cwiczenia na kolana

No Knife, zarąbiście! Ciężarki nie, bo niszczą kolana ale plecak i bieg to nie niszczy!! No tak zapomniałem że jak obciążysz tułów to kolana mają wolne... Kto wogóle powiedział, że ciężarki mają być elementem każdego treningu??!! Bo ja nie. Cały czas powtarzałem i bedę powtarzał: z rozsądkiem i umiarem. Jak chcesz napier...ehm.. non stop z [...]

[...] treningu : mogą być to spięcia , brzuszki zwykłe z obciążeniem lub bez, wznosy nóg leżac na plecach, scyzoryki. W związku z tym czy lepiej będzie skoncentrować się na 2, 3 cwiczeniach na nogi czy może bardziej urozmaicic trening? ====>>> Skoro masz tak krótki staż to proponuje Ci taki trening: poniedziałek 1 wznosy tułowia 3 serie 2 [...]

Nie zgodzę się że trening 10000 nie służy niczemu oprócz pokazania jakim się jest super gościem. To mój pierwszy taki cel który jest rozłożony na miesiąc a który zrobiłam do 13 treningu (potem choroba) Czuję się lepiej więc wracam do niego bo uczy przede wszystkim wytrwałości. Zresztą swing mobilizuje całą furę mięśni :-) Moim celem jest redukcja [...]

Tytuł mówi sam za siebie, tylko tak patrząc na nią jak ćwiczy to wydaje mi się, że to jest dobre dla osób o sylwetce i mięśniach takich jak ma ta laseczka. W przypadku "początkującego" (z nadmiarem fatu) 40-latka to byłoby po kręgosłupie i skończyło by się na intensywnej terapii najbliższego szpitala %-) Wczoraj zgodnie z poradami spróbowałem [...]

[...] ręka osobno - 8kg -łydki na suwnicy - 73kg -uginanie sztangi, ręce oparte o kolana, w nadgarstkach podchwytem - 10kg (+ gryf zwykły 180cm) (muszę zmienić chyba na nachwyt, będzie efektywniejsze?) Jak wy wyrabiacie tak przeladowane plany ACTem? Ja mam 3 - 4 cwiczenia w obwodzie i mam problem zeby to zgrac no i nie walczyc o sprzet na silce.

Zgadza się dla domatora. Tak myślałem że za dużo tych treningów w tygodniu i chciałem zmniejszyć do ćwiczenia raz w tygodniu każdej partii, Kierowałem się pewnym artykułem w którym przeczytałem że przy redukcji to trening nawet 7 dni w tygodniu. Co mam dalej z tym zrobić zostawić tak jak jest czy zmniejszyć do 3-4 dni w tygodniu?? Dzień 1 Brzuch [...]

DT napoje - kawa z mlekiem x2, woda 2l, herbata (pokrz+dziur+przywr) x2, kawa czarna x2 suple - omega3 x3, magnez x2, cynamon warzywa - ogórki kiszone, kapusta pekińska, brokuł, szpinak (na razie wywaliłam ogórki zielone i paprykę i paczę na reakcję brzuchola) Trening A (tydzień 3.) poprzedni trening to też był tydz. 3, jest źle wpisane 1) [...]

[...] 20/40.Kurde podczas fazy szybkiej troche bola kolana ale pozatym chyba wszystko ok.Tetno w granicach 155-175. Chcialbym w dzien z HIIT`em dodac sobie jeszcze jakies cwiczenia rozciagajace,musze ulozyc sobie jakis plan na rozciaganie... Zaraz wrzuce zdjecie jak juz mowilem nie bedzie to mily widok heheheheheh Zmieniony przez - Farmer1979 [...]

[...] bede musial sie wybrac z tym do lekarza. Od przyszlego tygodnia planuje przerwe 2 tygodnie,jade do Polski na urlop.Potem dalej trening i palenie fatu. Mam nadzieje ze kolano bedzie juz ok. Macie moze pomysl jakie cwiczenia robic w nietreningowe zeby nie obciazac zbytnio kolana? Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-08-04 14:47:12

Wuchta34 czy Twoja choroba jest nieuleczalna czy też są jakieś sposoby na naprawę kolana typu przeszczep wychodowanej chrząstki albo jakieś komórki macierzyste? Zastanawiam się czy gdybyś spróbował takiego ćwiczenia (chyba że są przeciwwskazania): robisz MC z pozycji sztangi nieco nad kolanami- tak by zminimalizować pracę nóg a gdy już się [...]

kiedy ćwiczyłem na AZS byłem 30 KG mniejszy ;) Kolana mam bardzo mocne. Problem pojawił się, kiedy wróciłem do siłowego - wtedy zacząłem robić przysiady. Nie mam filmików z czasów, gdy ćwiczyłem na studiach (pad dysku) - wtedy przysiady były poprawne. Co do siadów z ławką - pisałem tam w temacie - nie miałem nikogo, kto mógłby przy mnie stać, [...]

Nie chce jeszcze ćwiczyć wszystkich partii ciała. Nóg nie będę robił, ponieważ rosnę i mam słabe kolana, jak robiłem a6w jakiś rok temu, to 2 dni przed końcem musiałem zakończyć treningi, bo kolana zaczeły mi strzelać i boleć. Co do reszty tego treningu dla początkujących - niektóre ćwiczenia, np. pompki są chyba za słabe, ponieważ daje radę [...]

1. musisz sama ocenić, przy jakich aktywnościach Ciebie boli, osobiście bym unikała sportów, gdzie dochodzi do nagłej zmiany kierunku i szybkości biegu i gdzie się dużo skacze, więc np. odpadają właśnie squash, tenis czy gry zespołowe. 2. Szłabym w kierunku wzmocnienia kolana, czyli ćwiczenia siłowe wzmacniające mm. uda, pośladków i piszczeli, [...]

17-05-2014 DZIEŃ 6 Trening E - plyometryczny 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Zrobiłam jak było zamierzone 3x20 .Mam straszny problem z wypadami z wyskokiem tzn robiłam przeskok w wypadzie nie wiem czy dobrze ? Czy miał być po prostu wypad i podskok? Jestem [...]

[...] np. MC + wiosło, o przysiadzie + MC nie wspominając. :) spoko,skoro jestes taki twardziel,to zlap np.prosta odmiane planu skroconego i pod koniec ktorejs sesji-dodaj te dwa cwiczenia z programu dla rehabilitanta,czyli prostowanie i uginanie(nawet w starym programie coucha Starra tak bylo) i juz. Prawdopodobnie tak właśnie zrobię, ale w pierwszym [...]

Trening: aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne.CO OZNACZA 70-75% silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Tydzien 4. = Tydzien 1. i bedzie zmiana treningu [...]

Poszperałem trochę po sieci i zdaje się, że to już kulejąca forma z większym ciężarem podczas wykonywania ćwiczenia pewnie przyczynia się do przeciążenia kolana i wyjścia na jaw objawów starej kontuzji. Podczas wykroku ma się tendencję do wysuwania kolana zbyt daleko do przodu i obciążania go. Popróbuję zakroków, ponoć są mniej kontuzjogenne, bo [...]

[...] do oceny kolana sa sprawne rece doswiadczonego specjalisty oraz rezonans. Zupelnie nie uzywane miesnie jak np czworoglowy po urazie bardzo szybko traca mase i sile, cwiczenia izometryczne wcale nie obciazaja stawu a moga spowolnic katabolizm miesnia z czego wynika ze zawsze mozna i wrecz powinno sie je robic. Ograniczona ruchomosc w [...]

Martwy ciąąg ze sztangelkami Zegnij biodra i kolana w głębokim przysiadzie. Maając płaski grzbiet chwyć dłońmi sztangelki położone przed twoimi udami. Weź głęboki oddech i powoli wypuszczaj powietrze podczas unoszenia się do pełnego wyprostu. Trzymaj sztangelki przy nogach. Niektórzy uważają, że trzymanie sztangelek równolegle do boków ud ułaatwia [...]

WOW! Zasługujesz na porządną flache, nie tylko Ty zresztą :-) Dziękuję za tak obszerny wpis! Spróbuję zrobić te badania o których napisałaś. AntyTPO robiłem dawno, w 2012 roku i wynik był taki: <5 IU/ml (0,0-34,0) AntyTG, nie mogę znaleźć... Na rozpoznaniu jest napisane: Skręcenie i naderwanie innych, nie określonych części kolana, kolano prawe. [...]