cwiczenia na nogi

nogi?? A komu są potrzebne ćwiczenia na te partię. Szkoda czasu przecież. Sam się spotykam z krytyką, po co w moim planie ćwiczenie na nogi uwzględniam.. a co do rzeźby to, tak jw. mało masy masz, a ile masz wzrostu?? Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-01-07 17:25:17

Moim zdaniem triceps mocno przeładowany, szczególnie w dzień klatki i rąk. Nawet biorąc pod uwagę, że to priorytet. Za to nogi widać że robione po macoszemu trochę, na czwórki i dwójki wychodzi Ci w skali tygodnia najmniej serii. Brakuje też czegoś na pośladki, najlepiej hip thrust. Poza tym ogólnie nie jest źle, ćwiczenia dobrane nieźle, objętość [...]

[...] sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą lamana 3s i teraz, czytalem o rozgrzewcze ze oprocz standardu tj. trucht itp, powinno sie zrobic serie cwiczen ktore bedziemy wykonywac na lekkim ciezaze, i teraz czy mam dodac po jednej serii(rozgrzewkowej) czy przed rozpoczaciem treningu zrobic wszystkie cwiczenia na 50%(lub mniej)?

Dzień treningowy 30.11.14 Dzień bardziej do odreagowania niektórych sytuacji zyciowych Wiec Pika bez nerwów , musialam sie odstresowac:-{ Nogi z Emilka (przyszła pani bikini fitness:P) BILANS: 2070kcal BTW: 150/30/300 + owoc po treningu (banan) + Firestarter Activlab saszetka + Vitamin Sport ActivLab Przysiady + Cwiczenia na tyłek + dwugłowe [...]

a co mają nogi do urośnięcia to jest MIT że ćwiczenia hamują wzrost ile masz wpisane w geny że urośniesz tyle będziesz miał wzrostu co do siłowni masakra jak jakiś burdel ja bym nie mógł na nią chodzić a i tak ćwiczenia na wolnych ciężarach są lepsze ;-) a osiedlowe siłki mają swój piękny klimat

Klata - poręcze/skos/rozpiętki, po 4s, jak wykonujesz z łatwością 6-10 powtórzeń w poręczach to dowieszaj obciążenie. Bic - nie dawaj izolacji na początek, daj tak: sztanga/modlitewnik i daj po 4s. Brzuch wywal w pon. Nogi - 4 ćwiczenia na czworogłowy i 1 na dwugłowy, zrób: przysiady/suwnica/uginanie po 4s, siady 5s. Plecy - za dużo, zostaw [...]

trening na nogi jaki robisz po dodaniu 1 ćwiczenia i zmiaanie kolejności dałby trrening jakim teraz trenuje i jest fajnie twój jest prawie fajny ale to głupie więc nie wiem po co tłuamcze :*:*

Hmm.. no to muszę to jakoś sobie sprytnie rozplanować.. Czyli od razu uderzyć w splita teraz? Gór/dół dzielony, (oczywiście mieśnie brzucha dodatkowo tak co 2 dzień myślę..), a po bieganiu ćwiczenia siłowe, ale hm.. tylko na nogi jakieś przysiady itp, czy takie serie http://www.dailyhiit.com/gallery/beast-mode-workout-hiitlean-9 / [...]

generalnie plan dorby, z tym ze w dzien MC jako cwiczenia pomocnicze daj tylko na nogi 2 cwiczenia, abs; w military zamien uginanie na podciagniecia. Wyprosty = dzien dobry ? jesli tak daj je w dzien ze squatem, i jak np robisz military sztanga to potem pomocnicze 5x10 daj hantlami to samo z przysiadem ;)

DeeGenerate -chodze 4 razy w tyg. na siłownie pon, wt, czw, pt.. Robie po około 4 serje, czasem 5 danego ćwiczenia po 8 powtórzeń. Na klatke 4 rodzaje ćwiczeń, na plery 5 rodzaii, na nogi 5, biceps 3, Triceps 3, przedramie 3, barki 4, kaptóry 2, i brzuchy 3 rodzaje ćwiczeń (chciałeś konkretniej). - i od takiego treningu chyba raczej nie powinienem [...]

[...] codziennie oprocz sobot i niedziel 1. rozgrzewka 2. jesli sie nie myle nazywa sie to buterfly 3 serie po 10 powtorzen na najmniejszym obciazeniu( czestotliowsc dot kazdego cwiczenia) 3. cwiczenie na triceps, przynajmniej on najbardzie boli- ciagniecie do dolu za linke...nie wiem jak inaczej to wytlumaczyc 4. jednoczesnie przyciaganie rak i nog- [...]

Za dużo serii. Źle dobrane ćwiczenia. Brakuje czegos na dwugłowy uda w 2 planie na nogi,plecy i bica. Trudno coś więcej wyłapać bo nabazgrane i się zlewa.

na siłownie chodziłam rok temu , w domku mam sprzęt do ćwiczeń aerobowych, sztangielki, ciężarki na nogi, stram sie regularnie wykonywać ćwiczenia na no poszczególne partie mięśni korzystając z tego co mam. od maja w mojej miejscowości ma "ruszyć" naowa siłownia i zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu.... biegam w miarę możliwości [...]

No i jeszcze możesz dodać do tego planu ćwiczenia na barki bo ich nie uwzględniłeś.Przy twoim sprzęcie to możesz wykonywać arnoldki i unoszenie sztangielek bokiem w góre.Jak chcesz to możesz dopisać te ćwiczenia do twojego planu najlepiej w ten sam dzień gdy ćwiczysz nogi

Rozciąganie i poprawne ćwiczenie techniki kopnięć , jakieś ćwiczenia na mięśnie , bieganie itp. i do bólu :D Obciążniki na nogi na nogi nie są dobrym rozwiązaniem , możesz mieć potem problemy ze stawami . Jak może osłabić ? Poza tym jeśli chcesz mocniej kopać to kop w worek czy tarczę a nie w powietrze .

Tomek mógłbyś napisać jakie ćwiczenia robisz na nogi ? czy robisz te standardowe typy przysiady , wyprosty itp...

jestem po pierwszym treningu dla początkujących. I jestem b. zadowolona, zmęczyłam się ostro. Trochę go zmodyfikowałam. Wszystkie ćwiczenia oprócz -6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)- wykonywałam na maszynach. Zrobiłam 3 obwody po 15 powtórzeń... obciążenia wyglądały m.w. tak : 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]

Poczytales wczesniej atlas cwiczen (jak powinno sie trenowac) i na jakie partie miesniowe dzialaja poszczegolne cwiczenia ? Uloz sobie plan na 3 dni i cwicz takie partie : Pon. Klatka, tricpes, brzuch Sroda Plecy, biceps, przedramie Piatek Nogi, barki, brzuch Teraz wybierz cwiczenia na te partie i daj jeszcze raz do oceny.

Tutaj jest moj trening: Miesnie nazwa cwiczenia serie Nogi(uda) prostowanei nog w siadze na maszynie x2 Nogi(uda) Mc x2 Plecki sciaganie linki z gory x2 Plecki Wioslowanie na dwie rece x2 Klatka [...]

No zmniejsz ilosc serii na klatke(do 12), dodaj jedno cwiczenie na triceps. Wywal modlitewnik z bicepsa- 4 cwiczenia to za duzo- to prawda, ze przy tym stazu nie ma sensu wykonywac wiecej niz trzech. Na nogi chyba tez jest za duzo. Chyba nie powiedzialem nic nowego, ale jesli mowi ci to samo juz nie jedna osoba to powinienes to przemyslec. Na [...]