cwiczenia miesni

CZĘŚĆ 2: Witam ponownie wszystkich z mojego zacisznego raju. Ha, ha brzmi dobrze - prawda? Zaciszne to tak ale raj może mniej jednak ja zawsze staram się wyciągnąć to co najlepsze z każdej beznadziejnej sytuacji. Jak już wszyscy wiecie nie mam tutaj dostępu do żadnych przyrządów treningowych więc w tym miesiącu chciałbym Wam opowiedzieć o naszym [...]

"TABATA" - czterominutowy trening metaboliczny Tabata pochodzi z Japonii. Nie jest to jednak nazwa nowego modelu Toyoty ani konsoli Playstation. Tabata, a właściwie Pan Tabata to japoński naukowiec współpracujący z japońskimi olimpijczykami. Jego głównym zadaniem było (i być może nadal jest) doprowadzenie tych nowożytnych samurajów [...]

DZIEŃ 6 Po wczorajszym treningu czuję dziś ból mięśni grzbietu (szczególnie górnej części), bicepsów i przedramion. Ponieważ zmieniłam uchwyt w przenoszeniu sztangielki za głowę leżąc (zrobiłam tak, jak pokazane jest na --> www.kulturystyka.pl/atlas) efekt jest taki, że bolą mnie dziś również mięśnie klatki piersiowej. Czuję również mięśnie [...]

TRENING SKOCZKA W DAL Indywidualny plan treningowy Przystępując do opracowania planu treningowego musimy uwzględnić obok danych ogólnych: - poziom szybkości i mozliwości jej poprawy - poziom skoczności i mozliwości jej rozwoju - zakres ruchomości w stawach(gibkość) - poziom przygotowania sprawnościowego i kierunku jego rozwoju - poziom [...]

[...] 3. Maszyny moga byc swietna odmiana i urozmaiceniem od treningow tylko z wolnymi ciezarami. 4. Podczas budowania masy miesniowej nie sa najwazniejsze wolne ciezary ale cwiczenia podstawowe w polaczeniu z maszynami i wyciagami. 5. Wolne ciezary nie pozwalaja "wyizolowac miesnia" jak to opisales, miesnie anatomicznie sa wyizolowane [...]

[...] o wytrenowaniu mam na mysli nie tylko sam przysiad,lecz takze gibkosc,gdyz to wlasnie poziom rozciagniecia bedzie decydowal o glebokosci naszego siadu. jesli w dolnej fazie cwiczenia nasze biodra zaczynaja przekrecac sie do przodu,co uniemozliwia nam utrzymanie naturalnej krzywizny kregoslupa w jego dolnym odcinku-to znak,ze osiagnelismy max [...]

Wiek: 17 (05.08.1993) Waga: 77 kg Wzrost: 180 cm Staż treningowy: 1,5 roku Obwód Bicepsa (cm) 37 Obwód Klatki (cm) 109 Obwód Uda (cm) 57 Obwód Łydki (cm) 38 Obwód Pasa (cm) 80 Wyciskanie leżąc (kg) 1x106 Wyciskanie na barki (kg) 8x65 Martwy ciąg (kg) 10x100 Przysiad (kg) 12x100 Najbliższy cel sportowy: masa o jak najmniejszym % zatłuszczenia [...]

Przeczytałem kiedyś w "Muscle" o "treningu alternatywnym". Polega on na tym, ze robimy superserie, w których pracują antagonistyczne grupy mięśni. Pomiędzy ćwiczeniami robimy odpoczynki: od 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym [...]

Rozumiem, ale mam tylko sztangielki, a z nimi na inne partie nie ma aż tylu ćwiczeń. Sprawdziłem ile ćwiczeń mogę wykonać dla każdej partii (sztangielki + ćwiczenia nie wymagające sprzętu). A więc: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 6 TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 2 TRENING MIĘŚNI GRZBIETU 1 TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI [...]

[...] SIEDZĄC: 12/10/8 pozmienialem co nie co. zmienilem kolejnosc. A to ze mam wiecej cwiczen to chyba nie jest jakims problemem :D ? Poprostu lubie wykonywac te wszystkie cwiczenia i jak juz ide na silownie to tylko po to aby dac z siebie 100% ;) Jedynie co to moge rozpietki wykreslic. A jak cos bedzie nie tak to pisz konkretnie abym odrazu [...]

[...] klatki piersiowej zalezy glownie od zastosowanego obciazenia i zakresu powtorzen. Ja polecam trzymac sie wiekszej ilosci powtorzen, dbac o wlasciwa technike wykonywania cwiczenia i oczywiscie nie przesadzanie z ciezarem. Piszesz, ze Twoje miesnie sa juz dosc rozbudowane. Sluszna wydaje mi sie wiec decyzja wykluczajace ruchy wyciskajace z [...]

17-01-2011 TRENING #6 FBW ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening - zestaw A; zakres 15 powtórzeń UWAGA! Pogrubione dodatnie kilogramy to progresja w stosunku do poprzedniego treningu tego samego zestawu z takim zakresem powt. (03/01/11) 1) wyciskanie sztangi płaska 2s (15x17kg) 15x32kg 15x37kg +5kg (poprzednio: [...]

[...] JEST WYC OD USZU KIEDY OPIERRAMY SIE O LAWKE pelne z jednej strony nie pozwalaja na taki ciezar jak od uszu z drugiej strony jesli nie masz wystarczajacej gibkosci to tego cwiczenia nie wykonasz. pas rotacyjny barkow pracuje w pelnym zakresie wiec nie wyrabiasz przykurczy tych miesni pamietaj ze miesnie w wyc nad glowe wlaczaja sie [...]

zacytuje ten artykul z ktorego wziolem koncepcje ,,Podczas gdy programy treningowe o dużej objętości (dużo serii i powtórzeń) są idealne da większego pobudzania wolnokurczliwych, czerwonych włókien mięśniowych, to trening o wysokiej intensywności (większe ciężary, krótsze serie) jest tym, co w przeważającej mierze angażuje szybkokurczliwe, białe [...]

1 Zalecany jest odpoczynek w wczesnej fazie odbudowy mięśnia trwający od 1 - 5 dni w zależności od stopnia nabytego urazu. Uruchomienie zazwyczaj nie jest konieczne i może być potencjalnie szkodliwe. Dlatego też przed podjęciem jakichkolwiek działań musisz zasięgnąć opinii specjalisty, by uniknąć zesztywnienia mięśni. 2. Stosowanie okładów z lodu [...]

[...] wrazenie z pierwszego tyg treningu pozytywne, choc przyznam ze jest on ciezki i wymagajacy. obciazenie mam juz dobrane, wiec bedzie on przebiegal plynniej. najbardziej lubie cwiczenia na miesnie rak, plecow oraz brzuszka. doszlam tez do wniosku, ze lepiej wykonac cwiczenie dokladnie i z mniejszym ciezarem niz szarpac sie z ciezsza sztanga. dieta [...]

[...] kazda rana tworzy sie stan zapalny nigdy tego nie mialas? Wreszcie przykladasz sie do cwiczen Nie martw sie za jakis czas organizm przestanie tak spektakularnie reagowac na cwiczenia i bedzie lepiej sobie radzil z naprawa mikrouszkodzen. Oj joj 3 tygodnie a ty juz bys chciala na miss Polski startowac? Praca nad sylwetak to nie dieta cud . Pierw [...]

Oj, bede zadowolona Narazie nie mysle, luz i ciepliwosc... W treningu miesni barkow i ramion mam cwiczenia oznaczone 1.2.3. 1.2. czyli najpierw barki obwodowo, pozniej bicki obwodowo? Musze chyba jakiegos roznego psa kupic, aby mi pilnowal stacyjek w miedzyczasie Edit: Nie wsypalam sie chyba dzisiaj..naprierw robie 1. pozniej 2. i przechodze do [...]

Nazwa: Clout Producent: MAN Opakowania: 525 g w proszku Smaki: Poncz SPRAWDZONE NAUKOWO SKŁADNIKI CLOUT: *Zwiększają Ilości Kreatyny w Mięśniach *Stymulują Eksplodującą Siłę i Moc Mięśni *Podnoszą Poziomy ATP *Wspierają Tworzenie i Uzupełnianie ATP! *Pomagają w Budowaniu Beztłuszczowej Masy Mięśniowej *Zwiększają Ilość Karnozyny w Mięśniach [...]

hehe, no teraz to jzu wiem o jakie cwiczenia chodzi. Co do nog to zrobie tak jak mowisz tzn umowie sie z lekarzem A powiedz mi co z kapturami - czemu nie warto ich cwiczyc ? Czy cwicza si epodczas innych jzu wypisanych cwiczen ? A no i czy na plecy te 3 cwiczenia wystarcza ? To jednak duza grupa miesni