[...] z przymusu-oczywiscie zgodnie z założeniami ale ważniejsze jest wyczucie i trening zgodnie z możliwościami danego dnia i predyspozycjami. Co do pompek to unikałbym tego i dodatkowego cwiczenia co trening na triceps. CO DO CWICZEŃ:nie robi się naramienych przed klatką,tricepsa przed klatka,bicepsa przed plecami,nogi przed plecami i na odwrót.
[...] lap rozlozony ? Bo jesli ma juz rozbic lapy to bede musial zmniejszyc z 5 DT na 4 . Ewentualnie myslalem na rozbiciem tricespa do jakiejs parti + barki np. A do bicepsa dorzuc " cwiczenia poboczne " np. lydki + brzuch . Ciekawe jaka byla by twoje wizja . Myslalem ze tez nad ciekawym rozwiazaniem nogi + bic , ze wzgledu na hormony :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] napisałeś typowy split... pierwszy dzien klatka triceps ok ale rozumiem że to serrie zasadnicze czy nie uwzgledniaja rozgrzewkowych , wiec trzeba dodac po 2 serie do każdego cwiczenia rozgrzewkowe po przynajmniej 12 powtórzeń, Plecy: Na początek bym dał MC choc niektórzy także robią go na koniec, ale ja jestem zdania że poniewaz to cwiczenie [...]
po wyciskaniu wąskim do klatki nie czuje mocno tricepsa...gdy zrobie 2 ćwiczenia to słabo go spompuje...klate robie też hantlami ...no to na plecy mialem 4 ćwiczenia to Nosferr podal mi ich 5..a no tak bicepsa nie napisałem.. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
To pytanie powinnaś zadać Twojemu PT :-) Każdy PT ma swoje widzi mi się (tak mi się wydaje). Gryf prosty - można poszerzać uchwyt bez większej różnicy w ustawieniu nadgarstków. Dawniej nie było łamanych i nie nauczyłem się z nich korzystać :-). Widzę ich zalety przy ćwiczeniach na biceps - tzn. równocześnie z aktywacją bicepsa bardziej pracują [...]
Beznadzieja :/ Po pierwsze zrób sobie 3 treningi w domu na tydzień. Po drugie ćwicz całe ciało, przez ćwiczenia samej klaty, bez pleców można się nabawić jedynie wady postawy, a ćwiczenie bicepsa nic Ci nie da (triceps jest większy od bicepsa apropo). Tak więc, albo ćwiczysz wszystko, albo sobie daruj, bo więcej złego to przyniesie niż pożytku. [...]
Adifek a gdzie trening bica trica i brzucha? Potrafisz wyciskać sztangę, bez użycia tricepsów? Albo podciągać się bez bicepsów? Ramiona to bardzo mała grupa mięśniowa, pojedyncza głowa czworogłowego jest większa od całego bicepsa... martwy ciąg występuje razem z siadami i wiosłowaniem. Baaardzo słabe połączenie. Nie da się tego rozdzielić przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Dzień, jak co dzień- praca, trening, trochę nauki. Pogoda jest ładna, jednak nie ukrywam, że byłby bardziej zadowolony gdyby temperatura była trochę niższa- człowiek czuje się jak w piekarniku, kiedy słońce tak grzeje. Po kilku godzinach zaczęła mnie boleć głowa i nie było zbyt fajnie, muszę zainwestować w jakieś okrycie głowy :-D Trening [...]
DObra nie owijać w bawełnę. Czytajcie moją powieść !!! : Historia siłowni na przełomie X-XI wieku. Myśląc o ludziach średniowiecza często popełniamy błąd myśląc że tylko walczyli, jedli tłuste potrawy oraz spędzali swój czas w prymitywny sposób : waląc kapucyna (giermkowie) i posuwając księżniczki (rycerze, moskale). Otóż rzeczywistość wprawdzie [...]
Skoro chodzisz na trening jakiejś sztuki walki, to ja wiem co tam się robi, masa, masa biegania i dużo pompek tak jak piszesz więc kalte możesz robic raz w tygodniu, a jeśli nie chcesz to wcale ale nie polecam. Chesz mieć większy obwód ramienia Porada; hmm to już nie jest takie proste bo widzisz każdy inaczej reaguje na rózne rodzaje treningu, ja [...]
Ok, dzięki wielkie za wytłumaczenie. W pochyleniu rozumiem 45-60st? 1. Mam pytanie jeszcze odnośnie młotków - aby bark nie przejmował przy ost. powt - ręka ma iść lekko do środka a nie dokłądnie w linii prostej oraz blisko tułowia oczywiście? Oraz czy młotki mogą być robione jako 2 ćwicz po sztangielkach na przemian(nie będzie zmęczony bic) , a [...]
Ruhl - dobrze poprawiasz - klatka z treicepsem to ma znaczenie bo w takim układzie jak podałeś na początku to triceps pracuje 3 razy w tygodniu , a na dodatek 1 dzień na regeneracje bicepsa i tricepsa to zdecydowanie za mało , także klatka triceps , i plecy biceps jest dobre ciaves - nie ma znaczenia w jakiej kolejności je ćwiczysz , i tak robisz [...]
[...] do klatki 4serie Wiosłowanie sztanga w opadzie 4serie +?(jakies dobre cwiczenie na srodek plecow)? 4serie Barki: wznosy sztangielek w opadzie tulowia 5serii Kaptury 2 cwiczenia po 4 serie Czwartek lub piątek Nogi+bic+tric Nogi: wykroki ze sztanga na plecach5serii Prostowanie nog na maszynie 5serii Tricpes: francuskie wyciskanie lezac+ [...]
[...] Wiosłowanie sztanga w opadzie 3serie +?(jakies dobre cwiczenie na srodek plecow)? 3serie martwy ciag 3serie Barki: wznosy sztangielek w opadzie tulowia 5serii Kaptury 2 cwiczenia po 4 serie Czwartek Nogi Nogi: przysiady 5 serii wykroki 3 serie prostowanie nog na maszynie 4serie lydki wspiecia na placach z obciazeniem 4 serie wspiecia [...]
[...] miesniowe zapomina jak bardzo miesien sie moze rozkurczyc i przy odrobinie innym ruchu jestes duzo slabszy. kazdy powtarzam kazdy wykwalifikowany instruktor bedzie zalecal cwiczenia w calym zakresie ruchu. dlaczego? poniewaz receptory ustalajace pozycję konczyn wysylaja taka informacje do mozgu a on to zapamietuje. wlasnie dlatego w sztukach [...]
[...] oprócz łóżka i czytanai kompletnie na nic siły nie było, dzisiaj zresztą też, lekka gorączka się utrzymywala, katar i kaszel, ale trening wyszedł rewelacyjny. Od pierszego cwiczenia jakieś takie nadzywczjne czucie i ruch taki fajny, tak zupełnie naturalnie i płynnie Wszystko wychodziło. Potem taktykę trochę zmieniłem po cwiczeniach na klatkę i [...]