SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia na kolana

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia na kolana"?

  • Technika wyskoku w koszykówce

    Post
    Inne dyscypliny

    W kosza gram amatorsko, bardziej dla samego siebie. Jeśli chodzi o moją "karierę" z wyskokiem: Rok temu zacząłem bawić się w "SuperDunks III". Plan dostosowywałem pod siebie i swoje możliwości. Efekty na początku były, ale... po czasie zaczęły mi siadać kolana ;/ Lekarz dał mi 6 miesięcy zwolnienia. Stwierdziłem, że nie będę dalej wykonywać tego [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3344 Data: 2016-06-14 19:57:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Robić ćwiczenia siłowe na nogi?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w danym dniu. Zazwyczaj mój trening wygląda 6-8 ćwiczeń po 4 sety, z odpoczynkiem miedzy setami a czasami 6-8 cwiczen po 3-5 setow i najpierw robie te 3-5 setow z kazdego cwiczenia zanim przejde do nastepnego, zeby sobie urozmaicic. Co do rodzaju cwiczen to sa naprawde bardzo rozne, ja jestem laikiem i polowy z nich nie znam profesjonalnych [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2016-09-23 18:36:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Np. wykonuj 3 cwiczenia kazde cwiczenie po 3 serie, przed kazdym cwiczeniem rozgrzewka np na pustej sztandze 20-30ruchów dokładnie. Przejdz na cwiczenia izolowane, modlitewniki, z kolana itp. Przerwy miedzy seriami tak z 30sekund, kazda seria dokładnie i powoli, musi palić a nie tylko pompowac, zatrzymuj sie w szczycie i spinaj bice, pozniej [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2055 Data: 2009-01-27 18:38:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] swietego spokoju dla tego co sie dzieje w naszej glowie ! Jak ktos ma jakies pomysly jak mozna ulatwic mi zycie bez bolu, to bede wdzieczna(leki przeciwbolewe nie dzialaja, cwiczenia wskazane, ale bez obciazenia), bo narazie jestem w toku zbierania informacji jak mozna mi pomoc i jesienia czeka mnie wizyta w polskim szpitalu i reszta badan. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-12 01:31:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] zabiel79 DT

    Post
    Trening dla początkujących

    2022-01-03 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG 127,5kg - 7,7,7 WYKROKI ZE SZTANGĄ 35kg - 10,10,8 WYCISKANIE NA ŁAWCE 82,5kg - 10,10,10 PODCIĄGANIE 0kg - 9,9,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO 45kg - 12,12,12 WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLĄ 10kg - 10,8,8 WZNOSY BOKIEM 2x10kg - 14,13,13 DESKA 3x Pierwszy trening w nowym roku zrobiony. W ciężkich ćwiczeniach [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 9595 Data: 2022-01-03 21:23:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie w mostku barkowym Mięśnie główne pracujące w tym ćwiczeniu - piersiowy większy dolna część Mięśnie współpracujące: piersiowy mniejszy, zębaty przedni, naramienny akton przedni, trójgłowy ramienia Mięśnie pracujące podczas stabilizacji - dwugłowy ramienia, mięśnie brzucha, prostownik pleców, najszerszy grzbietu, czworogłowy oraz dwugłowy [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4478 Data: 2012-02-15 12:34:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Ogólnie plan slaby. Klata - 2 przenoszenia które pewnie bardziej wejdą ci na najszerszy grzbietu niż na klatke, proponuje dać: wyciskanie sztangi poziomo/wyciskanie sztangielk poziomo i rozpiętki po 4s. Tric - wyciskanie wąsko jako pierwsze, po 4 serie. Nogi - nie ma niczego na dwugłowy uda, zrób: Przysiady ze sztangą z tyłu 4s, wykroki lub [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 2010-08-07 22:19:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ile razy dziennie to cwiczyć?i kiedy?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a to dalszy plan bo zapomniałem skopiowaćĆwiczenie 1. W leżeniu na plecach. Wdech. Podnosimy wyprostowane nogi o 30 cm i trzymamy licząc do 5. Wydech. Opuszczamy nogi i rozluźniamy się. Wykonujemy spokojnie 3-4 oddechy. Ćwiczenie powtarzamy od 5 do 15 razy. Ćwiczenie 2. W leżeniu na plecach. Zginamy nogi i przyciągamy do brzucha. Splecionymi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2633 Data: 2007-08-14 19:43:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5

    Post
    Trening dla początkujących

    Także tego... Podsumowując to kolana nie są przeszkodą, bardziej ćwiczenia które obciążają dolny odcinek pleców np. MC, pełny przysiad. Czytałem większość Twoich propozycji traktor71, jednak we wszystkich planach zazwyczaj występują te ćwiczenia. Wiem, że są one bardzo efektywne gdyż angażują się mocno w przyrostach siły/masy. Chciałbym wiedzieć [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2630 Data: 2012-06-12 15:29:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolana

    Post
    Inne dyscypliny

    ballplayer i janu15 sog !!! kiedyś byłem na tyle głupi i niedoinformowany że zrobiłem AA II i przez ostatnie pół roku srodze za to zapłaciłem, a kolana nie sa jeszcze do końca sprawne idzie ku lepszemu, a wierze że te ćwiczenia rozwiążą problem całkowicie

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3479 Data: 2005-09-12 14:15:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] konsekwencja ponad zasady

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] skos 4s dipsy 3xmax rozpiętki brama 3x12 żołnierskie 3s bokiem 6s hantel za głowę 6s w dzien plecow dodalem dwie serie do wioslowania oraz 5 serii nowego cwiczenia facepull. Zmniejszylem do 3 odwrotne rozpietki hantlami. Dodalem jedna serie do martwego ciagu. Zalezy mi na rozwoju tylnego aktonu barkow. PLECY+TYŁ [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4887 Data: 2015-05-01 21:01:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziś trening poszedł trochę trudniej bo robiłem ćwiczenia których przedtem nie robiłem. sztanga mi spadała przy przysiadzie przednim ale pod koniec znalazłem sobie odpowiedni chwyt; przy "dzień dobry" strasznie się chwiałem ale miałem proste plecy i kolana. To był pierwszy taki trening na nogi jestem ciekaw jakie będę miał jutro zakwasy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1594 Data: 2011-05-17 21:35:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyskok na siłowni- Jak ?

    Post
    Inne dyscypliny

    Widzę po twoim avatarze że chyba grasz w koszykówkę, więc potrzebujesz typowego dla koszykarza wyskoku w górę głównie o ile się orientuje. Znajdz na google program pod nazwą SUPER DUNK I lub SUPER DUNK II (nowszy, pewnie lepszy), o ile chodzi ci o taki wyskok dla koszykarza, no i o ile trenujesz kosza. Jak nie to możesz łączyć ten program z typowo [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 15247 Data: 2007-01-09 18:18:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Walka ze stagnacja by kris4real

    Post
    Trening w domu

    Co do przysiadu, jestem po operacji kolana i mam bardzo zanizone maksy, i wogole nogi 1 raz cwicze, pisalem w poprzednich postach ale pewno czytasz ich duzo, zostawiam sile na 1 cwiczenia bo wiem ze przysiady i tak zrobie

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 10971 Data: 2008-04-21 00:55:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gesti

    Post
    Ladies SFD

    Doping mam lepszy niż w Vitaminshopie 8-) dzięki dziewczyny};-) DZIEŃ 2/92 DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bfcd028ef974ba393a91c41cdb39705.png Szczególnie: 1. Przysiad - z obciążeniem nie poszalałam, ale przed seriami właściwymi były 3 rozgrzewkowe;-) Do tego z uwagi na długą przerwę i mój lekki niedorozwój związałam kolana taśmą do ćwiczeń, no i [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 5785 Data: 2013-11-16 10:39:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WSZYSTKO O BRAMKARZACH :-D !!!!

    Post
    Piłka Nożna

    Ćwiczenia dla 1 osoby Ćwiczenie 1 1 piłka Rzuć piłke po ziemi pomiędzy nogami od przodu do tyłu Odwróć się szybko i rzuć się na piłkę Podnieś się bez używania rąk Powtórz ćwiczenie rzucając się w drugą stronę Kontynuuj przez około 1 minutę. -------------------------------------------------------------------------------- ..: Ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-03-28 01:50:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chondromalacja

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] drugi zastrzyk i już nie będę walił w worek przez najbliższe tygodnie.. boks odpada. 2. Teraz zamierzam: a) poddać się rehabilitacji: jakiś dobry spec musi mi zlecic jakies cwiczenia. Potem: laser, krioterapia, pole magnet. ecentualnie jonoforeza wapniowa. b) kupuję taką fajną opaskę z USA - sciska pod kolanem i nad kolanem a łączy się z tyłu [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 8668 Data: 2006-06-01 12:10:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z kolanem

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Trudno zgadnąć na czym polegało odbudowanie mięśni. Właściwy tryb to ćwiczenia rozciągające, wzmacniające oraz tzw propriocepcji (balansowanie). Na logikę to od wewnętrznej strony kolana jest kilka innych struktur, które mogą dawać dolegliwości.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2015-03-10 09:23:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie znam się, ale jak na moje oko, forma jak się patrzy;-)Też mi się forma podoba i to zarówno na filmiku z pozowania jak i przy pompkach :-)Cieszę się :-) Wczoraj spacer 96 minut i jazda na rowerze 25km. Dzisiaj ostatni trening w teście Iron Flex - wypijam ostatnią porcję Flex. Barki nie bolą, kolana i inne stawy też nie bolą. Zamówię później [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-04 08:27:21 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • dziennki koti132 2012-12-17

    Post
    Strength & Endurance

    trening: dopalacz zarzut siłowy wyrzut przedni martwy wymach swing kolana do klaty burpee brzuszki podwójne podskoki na skakance dopalacz 1 obwód 10 powtórzeń każdego ćwiczenia (swing po 5 na ręke) sztanga 40kg hantla 25kg czas: 7:07 + wyciskanie na płaskiej 45kg(7) 42.5kg(7) 40kg(9) 40kg(9) micha: [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 12088 Data: 2013-01-15 19:34:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)