W kosza gram amatorsko, bardziej dla samego siebie. Jeśli chodzi o moją "karierę" z wyskokiem: Rok temu zacząłem bawić się w "SuperDunks III". Plan dostosowywałem pod siebie i swoje możliwości. Efekty na początku były, ale... po czasie zaczęły mi siadać kolana ;/ Lekarz dał mi 6 miesięcy zwolnienia. Stwierdziłem, że nie będę dalej wykonywać tego [...]
[...] w danym dniu. Zazwyczaj mój trening wygląda 6-8 ćwiczeń po 4 sety, z odpoczynkiem miedzy setami a czasami 6-8 cwiczen po 3-5 setow i najpierw robie te 3-5 setow z kazdego cwiczenia zanim przejde do nastepnego, zeby sobie urozmaicic. Co do rodzaju cwiczen to sa naprawde bardzo rozne, ja jestem laikiem i polowy z nich nie znam profesjonalnych [...]
Np. wykonuj 3 cwiczenia kazde cwiczenie po 3 serie, przed kazdym cwiczeniem rozgrzewka np na pustej sztandze 20-30ruchów dokładnie. Przejdz na cwiczenia izolowane, modlitewniki, z kolana itp. Przerwy miedzy seriami tak z 30sekund, kazda seria dokładnie i powoli, musi palić a nie tylko pompowac, zatrzymuj sie w szczycie i spinaj bice, pozniej [...]
[...] swietego spokoju dla tego co sie dzieje w naszej glowie ! Jak ktos ma jakies pomysly jak mozna ulatwic mi zycie bez bolu, to bede wdzieczna(leki przeciwbolewe nie dzialaja, cwiczenia wskazane, ale bez obciazenia), bo narazie jestem w toku zbierania informacji jak mozna mi pomoc i jesienia czeka mnie wizyta w polskim szpitalu i reszta badan. [...]
Wyciskanie w mostku barkowym Mięśnie główne pracujące w tym ćwiczeniu - piersiowy większy dolna część Mięśnie współpracujące: piersiowy mniejszy, zębaty przedni, naramienny akton przedni, trójgłowy ramienia Mięśnie pracujące podczas stabilizacji - dwugłowy ramienia, mięśnie brzucha, prostownik pleców, najszerszy grzbietu, czworogłowy oraz dwugłowy [...]
Ogólnie plan slaby. Klata - 2 przenoszenia które pewnie bardziej wejdą ci na najszerszy grzbietu niż na klatke, proponuje dać: wyciskanie sztangi poziomo/wyciskanie sztangielk poziomo i rozpiętki po 4s. Tric - wyciskanie wąsko jako pierwsze, po 4 serie. Nogi - nie ma niczego na dwugłowy uda, zrób: Przysiady ze sztangą z tyłu 4s, wykroki lub [...]
a to dalszy plan bo zapomniałem skopiowaćĆwiczenie 1. W leżeniu na plecach. Wdech. Podnosimy wyprostowane nogi o 30 cm i trzymamy licząc do 5. Wydech. Opuszczamy nogi i rozluźniamy się. Wykonujemy spokojnie 3-4 oddechy. Ćwiczenie powtarzamy od 5 do 15 razy. Ćwiczenie 2. W leżeniu na plecach. Zginamy nogi i przyciągamy do brzucha. Splecionymi [...]
Także tego... Podsumowując to kolana nie są przeszkodą, bardziej ćwiczenia które obciążają dolny odcinek pleców np. MC, pełny przysiad. Czytałem większość Twoich propozycji traktor71, jednak we wszystkich planach zazwyczaj występują te ćwiczenia. Wiem, że są one bardzo efektywne gdyż angażują się mocno w przyrostach siły/masy. Chciałbym wiedzieć [...]
ballplayer i janu15 sog !!! kiedyś byłem na tyle głupi i niedoinformowany że zrobiłem AA II i przez ostatnie pół roku srodze za to zapłaciłem, a kolana nie sa jeszcze do końca sprawne idzie ku lepszemu, a wierze że te ćwiczenia rozwiążą problem całkowicie
[...] skos 4s dipsy 3xmax rozpiętki brama 3x12 żołnierskie 3s bokiem 6s hantel za głowę 6s w dzien plecow dodalem dwie serie do wioslowania oraz 5 serii nowego cwiczenia facepull. Zmniejszylem do 3 odwrotne rozpietki hantlami. Dodalem jedna serie do martwego ciagu. Zalezy mi na rozwoju tylnego aktonu barkow. PLECY+TYŁ [...]
dziś trening poszedł trochę trudniej bo robiłem ćwiczenia których przedtem nie robiłem. sztanga mi spadała przy przysiadzie przednim ale pod koniec znalazłem sobie odpowiedni chwyt; przy "dzień dobry" strasznie się chwiałem ale miałem proste plecy i kolana. To był pierwszy taki trening na nogi jestem ciekaw jakie będę miał jutro zakwasy [...]
Widzę po twoim avatarze że chyba grasz w koszykówkę, więc potrzebujesz typowego dla koszykarza wyskoku w górę głównie o ile się orientuje. Znajdz na google program pod nazwą SUPER DUNK I lub SUPER DUNK II (nowszy, pewnie lepszy), o ile chodzi ci o taki wyskok dla koszykarza, no i o ile trenujesz kosza. Jak nie to możesz łączyć ten program z typowo [...]
Co do przysiadu, jestem po operacji kolana i mam bardzo zanizone maksy, i wogole nogi 1 raz cwicze, pisalem w poprzednich postach ale pewno czytasz ich duzo, zostawiam sile na 1 cwiczenia bo wiem ze przysiady i tak zrobie
Doping mam lepszy niż w Vitaminshopie 8-) dzięki dziewczyny};-) DZIEŃ 2/92 DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bfcd028ef974ba393a91c41cdb39705.png Szczególnie: 1. Przysiad - z obciążeniem nie poszalałam, ale przed seriami właściwymi były 3 rozgrzewkowe;-) Do tego z uwagi na długą przerwę i mój lekki niedorozwój związałam kolana taśmą do ćwiczeń, no i [...]
Ćwiczenia dla 1 osoby Ćwiczenie 1 1 piłka Rzuć piłke po ziemi pomiędzy nogami od przodu do tyłu Odwróć się szybko i rzuć się na piłkę Podnieś się bez używania rąk Powtórz ćwiczenie rzucając się w drugą stronę Kontynuuj przez około 1 minutę. -------------------------------------------------------------------------------- ..: Ćwiczenie [...]
[...] drugi zastrzyk i już nie będę walił w worek przez najbliższe tygodnie.. boks odpada. 2. Teraz zamierzam: a) poddać się rehabilitacji: jakiś dobry spec musi mi zlecic jakies cwiczenia. Potem: laser, krioterapia, pole magnet. ecentualnie jonoforeza wapniowa. b) kupuję taką fajną opaskę z USA - sciska pod kolanem i nad kolanem a łączy się z tyłu [...]
Trudno zgadnąć na czym polegało odbudowanie mięśni. Właściwy tryb to ćwiczenia rozciągające, wzmacniające oraz tzw propriocepcji (balansowanie). Na logikę to od wewnętrznej strony kolana jest kilka innych struktur, które mogą dawać dolegliwości.
Nie znam się, ale jak na moje oko, forma jak się patrzy;-)Też mi się forma podoba i to zarówno na filmiku z pozowania jak i przy pompkach :-)Cieszę się :-) Wczoraj spacer 96 minut i jazda na rowerze 25km. Dzisiaj ostatni trening w teście Iron Flex - wypijam ostatnią porcję Flex. Barki nie bolą, kolana i inne stawy też nie bolą. Zamówię później [...]