cwiczenia na miesnie

Na mase broń Boże 4 razy! To nie ma sensu! Przy rzeźbie owszem, nawet częściej. Mięśnie muszą mieć czas na regenerację, szczególnie przy masie. A co do gifów o które pytałeś w innym poście: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na dole są podane ćwiczenia i ich animacje oraz opis. Elizabeth Haydon "PRZEZNACZENIE"

[...] o psychike. Oczywiste jest, ze podnosi temperature, uelastycznia miesnie, sciegna, wiezadla, przygotowuje stawy do wysilku. Co do rozciagania- w rehabilitacji uwaza sie, ze cwiczenia redresyjne mozna wykonywac po rozgrzaniu pacjenta np. goracymi okladami, kapiela, etc. Zalezy tez jak to traktujesz. Rozciaganie moze tez byc czescia rozgrzewki. [...]

[...] to niezbyt dobry plan pode mnie, a probuje robic jak nalezy... ale skoro to robie to dokoncze,,,a potem trening abs2 a potem flexa ;) po prostu w a6w jest tak ze pierwsze 2 cwiczenia wymagaja by podtrzymywac nogi rekoma, a wiec w 2 serii robiac to zupelnie mi odpoczywaja miesnie brzucha...nie wiem kiedys robilismy na treningach typowe brzuszki [...]

chodzi o to ze jak długi czas jedziesz tym samym planem, tymi samymi ćwiczeniami to mięśnie się przyzwyczajają i nie reagują już tak na bodźce treningowe, pozmieniaj ćwiczenia, kolejność itd. czemu nie masz pleców w planie? przedramion? brzucha? Mój staż to ok.2lat ale to jest tak na (fapu capu). Chodzę 3 razy w tygodniu mam czas ale nie wiem [...]

jest możliwy taki trening, trzeba zmieniać ćwiczenia i przyrządy, maszyny służące do ich wykonywania aby mięśnie sie zbytnio nie przyzwyczaiały bo to prowadzi do stagnacji.Jeśli chodzi o użycie hantelków zamiast sztangi to ciężar jaki założysz na jeden będzie mniejszy niż połowa cięzaru na sztandze. Siła chyba troche spadnie, ale nie dużo.

Bardzo indywidualnie rozpatrujemy tu sprawy, mięśni brzucha nikt nigdy nie odkrył robiąc brzuszki i nie odkryje równie dobrze moze zginać palec u nogi i liczyć na to samo, kratę robi się w kuchni, a wzmacnia mięśnie ćwiczeniami złożonymi , ćwiczenia brzucha można zostawić na specyficzne cele i potrzeby. I proszę bardzo pierwsze z brzegu zdjęcie [...]

PHCthulhu, a odnośnie kręgosłupa (nie wiem czy mam do końca rację) powinieneś dużo go rozciągać (mostki zapaśnicze) jak i wzmacniać (często niedoceniane ćwiczenia to właśnie wyprosty kręgosłupa). Mojemu koledze, który miał bardzo ładnego S-a na pleckach, fizykoterapeuta powiedział tak: najpierw zbuduj silne mięśnie otaczające cały kręgosłup, a [...]

Pięć lat chodziłeś na karate ale Ci się nie chciało ćwiczyć i przez 5 lat nie zrobiłeś postępu w kopaniu? I nie miałeś ciśnienia od instruktora? Taaaaa ... pogratuluj swojemu instruktorowi. A co do planu rozciągania to ten wyżej jest "bardzo dobry" - rozciągaj się codziennie aż za***iesz mięśnie zwapnieniami i wykonuj ćwiczenia w [...]

Niewiem czy ktoś na tym forum ci powie jaki procent masy ciała możesz maksymalnie używać do tego ćwiczenia, musisz sam do tego dojść, ja moge ci jedynie powiedzieć, że nie jest to ćwiczenie aerobowe, bo po pierwsze musiałbyś je wykonywać bez przerwy przez np. 45 minut utrzymując tętno cały czas na jednakowym poziomie (a to raczej mało możliwe), po [...]

ja redukowałem z 100kg. Jak wyglądałem tak jak ty teraz - o niebo lepiej :P - zacząłem masówkę. Mięśnie wyszły, tłuszczu trochę przybyło, ale i tak wyglądam lepiej niż przed masą. teraz robię redukcję "na szybko" tj. 3 miesiące i tyle ile dam radę zrzucić, tyle moje, a potem znowu walę masę. taki sam system polecam tobie. Trening zaraz ogarnę [...]

o rozgrzewkę możesz być spokojny po za tym tej kontuzji nabawiłem sie pod koniec czwartego ćwiczenia więc na pewno mięśnie były już dobrze rozgrzane.

No więc tak praca na pewno Ci nie pomaga w treningach bo mięśnie są osłabione w niewłaściwy sposób. a jeśli chodzi o suplementacje to musisz napisać jaki masz cel ćwiczenia bo jeśli chcesz tylko poprawić regeneracje to węglowodany to główne źródło energii... No a jeśli chcesz poprawić też i masę to gainerek... wiec napisz jaki jest cel twoich [...]

Daj porządne foty sylwetki, a nie jakieś silkowe rajtuzy #-P I w ogóle udaj się do regulaminu, tam przeczytasz, co masz zrobić, żeby uzyskać indywidualną poradę. Ćwiczenia? Wszelkie formy martwych ciągów, przysiadów i wykroków. Oczywiście mówię o ćwiczeniach z sensownym obciążeniem, a nie podrygach królewny z różową hantelką. Spal fat do tego [...]

Pamietaj o Rozgrzewce chłopcze !!!! Jak kontuzji nie chcesz :P Ciężko w tym przypadku powołać się na jakieś statystyki czy badania :Pale w całą stanowczością można stwierdzić, iż przynajmniej połowa ćwiczących, czy to początkujących, średnio-zaawansowanych czy nawet zaawansowanych nie skupia swojej uwagi na takich elementach treningu jak [...]

W treningu 5x5 jest baza cwiczen ktore sa podstawami bez ktorych zaden trening nie ma sesnu jesli nie cwiczysz np plecow to jest zaden trening(cwiczenia podstawowe bez ktorych osiagniecie nawet najmniejszego celu jest praktycznie nie mozliwe) ,plan dla poczatkujacego a plan 5X5 to calkiem 2 inne rzeczy. Tak naprawde plan dla każdej osoby [...]

Dzięki za szybką odpowiedź:) Jak to jest z prysznicem? Wiocha będzie jak go nie wezmę bo do domu mam 3 min? Ręcznik kłaść na ławeczkę? Ni wiem do końca czy dobrą siłkę wybrałem, czy mają tam wszystko z tego na stronce: - sprzęt siłowy firmy Titan – 20 maszyn Fit Line zaprojektowanych w ośrodku badawczym w Szanghaju, posiadających [...]

heh :P poprostu hodzi mi o to by mięśnie po treningu były najbardziej napompowane ;] np. jak robie prostom ławeczke na klatke to po schodzeniu od największego ciężaru w dół, jest ona bardziej napompowana nisz bym zrobił na niej muj normalny trening z progresją ciężaru czyli 12,10,8,8. i trzeba mi coś takiego podobnego tylko na bica i trica, ale [...]

trening z hantlami należy do tren. siłowego w sumie więc nie bardzo, jw. juz było napisane biegi, pompki, przysiady bez obciążenia i wszelkie inne ćwiczenia bez cieżarów, to w twoim wieku wyrobi ci/ukształtuje już mięśnie na znośnym powiedziałbym poziomie ale przede wszystkim daświetną podbudowę do ćwiczeń na siłowni w przyszłości/więc takim torem [...]

Plan to jest, to jest mój plan :) 1. Dobrze, zrobie sobie przerwe w sobote zapewne. 2. Wiek 23, staż ciezko określić można powiedzieć że ćwicze z 2 lata ale z czestymi przerwami np. przerwa 2 miesiace, 2 tygodnie. Zalezy od ćwiczeń ile wykonam czasami tak sobie rozpisze jak wyżej to po 3 tyg. musze sobie zrobić tydzień przerwy. Cel mam 190cm [...]

[...] zero filozofii. nie inaczej jest z brzuchem. naprawde nie widze najmniejszego sensu wykonywania bog wie jakich wymyslnych programikow na ten obszar,gdyz wszystkie cwiczenia bazowe w twoim programie stymuluja brzuch,a jedno cwiczenie pod koniec kazdej sesji to wszystko,czego potrzebujesz.(i tu takze znajduja te same zastosowanie zasady [...]