cwiczenia miesni

Dzień 3, 2.10.2013 Witam, kolejny dzień za mną. Dziś wróciłem z pracy później, co zapewne odbije się dzisiaj na diecie. Miska: Rano placek owsiany, w pracy kanapki z kurczakiem, a przed chwilą dorsz i ziemniaki. Jak mi się uda, to jeszcze przed spaniem zjem trochę twarogu. Aczkolwiek obecnie jestem najedzony jak za wszystkie lata%-). [...]

Mam chęci, ćwiczę regularnie od 11 tygodni, planuje wytrzymać do końca października. Uważam, że należy ćwiczyć prawidłowo albo wcale. Dlatego bardzo przykładam się do techniki, każdych wykonywanych ćwiczeń. Uważam, że nieprawidłowy sposób wykonywania ćwiczeń może tylko zaszkodzić. Oczywiście ciężko to pojąć. Panda daje mi rady?! Jej zadaniem jest [...]

TRENING I Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8 Wiosłowanie sztaną podchwytem 12/10/8 Przysiady ze sztangą 12/10/8 Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 jendak jestem za wyciskaniem. to moze zrob serie łączoną: wyciskanie sztangielek + unoszenie bokiem. 2s. MC 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 8 6 6 4 12/10/8/8 - wyciskanie hantelek na ławce prostej z rotacja nadgarstków 4 serie progresja 10 10 8 8 (jak juz to bez progresji i musisz mieć dobre wyczucie w prace miesni żeby dobrze je wykonać) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie [...]

Witaj Placek. Przepuklina pachwinowa powstaje wskutek połączenia zmniejszonej wytrzymałości powięzi oraz wzmożonego napięcia tłoczni brzusznej. Jedynym sposobem leczenia jest plastyka operacyjna. Nawroty zdarzają się tym częściej, im cięższą pracę fizyczną wykonujemy. Intensywne ćwiczenia, szczególnie mięśni brzucha, mogą doprowadzić do nawrotu [...]

Dzięki za odpowiedzi Słuchajcie: ma_gic- klata poziom 10, 8 .... oznacza Progress :) 6w zrobilem cała ale tłuszczyk został :-x http://www.sfd.pl/Zestaw_%C4%87wicze%C5%84._Brzuch_w_8_minut.-t233657.html Kuro- Zawsze w pon/wt cwiczylem klate wiec luz {jak trza to trza} Czemu wszyscy cwiczą klate+triceps plecy + biceps /mam tak zmęczonego bica po [...]

Coś ze mną jest nie tak. Właśnie doczołgałem sie do domu, podczas przysiadów które bylo moim pierwszym ćwiczeniem, uprzedzone rozgrzewką ( kręgosłupa tez) przy ostatniej serii poczułem ból w piersiowej części kręgosłupa, odrazu przestałem ćwiczyć. Teraz boli jak cholera :p Podczas ćwiczenia zachowywałem poprawną technikę i ciężar był stosunkowo [...]

[...] uczeszczam do kumpla od jakis 4 miesiecy. Pierwszy miesiac wlasnie zrobilem sobie trening obwodowy, pozniej przeszedlem na trening progreswyny. Na duze partie miesniowe 4 cwiczenia, na mniejsze 3, wedlug standardowych regul, dwie partie miesniowe na dzien i cwiczylem 3 razy w tygodniu (pn,sr,pt). Teraz chcialem zwiekszyc sile, a potem wykonac [...]

postaraj się grupować ćwiczenia partiami ciala: wszystkie angażujące nogi razem, później klatka, barki i biceps. po drugie, zaczynasz od tych najbardziej wielostawowych, angazujacych jak najwiecej mieśni dotych najbardziej izolowanych. stąd umieściłabym suwnice po martwym ciągu (podejrzewam, że nadal chodzi Ci o martwy ciąg na praostych nogach:-P) [...]

postaraj się grupować ćwiczenia partiami ciala: wszystkie angażujące nogi razem, później klatka, barki i biceps. po drugie, zaczynasz od tych najbardziej wielostawowych, angazujacych jak najwiecej mieśni dotych najbardziej izolowanych. stąd umieściłabym suwnice po martwym ciągu (podejrzewam, że nadal chodzi Ci o martwy ciąg na praostych nogach:-P) [...]

Można je wykonywać zarówno "na sucho”, jak i z dodatkowym obciążeniem. Chwytamy wtedy w jedną rękę krążek i kładziemy go sobie na klatce, drugą ręką podpieramy się dla zachowania równowagi czegoś stabilnego (stojaki, futryna drzwi). Ruch polega na wykonaniu przysiadu z jednoczesnym mocnym odchyleniem tułowia do tyłu i wspięciem na [...]

[...] ciezar wiekszy niz waga ciala. Jesli drazek jest za lekki a nie masz jak/nie chcesz doczepic obciazenia to drazek zostaw na koniec jako cw wykanczajace. A jesli chodzi o mnie to czy moglbys wkleic poprzedni program i podac jaka przerwe miales? Poza tym ktore cwiczenia ci slabo szly. Dopiero wtedy jest sens poprawiac plany. Masa i Moc z toba!

Witajcie ponownie :D Jestem po treningu bicepsu,już ze 2-3 dni temu i chciałbym powiedzieć że jest już coraz lepiej zaczałem skupiać się porzadnie na robieniu ćwiczeń na biceps i nie odpuszczam za nic w świecie,robię ćwiczenia wolno i jak najdokładniej powoli wszystko zaczyna wracać do normy zdjałem bardzo dużo ciężaru.Zastanawiam się nad kupnem [...]

[...] 1x w tyg jak pozostale (bylo na ten temat duzo artykulow). A widocznosc miesni brzucha zaleza tylko i wylacznie od grubosci faldy tluszczu na brzuchu. Na brzuch zrob 3 cwiczenia po 4 serie (12-10 powt w serii) po 1 cwiczeniu na dolne, proste i skosne brzucha. Co do reszty planu: plecy: w podciaganiu daj 5 serii, a w wioslowaniu 4serie [...]

Torche poczytałem, fajnie ze daliście znac ,ze trening jest do bani... ale do konca nie wiem w czym tkwi rzecz. Domyslam sie że chodzi o zmniejszenie ilości powtórzeń. Z tego co czytałem przed chwilą 15 to dośc optymalna liczba? PS pisałem tu o treningu na klate i rece na ktorych najbardziej mi zależy inne partie mięśni cwicze w pozosltale dni. [...]

No i slusznie. 1. Nie ten wiek - to napewno. 2. Skoro masz walczyc o MP Polski we wskoku w zwyz to najgorsze co mozesz zrobic to naladowac sie 20 kg miesni. Co moge poradzic: 1. Cwiczenie plyometryczne 2. Cwiczenia eksplozywne I trenowalbym tylko zespoly nog i lydek. Ale tak jak ty tego potrzebujesz, a nie jak "silownia" dytkuje.

Witaj! Nie zgadzam się z Tobą kolego. Jak możesz pisać tutaj takie głupoty by biegał na czczo?! Nie zgadzam się, że bieganie przy wielkiej nadwadze nie niszczy stawów. Oczywiście że niszczy dlatego takim osobą zwykle polega się basen lub rower. Ćwiczenia mniej obciązające stawy. Zgadzam się natomiast, żebyś dodał do swojego dnia trening siłowy. [...]

Siemanko mam to "cudo" od 5 dni powiem tak: Pobudzenie: (-) Pompowanie mięśni: (-) Niedawno skończyłem „Horse Power” i powiem że Hors w tym był lepszy ALE!! Robiąc te same ćwiczenia na Hydro co na Horsie mam odczucie że wszystko to co ćwiczyłem poczułem ze zdwojona siłą PODSUMOWUJĄC: Na mnie lepiej [...]

Nie da się. Albo budujesz, albo robisz definicję . Poza tym, masz jakieś ciśnienie żeby wyciskać 100kg na klatę? Bo ja nie. Zobacz sobie mój dziennik: http://www.sfd.pl/%5BDT%5D_Walka_z_genami-t1057996.html Było ~24%, jest 15%. Źle wyglądam? Zmotywuj się, pozbądź tłuszczu i dopiero buduj. Co z tego, że wyciskam 60kg na klatę. W martwym targam już [...]

toteż włączyłam je do treningu: pompki wąskie i szerokie (męskie), spięcia, przysiady (tylko dodałam obciążenie do nich), wykroki..staram się tylko jeżeli chodzi np. o efekty ..jakis progress przy budowaniu mięśni naramiennych np. do zauważyłam, że stoję w miejscu..że 4kg to za mało na "konkretny" biceps stąd moje przekonanie, że bez [...]