1) Dlaczego robia wyciskania na suwnicy? - jest to jeden z treningów kiedy postanowili wykonać dla urozmaicenia suwnicę na początku. Z tego co czytałem to częstto zmieniają kolejność ćwiczeń i wykonują takie ćwiczenia na które mają ochotę. Zwróć uwagę ile czasu poświęcają na rozgrzewkę... 2) Niedociągają do klatki przy rozgrzewce (chyba cieżar [...]
tak dlaczego? 1.progresywne zwiększanie obciążenia z treningu na trening jest dużo lepszym bodźcem dla organizmu do przyrostów niż ćwiczenie na maksymalnych ciężarach dla tych x powtórzeń od samego początku 2. na małych ciężarach łatwiej jest nauczyć się dobrej techniki - powoli zwiększając ciężar zachowujemy poprawność wykonywania ćwiczenia 3. [...]
[...] z powtorzeniami wymuszonymi i do tego regresja, w szrugsach, w przedramieniu, we wszystkim, trening po 2 godziny i wiecej). Ty wspomniales cos o tym, ze powinienem dolozyc cwiczenia z majestic do tego greningu by zmniejszyc ryzyko przetrenowania na treningu wlasciwym. NIEZUPELNIE: NA MASE MOZNA I TAK I OWAK, JAK DZIALA NA CIEBIE TYLKO 1 CW DLA [...]
aktualnie to wygląda tak: w poniedzialki i piatki trenuje -biceps w kącie -biceps na sztandze i hantlach -podciąganie na drążku -palce -zamek -pronacje przedramienia -nadgarstki -przyczep i nacisk boczny są to ćwiczenia na duzych ciężarach cały trening zajmuje mi okolo 2 godzin we wtorki i soboty są lżejsze treningi na małych ciężarach i dużej [...]
Wtorek - 25 I Ćwiczenia w Fitness Clubie -sztanga (pajacyki, wykroki, wspięcia, wstępowanie) -brzuchy+grzbiety+brzuchy (30-20-30) x 2 serie -bieganie po ruchomej bieżni Uwagi Właściwie trochę zabawa nie trening. Trochę pomachałem sztangą na małych ciężarach, potem brzuszki i grzbiety troszkę na poważnie. I prawie pół godzinki na bieżni [...]
[...] NIEGO, O SILE NIE WSPOMINAJAC! Zatem pierwsze pytanie: czy lepiej byloby zrobic teraz trening masowy z wykorzystaniem tych cwiczen a potem, po przerwie, zaatakowac znowu te cwiczenia ale w treningu silowym? TAK..... A IDAC W DRUGA STRONE: JAK ZCHODZISZ Z CYKLU NA SILE A WCHODZISZ NA MASE TO MOZESZ ZMIENIC CWICZENIA. UKLADA SIE DLATEGO CYKLE W [...]
Ogólnie ryfa, Panowie. Okazało się, że moje martwe ciągi to policzek dla prawidłowej techniki wykonania tego ćwiczenia. Dostałem zalecenie zjechania z ciężarem o 2/3 i dopracowaniu techniki zanim zrobię sobie krzywdę (a że ją sobie zrobię, ćwicząc po swojemu, to mam jak amen w pacierzu) Coś w tym jest, bo w krzyżach boli. Zastosuję się do zaleceń [...]
Na tego Rave Covera chyba się skuszę i kupię całą puchę - fajnie się sprawdzał. Przez te kilka dni odzwyczaiłem się od mojego standardowego zestawu potreningowego - sok ze świeżo wyciśniętych 3 pomarańczy z miąższem; 2 banany i miarka WPI+WPC i musiałem znowu zacząć cisnąć te pomarańcze %-) Dzisiejszy trening skill + lekkie cardio SKILL Hand Stand [...]
07.01.2015 DT #9 Drugi dzien treningu, wrazenia ogolne OK. Znane mi wczesniej cwiczenia, wszystkie robilam wczesniej, nie mam z nimi problemu. Dzisiej niestety bylam baaaardzo slaba na treningu, bo nie spodziewalam sie ze dostane @. Zorientowalam sie, ze cos jest na rzeczy kiedy 3kg sztangielka w wyciskaniu francuskim jednoracz byla sielniejsza [...]
Brzuch codziennie: brzuszki, skłony i skręty Mam jeszcze kilka pytań na temat tego treningu: -"Masz nadal 3 wyciskania - proponuje robić max 2 na jednym treningu, stosuj rotację!"- chodzi o 3 ćwiczenia czy 3 serie? Rotację, czyli zmiany ćwiczeń co tydzień czy o wykonywanie naprzemiennie wyciskania zza karku i z klatki? Chodzi o 3 [...]
Miałem dyskopatię L5/S1 z rozerwaniem ciągłości więzadła podłużnego tylnego. Jako że przez długi czas bolała mnie tylko noga ortopedzi (byłem aż u trzech!!!) błędnie rozpoznali u mnie uszkodzenie przyczepu mięśnia kulszowo-goleniowego. Dopiero po roku gdy nie byłem już w stanie się wyprostować, ani przejść jednorazowo więcej jak 100 metrów udałem [...]
Zauważ, że w tym ćwiczeniu gdy podnoszę handle (unoszenie hantli) na przemian mam chwyt młotkowy i normalny. Pieczenie nie ziemskie jest, a samo wykonanie ćwiczenia jest na małych ciężarach - dlaczego - sami sprawdźcie
Mniej wiecej czaje, progresja ciężaru do każdego ćwiczenia ? Nie, progresja podczas seri danego cwiczenia nie jest zadna zasada, moze byc pomocne,przynosci efekty a moze byc w druga strone. Progresywne zwiekszanie ciazaru, z treningu na trening, z tygodnia na tydzien tak. Intesywność tego do końca nie czaje robie powoli i dokładnie to znaczy [...]
Hardened dzięki, co do unoszenia bokiem to sam to zauważyłem oglądając film i od przyszłego treningu będzie niżej wycisk, poczytałem na forum troche i też się zgadzam, że lepiej zatrzymać ruch kiedy ramiona tworzą kąt prosty unoszenie bokiem w opadzie... tu trudno mi napiąć mięśnie w końcowej fazie ruchu, mimo małego jak dla mnie ciężaru. [...]
NewMember: Bardzo dobrze połączyłeś dwa ćwiczenia. To co Ci podaem to przzkad i ewentualnie alternatywa do wypróbownaia, co Ci będzie lepiej wchodziło. Ale dopóki pierwsze wypróbowane przez Ciebie połączenie dziąła tak dobrze, to nie zmieniaj go do momentu, aż przestanie działać. później wskoczysz na normalne serie, a za jakiś czas znowu na [...]
Wszystko zgodnie z planem :-)) To jest jakas masakra %-) Robie siad na malych ciezarach, a i tak ludzie patrza na mnie jak na zwierzaka %-) Bo jak ktos inny robi siady to max 60kg bierze %-) Plusy cwiczenia na miejskiej siłce %-)
Po pierwsze gdzie ja Cie obrazilem? Po drugie piszemy o treningu silowym a nie pajacykach wiec dalej nie wiem co chcesz powiedziec. Maszyna idzie sie tak samo zajechac jak wolnym ciezarem wiec nie wie co ty chcesz komu udowodnic. Przysiad nie jest konieczny zeby zbudowac potezne uda i udowodnil to juz nie jeden Bodybuilder zeby bylo konkretniej [...]
Ja jeszcze tylko dopiszę,że to są typowe ćwiczenia do Boksu. Nie znam się na Muay Thai za bardzo,ale jak mniemam tam są klincze jakieś kolana pewnie i siła fizyczna musi być większa. Więc te ćwiczenia,to NIE są wskazane do MMA czy Muay Thai(nie wiem). Taka metodyka treningu i nie tylko pokazuję dlaczego Bokserzy mają o wiele większą przewagę w [...]