cwiczenia na barki

Cześć Jaro. Sprawa jest prosta. Popatrz obejrzyj sobie podstawowe ćwiczenia na YT, np. clean and jerk, snatch, box jumps, lunges, pull-ups, sit-ups, double unders, burpees, itd. itp. Jest tego do groma. Zrób sobie zestaw składający się z 4-6 ćwiczeń w którym jedno ćwiczenie będzie na jedną grupę mięśniową i zasuwaj. Możesz trenować kilka razy [...]

Witam ! Mam dwa pytanka a konkretnie : 1. Jakim ćwiczeniem można zastąpić face pull ? Jest to z pewnością dobre ćwiczenie ale mi akurat nie służy i ciężko w nim progresować bo większy ciężar = utrata stabilności. Jadę planem fbw AB na barki w A mam wyciskanie sztangi + właśnie face pull a w B unoszenie na boki , co proponujecie ? 2. Mam [...]

O przy okazji jezeli juz tutaj jestem to zapytam..... na barki od zawsze robilem roznego typu cwiczenia na dzien aktualny mam dobrze rozwiniety przedni akton barki srodkowy troszke mniej i tylko to nie baldzo tzn...jest ale strasznie maly. zawsze byl prorytet nastawiony na przod namost moze ktos doradzic jak wzmocnic porpawic tyl i srodek. Do tej [...]

Słaby ten plan bez ładu i składu. Gdzie są jakieś ćwiczenia na nogi? Na barki dajesz 3 ćwiczenia, a na grzbiet 1? Masz temat pierwszy rok treningów podwieszony znajdziesz gotowe plany.

Słaby ten plan bez ładu i składu. Gdzie są jakieś ćwiczenia na nogi? Na barki dajesz 3 ćwiczenia, a na grzbiet 1? Masz temat pierwszy rok treningów podwieszony znajdziesz gotowe plany. A co w nim takiego bez składu i ładu?

Poniedziałek: Brzuch & Nogi -skłony w leżeniu płasko -unoszenie nóg w górę w leżeniu płasko -przysiady ze sztangą na barkach -przysiady wykroczne -LEPIEJ WYPROSTY NA MASZYNIE -odwodzenie nogi w tył - LEPIEJ UGINANIE PODUDZIA -martwy ciąg na prostych nogach - JUZ RACZEJ NIE -wspięcia na palce w staniu -odwrotne wspięcia (na piętach) [...]

Brzuch & Nogi -skłony w leżeniu płasko 3 serie -unoszenie nóg w górę w leżeniu płasko 3 serie -przysiady ze sztangą na barkach 4 - 12,10,88 -przysiady wykroczne -LEPIEJ WYPROSTY NA MASZYNIE 3 serie po 10 -odwodzenie nogi w tył - LEPIEJ UGINANIE PODUDZIA 3 serie po 10 -martwy ciąg na prostych nogach - JUZ RACZEJ NIE -wspięcia na palce w [...]

jw. chcesz czarowac ludzi bicem i klata... no dobra. twoj wybor. tyle ze robiac podstawowe cwiczenia na nogi (przysiad) i plecy (martwy ciag, podciaganie) oraz barki (wyciskanie) fundujesz sobie zastrzyk testosteronu i innych hormonow odpowiedzialnych za rozrost miesni. wlasnie najciezcze cwiczenia, angazujace wiele miesni sa najlepszym bodzcem [...]

Ludzie piszcie zawsze coś na temat swojego stażu i wcześniejszych treningów, w ciemno ciężko poprawić -_-' Proponuję następujące zmiany: Pon: po wyciskaniu płasko daj pompki z nogami na podwyższeniu (na krześle czy tam ławeczce). Jeżeli stosujesz progresję obciążenia przy rozpiętkach to uważaj żeby nie przesadzić z ciężarem. Prostowanie [...]

[...] co ma robic. Raczej mialem na mysli, ze robi za duzo roznych cwiczen. Wg mnie plan powinien wygladac tak: 1. Przysiad/MC. 2. Wyciskanie na klate. Jesli nie robisz odzielnego cwiczenia na triceps daj porecze albo przenoszenie. 3. Podciaganie podchwytem w waskim chwycie na drazku jesli nie robisz oddzielnych cwiczen na bicka. Jesli robisz [...]

Opcji jest wiele ale unikał bym łączenia dwóch dużych partii na jednym treningu . Plecy i nogi to odpada całkowicie , jeśli chcesz dobrze zrobić trening tych obu największych grup mięśniowych muszą być osobno. Może zrób tak : 1.Klatka + triceps 2.Plecy + biceps 3.Nogi + barki O brzuchu nie wspominałes znowu może dodaj go do treningu klatki + [...]

[...] nie jest za ciekawie-to wlasciwie zaden przyrost, pewnie troche wody zlapales ... Ja bym pozostal przy fbw ale przylozyl sie do diety porzadnie, do tego nie wyonywal kazdego cwiczenia na maks ale zostawial tak jedno a nawet dwa powtorzenia w zapasie,z czasem by sie organizm przystosowal-wiem jak to jest, gdy zapaldo treningow dziala na [...]

Na klate 2 ćwiczenia , pierwsze 3 serie, drugie 2 serie. Na barki jedno wyciskanie 3 serie i unoszenie sztangielek na boki 2 serie. Na trica jedno ćwiczenie 3 serie. Na plecy mc jako pierwsze 3 serie, potem drazek 3 serie i wiosłowanie 2 serie, drazek koniecznie załatw, do tego czasu mc 3s, wioslowanie sztangą podchwytem 3s, wiosłowanie [...]

niezbyt weź na początek jakiś prosty fbw uda:1-2 ćwiczenia grzbiet:1-2 ćwiczenia klatka,barki,brzuch: 1 ćwiczenie biceps,triceps,łydki,przedramię: 0-1 Najmniejsze partie nie wymagają osobnych ćwiczeń na nie,w tego typu planie,choć jak już ktoś da im po jednym ćwiczeniu, to jakiś wielki błąd nie będzie. Opcjonalnie możesz ćwiczyć najmniejsze [...]

To może tak 1 pon. Klatka i barki Wyciskanie sztangi 4 serie po 10 Wyciskanie na skosie 3-10/12 Rozpietki 3-po 10 barki Wyciskanie sztangi siedząc z zakarku 3po 10 Unoszenie sztangielek sztangielek górę stojąc 3po 10 2 wt. Triceps ,plecy, grzbiet Tric Podnoszenie handelek zza głowy 4-po10 Wyciskanie francuskie 3-10 Plecy i grzbiet tylko martwy [...]

Przerzuć barki po klatce i zrób na nie dwa ćwiczenia plus dwa ćwiczenia na triceps. To w zupełności wystarczy i bedziesz mógl zrobić porządnie nogi.

Sprawa wyglada tak, ze dla mnie i chyba dla wszystkich cwiczacych HST podstawa to cwiczenia zlozone. Po co robic wyciskanie na suwnicy, jak mozna dodac serie w przysiadzie, po co robic rozne unoszenia na barki, jak mozna dodac serie w wyciskaniu. Poza tym przod barkow pracuje przy wyciskaniu na klatke, tyl przy plecach, itd. - cwiczenia sie [...]

Nie interesują mnie schematy ;) Odżywianie się po prostu zdrowo nie przyczyni się do bardzo niskiego bf. Zrób jednego dnia porządny trening brzucha. Ja zawsze po treningu brzucha mam zakwasy, a co dopiero trenować w taki sposób 6 razy w tygodniu i robić z treningu na trening progresje? Może pare tygodni bym wytrzymał, ale dzięki temu bym osłabił [...]

3 lata cwiczysz a plan troche z dupy ulozyles.. rozloz to na 4 dni, na barki nie widze zadnego cwiczenia na boczny akton barków i na tylny.. na plecy robisz mało ćwiczeń i MC dałbym na koniec lub przynajmniej na srodek.. jak juz plecy są troche rozgrzane.. na łydki też nie robisz zadnego ćwiczenia..

klata ,plecy ,nogi zaleca się około 12 serii /razem na daną grupę/ biceps,triceps,barki około 9 serii na barki pierwsze 3 ćwiczenia po 3 serie + 4x15 ,,szrugsy'' na ,,kaptury'' : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 plecy ok biceps po 3 serie klata ok triceps po 3 serie nogi pierwsze 3 ćw. po 4 serie /uda/ wspięcia 5 serii /bo to jest na [...]