SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia na nogi

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia na nogi"?

  • Plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] osobiście polecam schodzić do 6 powtórzeń na ćwiczeniach wielostawowych typu pompki na poręczach, lub wąskie wyciskanie w wersji na triceps. Jak chcesz, to na takich cwiczeniach lepiej schodzić na niską liczbe powtórzeń. NAtomiast na typowej izolacji, takiej jak francuz radze robić około 10-12 powtórzeń. Co do bicepsu, to 9 serii na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1538 Data: 2009-11-09 18:37:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mugł by ktos ocenic SPLIT'a?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W martwym powinieneś brać trochę więcej niż w przysiadzie-więc musisz go podgonić. Do odstrzału idzie rozkład-szczególnie połączenie nóg z barkami. Nogi powinny zostać solo-partia b.duża,czaso i energochłonna. Jeżeli do dyspozycji masz aby 3 dni- klata/bok i przod barka/triceps nogi plecy/tył barka/biceps Choć przyznam że 4 dni były by bardziej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2010-10-27 14:49:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] krateczka nawet jest, ale dół wygląda jak Wezuwiusz:/ więc bardzo bym chciał to zniwelowac;) 5) stosuje diete(ok 3800 kcl dziennie) 6) nie przeszkadza mi rutyna:) 7) korzystam z siłowni w pełni wyposażonej. Będe bardzo wdzięczny za propozycje, ewentualnie sugestie jak mam ułożyć trening, co z czym połączyć i jakie cwiczenia zastosowac Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2613 Data: 2011-02-23 09:47:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split po FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] robic cwiczenie z AB Wheel ze stania, a wczesniej nie bylo to mozliwe. Przy barkach jak dasz rade to jednak lepiej wyciskac sztanga nawet mniejszym ciezarem. Zawsze cwiczenia z wolnymi ciezarami sa lepsze poniewaz angazuja wiecej miesni podczas stabiliacji. Na triceps polecam cwiczenie polegajace na wyciskaniu sztangi na laweczce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2010-09-10 09:05:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASĘ DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x12-8 -odwrotne pompki na poreczach z ciężarem na nogach 3x max moze taki by ci trening bardziej pasował sam ułożyłem teraz wziąłem pod uwage to ze w Twojej rozpisce: dwa cwiczenia na rozpietki..wg mnie jedno 4 serie wystarczy, na bica 2 lub trzy cwiczenia maksymalnie to masa nie żezba...w cwiczeniach np na barki klate jak jest napisane np [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1538 Data: 2008-07-23 10:12:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD by Grubi2

    Post
    Trening dla początkujących

    No wiem foty niebardzo ale mysle ze to w gora dwa miechy zgubie. Dzis bardzo grzalo 30 stopni w cieniu u parowa. Mialem troche wpadke podczas obiadu bo kuraka mialem tylko 150g wiec mialem dylemat. W zwiazku z tym na piers dalem dwa plastry zoltego sera cos 60g max.No i orzeszki. Zmienilem troche proporcje tluszczy. Mozna powiedziec ze dodalem [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2256 Data: 2009-06-30 17:49:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD by Grubi2

    Post
    Trening dla początkujących

    No wiem foty niebardzo ale mysle ze to w gora dwa miechy zgubie. Dzis bardzo grzalo 30 stopni w cieniu u parowa. Mialem troche wpadke podczas obiadu bo kuraka mialem tylko 150g wiec mialem dylemat. W zwiazku z tym na piers dalem dwa plastry zoltego sera cos 60g max.No i orzeszki. Zmienilem troche proporcje tluszczy. Mozna powiedziec ze dodalem [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2256 Data: 2009-06-30 17:49:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • aktualnie to wygląda tak: w poniedzialki i piatki trenuje -biceps w kącie -biceps na sztandze i hantlach -podciąganie na drążku -palce -zamek -pronacje przedramienia -nadgarstki -przyczep i nacisk boczny są to ćwiczenia na duzych ciężarach cały trening zajmuje mi okolo 2 godzin we wtorki i soboty są lżejsze treningi na małych ciężarach i dużej [...]

    Odpowiedzi: 812 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-30 20:20:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej? problem z klatą i barkami.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, plan po uwagach Viren'a wygląda tak: A: nogi - przysiady ze sztanga na barkach 4x6-8 plecy - wioslowanie sztanga 3x10 klatka - wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 barki - unoszenie sztangielek na boki 3x10 triceps - wyciskanie sztangi na ławeczce wąsko 3x8-10 a może jednak wyciskanie francuskie? biceps - uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2011-04-23 21:08:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze HST do oceny

    Post
    Trening w domu

    Klatka: 1.Wyciskanie sztangi poziomo 2 serie 2.Przenoszenie sztangi/sztangielki wzdłuż tułowia w poprzek ławki 2 serie (nie mam możliwości ćwiczenia na ławce skośnej) Zostaw tylko wyciskanie. Plecy: 3. Podciąganie na drążku 2 serie wg. max to 12 powtózeń więc na każdym kolejnym treningu: 8,8,10,10,12,12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1899 Data: 2005-12-26 15:53:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam:) Dzisiaj mój pierwszy cały poglądowy trening dla zielonych za mną :) Oczywiście wedle Waszych wskazówek. Ku mojemu zaskoczeniu odkryłam, że mam sprzęt na wykonanie ćwiczenia "uginanie nóg leżąc" Nigdy nie oglądałam dokładnie sprzętu na siłce a dzisiaj miłe zaskoczenie. Supermeny fajna sprawa, tylko jak z obciążeniami. w ręce hantle a na [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 12095 Data: 2013-01-09 22:05:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i szybkosci wykonania poszczegolnych cwiczen. W szczegolnosci skupie sie na eksplozywnosci - trening pylometryczny (?). Trzeba bedzie poszperac w necie i znalezc cwiczenia na wszystkie glowne partie ciala. Klatka/triceps oraz czworoglowe/lydki - te grupy sa latwe do trenowania eksplozywnego, wystacza odpowiednie pompki i wyskoki. plus [...]

    Odpowiedzi: 1139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-18 20:17:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Puma ok. Cwiczenia na każdy dzień poddam w oddzielnych postach aby było przejrzyście . Podział treningowy wyglada tak 1.sobota klata 2.niedziela grzbiet 3.poniedziałek wolne 4.wtorek barki 5. środa nogi 6 czwartek ramiona + brzuch 7 piątek wolne 8.od początku Na klatke, plecy i barki chciałbym robić podwójnie dzielony, a na nogi, ramiona, [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2917 Data: 2009-01-21 20:34:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pisząc w tym dziale myślę, ze powinienes już doskonale rozróżnać ćwiczenia na maszynach od najlepszych ćwiczen podstawowych- ale sprobujesz to i sam porównasz które jest lepsze... nogi już wlaściwie ustaliliśmy, jednak niemal przy wszytskich grupach sa jakieś błędy -na klatke zamień rozpiętki na brame lub wycisk ściskający -triceps- ta hantla jest [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1563 Data: 2010-12-05 19:27:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASSSSSAAAA TRENING DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10-8-6 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SUPERSERII Z UGIUNANIEM PRZEDRAMION NACHWYTEM 3x20 KAZDEGO UGINANIA(40 UGIĘĆ W SERII NA KAZDA REKE) Ja bym tu rzucil 3 cwiczenia na partie kazde w superseri Ogolnie strasznie duzo chcesz seri stosowac. Jesli jestes pewien ze to na ciebie podziala to probuj jezeli masz watpliwosci czy dasz [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2045 Data: 2007-07-01 22:19:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bardzo dziwna stagnacja jakiej nie znacie

    Post
    Trening dla początkujących

    Ale trening pompek to nie trening, weź sie za trening całego ciała. jak dojde do 100 pompek to będe ćwiczył całe ciało ale nie ma żadnego sensu robić inne częsci ciała jesli nie moge tego poprawić tego ćwiczenia ani żadnego innego. Tak się znasz na treningu jak koza na muzyce. Przy pompkach izometrycznie pracuje całe ciało więc wzmacniając [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 10263 Data: 2018-03-07 02:08:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening push pull do konsultacji

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli mam rozumieć ze z pull mam przenieść ćwiczenia na barki do push(Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,szrugsy,unoszenie hantli w opadzie tułowia) a w pull dodać ćwiczenia na plecy? W takim razie jakie ćwiczenia dodać do pull żeby to miało ręce i nogi?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2018-11-06 04:13:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś w tym jest ale trening FBW ma w moim przekonaniu więcej pozytywnych stron niż tylko atak nowym bodźcem. Przede wszystkim większa odpowiedź hormonalna, trenujemy duże partie mięśniowe 3 razy tygodniu, jak opuscimy trening nie tracimy pobudzenia danej partii na 2 tygodnie. Skupiamy się na podstawowych złożonych ruchach bez zbędnej izolacji. [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-15 08:49:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja też mam pytanie :) Jak powinien wyglądać kompletny trening nóg? Dokładniej: ile ćwiczeń na czworogłowe, ile na dwugłowe. Czy to jest kompletne zestawienie? -przysiad -rdl -wykroki -uginanie nóg w leżeniu -wznosy na łydki Rozumiem, że przywodziciele trenujemy jak już będziemy zaawansowani? Nie da się jasno określić ilości ćwiczeń bo to zależy [...]

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-04 07:53:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najlepsza siłownia w Szczecinie

    Post
    Informator ZACHODNIOPOMORSKI

    [...] duza, 2 lawki plaskie, skos w gore, w dol, suwnica, stojak do wolnego ciezaru, brama, 5 laweczek, maszyny na nogi, drazek, drazki do pompek. W kolejnej sali masz maszyny do cwiczenia plecow, lydki, burzcha. W salce na pietrze wyzej sa maszyny carbio. Kolejna to salka z workiem bokserskim, gruszka, maty, lina, itp. Ostatnia ze sprzetem do [...]

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-09 14:01:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)