cwiczenia na nogi

[...] wazy tylko 90 kilo.Na Arnold Classic(turnieju bjj Arnolda Swarcenegera!!)Saulo Ribiero(90kilo) zamiatal mate Marcusem Silvierą (120 kilo). No i musisz cwiczyc mostki zapasnicze i wykonywac inne cwiczenia na krczycho bo to chroni kregoslup i szje przed urazami podczas zutow i innych neck-crankow. Ale technika jest w bjj najwazniejsza. nurek

A co myślicie o treningach na siłę? serie 5x5, bo myślę że od nowego tygodnia zacząłbym robić właśnie to na siłowni. Siła ponoć wzrasta, co tydzień się dokłada ciężar. Ćwiczenia są na nogi, barki, klatę, etc. #EDIT wkleje bo nie da sie dać linka "Jednym z bardziej popularnych programów budowania siły maksymalnej jest trening 5×5. Poniższy został [...]

a gdzie nogi !!! czemu nie stosujesz progresji ciezaru ? pasowaloby pozmieniac niektore cwiczenia na 12/10/8 a biceps czemu taki dziki daj sobie 3 cw x 3 s 12/10/8 na plecy dorzuc przynajmniej szrugsy no i na barki nie ma nic na tylne aktony .. a podciaganie sztangi do brody jest b kontuzjogenne Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-09 [...]

Nie ma w nim ćwiczenia na szerokosc pleców, najszerszych grzbietu, są tylko świczenia na grubość, na nogi za mało ćwiczeń a z kolei na biceps za dużo.

[...] 4x10 2. wioslowanie sztanga 12/10/10/8 3. martwy ciag 4 serie 12-6 4. uginanie ze sztanga 12/10/8 5. mlotki 3 serie 10 6. modlitewnik 12/10/8 Niemam narazie drazka wiec cwiczenia na najszersze musze opierac na wioslowaniach. ok Piatek - barki, nogi 1. Wyciskanie zza glowy 12/10/10/8 2. unosznie hantli na boki 3 x 10 3. unoszenie na [...]

Na splita co najmniej 4 dni, mniej nie ma sensu. na nogi, plecy i klatkę jest za mało ćwiczeń. Zbyt mało obciążenia jak na ćwiczenia, nawet na początek jest to mało dla chociażby nóg, pleców. Jeżeli już split to z partią 2x na tydzień.

ćwiczyłem nieregularnie, ponieważ w wakacje często wyjeżdżałem a jak już ćwiczyłem to po 2 ćwiczenia na biceps, klatke, triceps i czasami dodawałem coś od siebie np coś na nogi albo plecy. teraz chciałbym zacząć trening z dobrym planem. a co do mojego planu to co z nim?? jak mam teraz ćwiczyć? i gdzie moge coś znaleźć na temat tego ACT bo w [...]

Dzięki - hantle posiadam (te mniejsze i nieco większe), a o zakupie piłki, kettle'a czy taśm - myślałam. Na szczęście moja młodsza chodzi do przedszkola, więc warunki jak najbardziej są na trening, między obowiązkami. Czy waszym zdaniem - nadal mogę póki co trenować schematem: nogi, brzuch, góra, wybierając z atlasu np. po 4 ćwiczenia na konkretną [...]

np na plecy masz po 2 ćwiczenia i nogi tez...

Siema Po pierwsze dobry motyw jest trenować 3x w tyg co sie zgadza z twoim stażem. masz ciekawe ustawienie treningów. Jestem ciekaw co jset twoim pryiorytetem. Wg. mnie zastosuj "standardowy" układ partii: pon klata+tric sr plecy+bic pt barki+nogi+kaptury do tych partii dorzuć jeszcze brzuszek i będzie siii.... :] A co do tego planu to [...]

[...] 2.Wznoszenie na palcach pojedynczo z hantelkami x4 (po około 40) 3.wypady nogami z hantelkami x5 4.Wyciskanie sztangi za glową na siedząco x4 (po 8-10 razy) 5.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie x 8 powtórzeń Czy WIOSŁOWANIE moge zaminic na martwy ciąg? Po ile robic wypadow z hantelkami? Jak zastapic te cwiczenia na wyciagu ?

meta chyba zwieksza odkładanie wapnia w kościach. Trenuj to co mozesz - nogi powinno dać rade, niektóre ćwiczenia na maszynach pewnie też. Co do kontynouwania cyklu - jeśli robisz półroczne, roczne czy jeszcze dłuższe cykle to pomyst z mostkiem dobry, jednak jak lecisz w roku jeden czy dwa cykle po kilka, kilkanaście tygodni to odpuść - zrób [...]

Rozumiem ze mam jeszcze dodac cwiczenia na klate, nogi i plecy ? A reszta dobrze ? Moze jakies przyklady cwiczen ktore dozucic a ktore wyrzucic

Hmm chcę robić, po dwa ćwiczenia na partię, bo jak po jednym to ile trening będzie trwał 20min ? Poza tym nie po to chodzę na profesjonalną siłownię za 85zl na miech aby 3 razy w tygodniu po 30min ćwiczyć.... Kolejna sprawa 95% ludzi z mojej siłowni z tego co widzę, słyszę ćwiczy partiami np barki + nogi, klata + bic etc... FBW może jakieś 5% ....

Widzisz MegaMasa.... Zacznijmy od tego, że są ludzie, którzy ćwicza na siłowni 10 lat tym samym planem, popełniając te same błędy od lat, a są duzi. Dlaczego? Doping+predyspozycje. Czy to świadczy o tym, ze ich wiedza jest duża? Nie, wręcz przeciwnie. I jak jakiś wychudły koles posłucha się takich, to co najwyżej zrobi sobie krzywde-a postepów [...]

[...] tu pewne luki ale tak. Chyba się nie zrozumieliśmy, bo podałem linki i nie wiem czy wogóle zaglądałeś. Jest jedna seria ale na każdą partię - u tego metzlera jest chyba 2 cwiczenia na góre na treningu A i dwa na dół w treningu B. A tu masz na A i B po jednym cwiczeniu na każdą partię - znaczy na plecy są w sumie 3 na najszerszy, prostowniki i [...]

[...] nim i uginianie nogi w lezeniu,dzieki gumie mozesz regulowac obciazenie zmieniajac tylko napiecie gumy ,a przy okazji jestes mniej narazony na kontuzje ,niz jakbys jechal te cwiczenia na maszynach jak poszukasz to gume kupisz za15-20 zl a przyda cie sie nie tylko do cwiczen ud,ale idealnie do rozgrzewki a takze do cwiczen 'na wyjezdzie' jak nie [...]

Wykonuję tyelko te ćwiczenia na masę które opisałem czyli barki+ klata.Z pozostałych grup jestem zadowolony- zwłaszcza nogi nie potrzebują rozbudowy ani wzmocnienia

Właśnie bez trenera może być słabo np. Vitora już jakiś czas temu oglądałem i praca nóg była odrobiona. Kolega kiedyś jednak przyniósł coś na kształt paska, założył na nogi na wysokości kostek i ćwiczyliśmy tak, żeby zakroczna nie zostawała z tyłu i tutaj właśnie by się przydał trener - bo to ćwiczenie chyba jest typowo bokserskie, a w MMA praca [...]

No więc nie należę do osób typu "ON JUZ TAK MA". Budowa bioder i długość ścięgien pozwala na wykonanie pełnego szpagatu poprzecznego oraz podłużnego. Oczywiście jeszcze nie umiem pełnego poprzecznego z powodu napięcia mięśniowego (wczoraj brakowało mi ok 17 cm). Właściwie to nie muszę się rozciągać, po to aby wykonywać wysokie techniki. [...]