć efekty, których mniej więcej oczekuje??
Do tej pory jeżdże po 30 -45 minut z obciążeniem 50%, jeśli godzina ma tu znaczemnie to tak ok. 21.00.
A góry dzięki.. pozdrawiam :)

Po pierwsze odpowiedzi na takie pytanie nie powinnaś szukać w internecie ale u ortopedy i rehabilitanta.

Generalnie sugerowąłbym wykonywanie ćwiczeń jedynie w takim zakresie ruchu w którym ból nie występuje oraz ćwiczenia izometryczne, niemniej jednak przed przystąpieniem do jakichkolwiek ćwiczeń należy skonsultować to z lekarzem

Zakres ruchu jest całkowity, chodzi o to, że nogi są słabe, nie dam rady ćwiczyć ani na suwnicy, ani robić wykroków, ani prostować nóg na maszynie.. czyli całe nic. Izometryczne ćwiczenia wykonuje..
a w ogóle sama jestem fizjoterapeuta, ale jak większość wie, służbę zdrowia i siebie leczy sie najgorzej :)