Heja wszystkim coraz bardziej podoba mi się siłownia niby nie długo coś ze sobą robię , ale już widzę, że efekty są nieporównywalnie lepsze niz po fitnessie także zachęta i power do działania jest mój dzisiejszy trening: 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20 x 5 kg, 20 x 5 kg, 15 x 8 kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 20 x 10 kg, [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 98 Gdybym tyle się uczył normalnie, co dzisiaj to bym nie miał problemów z zaległościami, 2 dni i zaliczenie przyzwoicie zdane :-D http://img.fastshell.pl/images/trening.png A15 1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70kg x5 2 Przysiady Przednie 60/70/80kg x12 3a [...]
No dzisiaj na drżacych nogach spieprzałam, bo jakiś typek się na mnie czaił. Przylazł 3 godziny przede mną i wszystkich o mnie pytał, a później sadził teksty, że "z gracją robię plecy"... Damn @@-) However wyszłam ostatnia. ROZGRZEWKA: 10 minut rower TRENING: -KLATA (sztanga leżąc) 10x20 / 10x22,5 / 7x25 / 4x27,5 -PLECY (drążek górny siedząc [...]
[...] wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) ----------------------------------------------------------------- to jest nasza baza. do tego moga dojsc cwiczenia pomocnicze,majace na celu wspomoc slabe [...]
Co do skosu-jak chcesz, wedle twoich proferencji. Co do nóg-zaskocze cie, ale chciałem, żebyś wykroczne i tak zostawił. Inna sprawa, że też nie lubię tego ćwiczenia. Zauwazyłem właśnie jedną rzecz co do pleców-że robisz barki dzień przed plecam. Gdybyś miał problemy z regeneracją tyłu barków, to ćwicz go do pleców, a na sesji barków rób [...]
[...] na silce mnie sie pyta jak to mozliwe ze po przysiadach,wycisku na klate i drazku daje rady barki zrobic takim ciezarem jak splitowcy czesto takim robia zaczynajac od tego cwiczenia i robiac barki w jednym dniu :) Tak naparwde moim zdaniem to nie widze tu nic nadzwyczajnego i sam sie zastanawiam czemu im sie wydaje ze to jakis kosmiczny [...]
nie jest zalecana zmiana cwiczen w obrebie cyklu tylko po nim. poza tym w planie za duzo cwiczen i niepotrzebnie oddzielne cwiczenia na przedramiona. dobierz takie cwiczenia, ktore sie wzajemnie uzupelniaja zyby plan byl krotki i tresciwy. Zamierzasz startowac w zawodach? jak nie to po co Ci tyle cwiczen? Cale cialo mozna przecwiczyc uzywajac 5 [...]
Poniedziałek - klatka barki - spora objetosc na barki, nie wiem czy po klacie poradza sobie z tego typu wyzwaniem, jednak sam dobor cwiczen jest ok Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10powt Rozpiętki na bramie 4x20powt Unoszenie hantli bokiem 3x15 + Unoszenie hantli przodem 3x15 (super seria) [...]
Właśnie dziwię sie w tym podrzucie , tak jak widzę to ten zarzut na barki leciutko Ci idzie aż miło patrzeć . Tylko właśnie tak jak pisałeś wycisk nad głowę , sama ta faza potrzebowałaby troszkę większej dynamiki czy wystrzelenia ciężaru w górę . Osobiście bałbym się tego złożonego ćwiczenia , sam PP jak najbardziej ale w całym zestawie mogło by [...]
fajne fajne no czyli dobrze widac na fotkach bo barki i bica mam wmiare (triceps tragedia) no a plecy mialem problem z kregoslupem i dopiero od stycznia je cwicze. A dopiero od czerwca zaczolem cwiczyc normalne cwiczenia na plecy typu wioslowanie bo do czerwca to tylko linki i inne maszyny...
Poprawiając codziennie po 4-5 planów ludziom, widzę masę błędów w seriach/powtórzeniach nie pomijając złego nazewnictwa ćwiczeń, czasami nie można się doczytać – stwierdzam, że jest to jeden z najlepszych planów jaki przeczytałem przez ostatni tydzień ; D Świetnie go ułożyłeś kolego, nie mam praktycznie żadnych zastrzeżeń – w [...]
[...] przysiad mc wyciskanie na płaskiej wyciskanie stojąc podciągania wspięcia przysiad i mc = ani jednego ani drugiego nie zrobisz dobrze, i nie ma to tamto, to sa zbyt ciezkie cwiczenia - o ile ktos potrafi wykonac poprawnie technicznie z ciezarem męskim, nie dziecinnym, wl i wycisk na barki, barki dostana tak w dupe, ze w dalszym ciagu takiej [...]
[...] i w sumie triceps też, w reszcie cwiczen dyskomfort odczuwalny. Wyciskanie tych hantli w sumie załuje że w ogóle zrobiłem, ale juz tak mam ze od kiedy cwicze to jak juz ide na trening to robie wszystko tyle ile ma byc. Jednak teraz nie wiem czy na jakiś czas niektóre cwiczenia nie pójdą w odstawkę;/ Więcej mi sie nic nie chce pisac.
czy wzór z którego mam obliczyć to ten? PPM - twoja podstawowa przemiana materii Wiek 18-30 lat PPM = 14,8 x waga w kg + 487 Wiek powyżej 30 lat PPM = 8,3 x waga w kg + 846 Wpływ trybu życia: przy małej aktywności fizycznej (siedzący tryb życia): PPM x 1,4 przy średniej aktywności fizycznej (np. ćwiczenia w siłowni 2 razy w tygodniu): PPM x 1,5 [...]
Dzisiaj już delikatnie zacząłem z obciążeniem , w niektórych ćwiczeniach. Wszystko z wyczuciem. Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 12 x 3 serie - w trzeciej serii zwiększyłem o jedną płytkę Klatka wyciskanie leżąc 40kg x 12 x 3 serie spokojnie bezboleśnie Plecy wyciąg z dołu wąsko / mocne ściąganie łopatek X x 12 x 3 serie Biceps młotek [...]
PIĄTEK Triceps jednorącz do policzka w leżeniu - dołożyłem kolejne ćwiczenie 22kg x 10 x 3 serie Klatka wyciskanie leżąc 50kg x 10 70kg x 10 tym razem dołożyłem 20kg - odczucia siłowe bez zmian czyli wszystko lekkie , nadal od 7-ego powtórzenia czuję że barki zaczynają trochę puchnąć 70kg x 10 Klatka rozpiętki - kolejne ćwiczenie na tą grupę , [...]
pn. 21.11.2011 -wl 60x12 60x12 100x5 120x3 140x3 150x3 165x3 180x2 180x2 cały czas czuję rezerwę ale nie mogę dać z siebie wszystkiego w wyciskaniu bo klatka wciąż pobolewa -wyciskanie na barki z przodu 60x12 80x10 90x10 100x10 -wjazdy 2z15 -prostowanie na wyciągu podchwytem 30x12 40x10 40x10 BICEPS-3 ćwiczenia po 3-4 serię ale nie chce mi się [...]
[...] 4x8-12 -Uginanie sztangi do czoła 4x8-12 - uginanie jest na biceps, tutaj co najwyzej moze byc wyciskanie francukie, ale tez bym odpuscil juz sobie w tym dniu dorzucil cwiczenia na czworki PULL Plecy -Podciganie 4x 5-8 -Martwy klasyczny 4x8-12 -Wiosłowanie hantlem 4x8-12 Barki (tył) -wznosy hantli w bok w opadzie 4x8-12 -tutaj mozesz [...]
No dobra - zebys sie nie denerwowal za bardzo Poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na lekkim skosie 4x10 OK -uginanie i wyprost ramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4x8 -uginanie i wyprost ramion z hantlami bez obrotu nagdarstka x8 -w siadzie uginainie i [...]