A jakieś uzasadnienie dlaczego na początku? Jeden spec polecał mi robić na końcu bo mc i przysiad przy maxach zarówno 15,10,5, a potem negatywy ostro ryje organizm ze względu na zaangażowanie wielu mięśni i najlepiej robić to jako ostatnie ćw, żeby móc zrobić porządnie pozostałe ćwiczenia. Zmieniony przez - JeanKo w dniu 2013-09-21 20:28:49
coś tam znalazłem i ma to ma być treening między siłą a wytrzymałością ale tu mam pare planów znalezionych w internecie moge zrobić z nich przykład. 1. te treeningi mi bardzo pasują pod względem powturzeń occzywiscie pozmieniam w nich niekture ćwiczenia Segment na wytrzymałość mięśni i korzystny rozwój sylwetki Dzień I [...]
Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (2x15) * gdzie cwiczenia na dwugłowe ud? Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - podciaganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) (2x15) - przenoszenie poziome sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1x15) * szkoda ze nie poczytałeś atlasu i nie [...]
[...] Jezli uwazasz, ze masz duzy problem z kolanem, to nie powinnas tez robic wypadow. Do tej samej grupy cwiczen zaliczaja wyprosty nog siedzac, ale to zamiana slaba, bo tu masz izolowana jedna mala grupe a przy przysiadzie masz kilka grup. Ale jak musisz to tak zamien. (jezli chodzi o spalanie kalorii nie ma lepszego cwiczenia niz przysiad i MC)
i to koniec? tylko te 3 ćwiczenia 3 razy w tygodniu? A co z resztą mięśni? Tak na pierwszy rzut oka,na podstawie tego co udlo się wyłapać z pierwszego posta 1) Jeśli od dluższego czasu lecisz tą samą metodą ćwiczeń to moze organizm domaga się po prostu krótkiej przerwy 2) Pisałeś też coś o bolach glowy...mozeźle oddychasz podczas ćwiczeń lub co [...]
[...] caly czas dyskomfort i wlasnie lekarz stwierdzil ze jest to po prostu brak treningu i to ze kiedys kilkanascie kilometrow nie robilo na mnie wrazenia to po takim czasie nie cwiczenia i borykania sie z tym problemem np. dyskomfort po zwyklym przejsciu schodow jest spowodowany brakiem wyrobionych miesni ~ no nie wiem jak to opisac szczerze [...]
[...] Dlatego jeżeli tylko znajdę jakąś dziewczynę która zaakceptuje moją niedowagę, to z pewnością sobie porucham - nie bój żaby;) "(...) Teraz jednak wzialem sie za cwiczenia i jem sporo wiecej (...) tez bym ci radzil to (...)" I to jest właśnie największy problem, ponieważ sporo osób na tym forum radzi mi, żeby zaczął się więcej [...]
„ale ja sie pytam jak rozłożyć treningi najkorzystniej dla moich mięśni” Na to pytanie nikt Tobie nie odpowie. Taką wiedzę zdobywa się po latach ćwiczeń. Wykorzystuj tradycyjne programy. Ich tu jest mnóstwo. I obserwuj wyniki. Pamiętaj też, że nie liczą się tylko ćwiczenia ale także dieta, regeneracja i Twoja aktywność poza [...]
http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx Kup drążek, jak chcesz możesz dorzucić dodatkowe wybrane przez Ciebie ćwiczenia do obwodu. Ucz się własnego ciała. Jak masz potrzebe to możesz codziennie rano robić 3 serie pompek zaraz po tym jak wstaniesz. Na pewno poprawisz siłę i wytrzymałośc mięsni a zarazem ich [...]
Dobra już jest jeden. A co do pytania po co mi dwa, to myślałem, że lepiej jest w pewien sposób urozmaicić ćwiczenia niż załóżmy przez 8 tygodni wykonywać tylko jedno to samo ćwiczenie na daną grupe mięśni, ale cóż ja się nie znam :) NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCACH KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Cześć Pavku.Osobiście odradzam zbyt wiele aerobów w okresie budowania masy.Jedno z drugim nie powinno iść w parze. Ćwiczenia aerobowe mają niekorzystny wpływ na budowanie masy. Aerobik upośledza zarówno przyrost mocy, jak i regenerację mięśni spalając cenny glikogen i aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach. Dodanie masy to najlepszy sposób na [...]
Nogi daj 5s przysiadów i wspięcia 4-5s na początek wystarczy. Plecy - drążek 5s(różne chwyty), MC 3s, wiosło 3s(nachwytem do klaty) - wszystko. Trening brzucha lipny- daj przyciągnie nóg do klaty w zwisie 4s, unoszenie nóg w leżeniu4s, i skłony w leżeniu płasko4s, (każda seria do ,,palenia") Klatkę ćwiczy się, przed barami rozpiętki rób [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przed siebie 4x8 podciaganie na drazku podchwytem na szerokosci barkow bez oszukiwanych ruchow, bujania,broda nad drazek 4x10 pompki 4x10 wznosy hantli bokiem stojac (cwiczenia na barki , wazna jest technika i czucie miesni bardziej niz ciezar poczytaj/oblookaj na utubie technike) 4x8 uginanie ramienia z hantlem o kolano 4x8 francuskie [...]
nie trzeba miec sprzetu zeby cwiczyc.. dobre sai, przysiady na jednej nodze, czy drążek. w googlach znajdziesz multum informacji na temat jak wykonywac te cwiczenia i które partie miesni w tym uczestniczą. wpisz słową np. trening domatora lub atlas i wszystkiego sie nauczysz:) pozdr
Ja wróciłem do SW po zwichnięciu lewego stawu barkowego.Było to juz dawno bo w 1973 r., ale pózniej jeszcze kilka lat grałem z powodzeniem we siatkówkę. To ze byłem zawodnikiem praworęcznym nie miało zadnego znaczenia. Grając w siatkówkę musisz mieć obie ręce sprawne i mocne (gra obronna-pad siatkarski, blok,kiwnięcia czasem trzeba użyć lewej [...]
Przysiady i martwy ciag sa cwiczeniami angazujacymi najwieksza ilosc miesni, co za tym idzie powoduja rowniez wydzielanie zwiekszonyh dawek hormonow wzrosty, wiec i efekty po nich sa najwieksze Niestey sa to cwiczenia bryutalne i jako takie nie powinny byc wykonywane zbyt czesto w tkiej ilosci jak ty obecnie robisz, sadze, iz cwiczysz z niewielko [...]
bez nóg na początku to do dupy. super dunks to nie ćwiczenia siłowe, gdzie jakiś poważny opór siłowy dajesz na nogi, żeby te mogły się rozwijać siłowo i masowo. nogi to pół Twojego ciała, które aktywują całą resztę do wzrostu. Przysiad angażuje większość mięśni. zresztą, trochę ciężko mieć dwie rzeczy na raz. [...]
Plus Splita: Dodatkowe metody treningowe: wstępne zmęczenie mięśni, serie łączone , super serie , gigant serie , powtórzenia negatywne I co z tego? Ćwiczenie dla ćwiczenia? Zasada jest taka: im bardziej początkujący, tym bardziej prymitywne metody będą na niego działać. Jeśli po 3 miesiącach zacznie się robić całą gamę różnych ćwiczeń, stosować SS [...]
Trening podziel na dwie grupy A B na kazdym inne partie miesni 1 dzien treningA 2 dzień treningB 3 dzien odpoczynek 4 dzien treningA 5 dzien treningB 6 odpoczynek 7 odpoczynek i treningi powinny być tak ułozone zeby wszystkie cwiczenia angazujace dany miesien były wykonywane tego samego dnia