Jak to nie masz możliwości załatwienia czegoś zamiast materaca nie wychodzisz z domu ???? Kup 2-3 karimaty takie grube , przetnij na pół i złóż masz 4-6 warstw miękie jak cholera ale dobry jest też ten program na wyskok Najważniejsz jest rozgrzewka Wprowadzenie Program SUPER DUNKS 3 został stworzony jako kompletny program skoków pionowych, aby [...]
No siemanko wszystkim, w piątek dobiegł koniec cyklu no to czas na podsumowanie :D Mój cel: Była to masa mięśniowa - chciałem aby była jak najszczystsza SPIS TREŚCI: 1. Opis produktów. 2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. 3. Dieta. 4. Trening. 5. Suplementacja. 6. Aktualna forma 1.OPIS PRODUKTÓW ActivLab Creatine Capsules - 300 [...]
Jeno Kiss wcale nie jest nowym członkiem kapeli Kiss, kumplem Gene Simmonsa i Paula Stanleya. Ten węgierski kulturysta ma wspaniałą sylwetkę, w której wyróżniają się zwłaszcza mięśnie brzucha. Przed przyjazdem do Stanów Zjednoczonych Jeno miał już kilka zwycięstw w Europie. W 1991 wygrał mistrzostwa Węgier, w 1996 zdobył tytuł Mr. Universe. [...]
"Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
Witaj, Tyka właśnie ukończyłem swoje zmagania z 8min ABS i zgodnie z twoją opinią chce przeskoczyć na ten trening. Mój "staż": - zmodyfikowany A6W. Po 21 dniu treningu przez następny tydzień wykonywałem zestaw ćwiczeń z ostatniego 42 dnia. Trening skończyłem na 28 dniu. - 8min z ABS - ćwiczenia na siłowni, bez konkretnego planu [...]
Z pewnoscia, chlopaki oderwane od komputera wprost od CS'a albo innych glupot z przykurczami klatki piersiowej,brzucha czy wlasnie dwuglowych z palcami pianisty to norma. Do tego oczywiscie "wspolczesna" wada postawy - skolioza. Witamy w 21 wieku. I to nie sa moje wymysly - na prawde. Tacy też są faktycznie,ale wciąż mamy 50/50 iz bledami [...]
Robię, codziennie vacum i 2x w tygodniu ćwiczenia na sam poprzeczny. Z tym że to co miało się naprawić to już naprawiło, lepiej nie będzie bo po prostu nerwy zostały uszkodzone, i nie mam pełnego czucia mięśni prostych.
ja stosuję pas dla lepszej stabilizacji, tylko i wyłącznie ten kawałek szmatki mi pomaga. Z prostego powodu dość : nie jesteś w stanie utrzymać mięśni brzucha cały czas w napięciu, jeśli m. brzucha tracą napięcie to zaczyna Cię ciężar destabilizować, zaczynają się odchylenia w przód lub tył w zależności od ćwiczenia. Dalej: nie dałbyś rady [...]
Prostowanie nóg Leżymy w pozycji relaks Technika wykonania: I faza – pozycja początkowa: w leżeniu tyłem łączymy nogi, ręce układamy wzdłuż tułowia i opieramy dłońmi o podłoże. II faza – powoli podnosimy do góry wyprostowaną nogę starając się zbliżyć ją do pionu. Drugą nogę pozostawiamy wyprostowaną na podłożu. W tej pozycji [...]
2013-10-09 środa - DT Cykl - 9 / dzień - 31 dalej czuję skutki poniedziałkowego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE dziś bardzo ładne oczyty z tanity waga pokazała równiutko 90kg, waga tłuszczu od jakiegoś czasu krąży w okolicach 11kg Waga 90,0 Waga tłuszczu 10,8 Sen [...]
A TUTAJ KILKA MĄDRYCH SŁÓW: Oto kolejny art, który powinien poznać każdy początkujący i nie tylko kulturysta. Jest to publikacja z "Rekreacji Fizycznej" z przełomu lat 80 i 90-tych z cyklu "Dla początkujących(29)" pod redakcją Henryka Jasiaka. "REGUŁY GRY" " Pialiśmy już niejednokrotnie o zasadach treningu [...]
O Chodakowskiej nie da się zapomnieć ;-) a szkoda :)) Przeczytaj i porównaj z zestawem proponowanym przez Ewę ćwiczenia których zdecydowanie nie zaleca się wykonywać. Wśród zakazanych ćwiczeń są: - brzuszki - utrwalają rozejście mięśni; - asany, które powodują rozciągnięcie mięśni brzucha, np. mostek, kot z głową w dół; - ćwiczenia wymagające [...]
Witam. kilka rzeczy które moim zdaniem są błędne. Nie dawałem do wszystkich czasu w którym były wypowiedziane bo nie chce mi się już tego szukać, a pisałem raczej z pamięci. - niespójność informacji, oraz to że odpowiedź na pytanie o dolegliwośći w dolnej okolicy pleców jest (moim zdaniem rzecz jasna) w przeważającym stopniu nie na temat. Ale [...]
Wracam do prowadzenia dziennika. Czegoś nie zapisałem tutaj, ale zapiszę przynajmniej wczorajszy trening. Miałem też przygodę z działem +35. Okazało się, że ci idioci są nieformeni. Znów zaczęło się p******enie na temat mojej diety. Widać starość nie radość. Także zostanę tutaj w krosfitach forever. Zostałem głównodowodzącym wege sportowej grupy [...]
ZASADY TRENINGOWE JOE WEIDERA „Zasada izolacji grup mięśniowych” Mięśnie mogą pracować w połączeniu lub w izolacji w stosunku od innych grup mięśniowych. Każdy z nich uczestniczy, na swój sposób, w wykonywaniu pełnego ruchu w danym ćwiczeniu, pracując albo jako stabilizator ruchu, albo jako mięsień towarzyszący (agonista), [...]
[...] :) Przerwy mam 1:30-2:00. Standardowo jest 1:30 ale jak dziś robiłem podciąganie to wydłużyłem do 2:00 i tak samo na większym ciężarze w WL, bo inaczej by mnie sztanga przygniotła około 4s przy 10-11p :/ Wyników nie ma ale chodziło mi o to, czy po tym ćwiczeniu będę miał siłę na kolejne ćwiczenia, żeby wykonać podstawowe cwiczenia na 110% :)
Poniżej zamieszczam dosyć dokładny zarys mojej dotychczasowej rozpiski treningowej. Stosuję ją od początku redukcji i do tej pory nie wprowadzałem do niej większych modyfikacji. Trening zapewne jest daleki od optymalnego, ale trochę brakuje mi motywacji do jego modyfikacji. ;) Pierwsza seria każdego ćwiczenia to seria rozgrzewkowa (15-20 [...]