cwiczenia miesni

Aha i jeszcze coś JEŚLI CHODZI I POWTÓRZENIA TO BĘDE JE ROBIĆ OD NAJWIEKSZEJ ILOŚCI DO NAJMNIEJSZEJ Aha i pytanie skracania mięśni - jak mi wiadomo mięsnie mają swoje przyczepy na kościach , jeśli poprzez złe wykonanie ćwiczenia skracamy mięsień to możeszmy spowodować zanik wzrostu kości ? Bardzo mnie to CIEKAWI

Najczęstszą przyczyną schorzenia jest dyskopatia tej okolicy kręgosłupa, ale może być ono również spowodowane każdą inną przyczyną drażniącą nerwy na ich przebiegu, najczęściej są to lokalne stany zapalne, czasem choroby zakaźne, cukrzyca, zmiany nowotworowe. Czyli jak widać jedna diagnoza lekarska z drugą mają wiele wspólnego. Ewentualnie zrób [...]

podbijam temat. poczytałem o odżywaniu, ćwiczeniach w innych działach, wątki innych osób. Chciałem się upewnić czy dobrze wszystko sobie poskładałem jako plan: - aktualnie wyliczam zapotrzebowanie dla siebie, dodaję około 500 kcal - układam z uwzględieniem B/T/W - pytanie czy są tutaj jakieś szczególne rodzaje diet na masę ? Do tego intensywne [...]

„(...) Każdy trening jest na siłę. To dieta decyduje, czy robimy masę czy rzeźbę (...)” „(...) Dieta to 50% sukcesu (...)” Chcesz ćwiczyć zestawem plażowym klata, barki, biceps, to po prostu idź na 'siłkę' i 'przypakuj bica'. Szkieletem dobrego planu treningowego powinny być ćwiczenia podstawowe na wolnych ciężarach. Kardynalnym, choć częstym [...]

w Ogólnorozwojówce poszukaj, poszukaj postów Kejt. Rób ćwiczenia łączone, bardziej na siłe niż na mase, najróżniejsze przysiady, półprzysiady, przysiady z wyskokiem, przysiady z wykrokiem :D Skipy najróżniejsze. A co do górnej częsci ciała to rób bardziej siłowo ćwiczenia łączone max 2ćw. na jedną partie mięsni. Pływaj puki możesz(lato)! [...]

Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie [...]

Ostatnio szukałam informacji na taki temat i nie jestem w stanie podać Ci, gdzie to czytałam, ale trening mięśni brzucha, aby zamknąć rozstęp, może zająć sporo czasu, kilka miesięcy. Jeśli nie byłaś z tym u specjalisty (chyba najlepiej fizjoterapeuty albo chirurga) , to idź i upewnij się, czy to tylko rozstęp, a nie przepuklina oraz co i jak [...]

Hej :-). Coś mi się wydaje, że lekarz Cię ograniczył ruchowo swoją radą i dałoby się robić więcej bez nadwyrężania tych ścięgien. Górną połowę ciała masz w porządku - tu nawet można wymyślić coś bardziej siłowego, w celu poprawy sylwetki. Możesz prawie na pewno robić jakiekolwiek ćwiczenia na całe ciało, choćby izometryczne - polegające na [...]

Możesz prawie na pewno robić jakiekolwiek ćwiczenia na całe ciało, choćby izometryczne - polegające na napinaniu określonych mięśni bez ich wielkiego rozciągania i obciążania Nie miałam pojęcia, że takie istnieją! Na pewno się tym zainteresuje. Dziękuję :) Badałaś tarczycę? TSH, FT3, FT4 - to istotne, bo możesz mieć niedoczynność. Badałam około 2 [...]

Aby nie mieć zbyt dużej przerwy i się nie zniechęcić trochę dziś pomachałem : Wiosłowanie nad chwytem: 10x 20 kg 10x 20 kg 10x 20 kg 10x 20 kg Niestety nadal nie czuję tego ćwiczenie- a raczej efektów ćwiczenia czyli mięśni pleców. Wyciskanie skos hantlami 8x 9 kg 8x 15 kg 8x 15 kg 8x 18 kg SS rozpiętki+unoszenie hantli w opadzie 15 rozpiętek z 9 [...]

Pomyliłem się MC zrobiłem 4x 8 Co do tego urządzenia to pisałem że właśnie dzięki niemu nauczyłem się wiosłować nachwytem, więc będę wiosłował sztangą, najszerszy grzbietu czuję że pracują gdy łokcie są blisko tułowia. Zerknij jeszcze raz na Push punkty 3,4,7 ile serii i powtórzeń ? Przy czym punk 4 był na barki a teraz ma być na klatkę ? Czyli [...]

A ktos stwierdzil ze to jest naciagniecie? Przyczyn moze byc wiele? Od lekkiej skoliozy do przemeczenia\pospinania miesni. Ja nigdy nie mialem takiego problemy. Wpisz sobie w google Sławomir Marszałek rozciąganie u biegaczy i porób wszystkie proponowane ćwiczenia. Może coś akurat pomoże.

Dzieki, naewno skorzystam z waszych rad, postaram sie je jakos zgrabnie wplatac w moj plan. Narazie biegam trzy dni w tygodniu. Pon ostro, czwarte ostro i sobota light. Do tego pełen zestaw cwiczen na rozne partie miesni. Sporo aerobow. Na brzuch wzialem narazie ABS'y, dobrze wzmacniaja. pozatym pompki, drązek, przysiady. Typowo domowe ćwiczenia. [...]

"wow,dzięki za zjechanie:]" Alez proszę. A tak nieco poważniej... Bo same połączenia jako takie masz w sumie dobre drogi autorze...ale ćwiczenie bicepsa dzień rpzed plecami to akurat podstawowy, tragiczny błąd-wiec źle posklejałes dni treningowe w tych połaczeniach, o to mi konkretnie chodziło. "co do diety..zrobiłem sobie jako [...]

Smarowanie kremami przecibólowymi niewiele da pod kątem powrotu do sprawności fizycznej. Jeżeli masz możliwość wybrać się do fizjoterapeuty, to warto jest to zrobić jak najszybciej. Popracuje on nad pospinanymi mięśniami w tej okolicy, jak i holistycznie nad całym ciałem i problem w dużym stopniu powinien przejść. Poza tym, pokaże on Tobie również [...]

diete mam dobra wiec tutaj nie szukam przyczyn co do cwiczenia to biceps i triceps robie raz w tygodniu po 3 cwiczenia przewaznie 6-12 powtorzez z pierwsza serio 15 potworzen.....co do innych miesni to powiem ze lapa jest najmniejsza....barki jak arbuzy , plecy tez wielkie tylko ta lapa nie idzie...mialem problemy z klatka wczesniej ale teraz mi [...]

Dlaczego na klatę mam robić mniej ?czy ona bardziej odczuwa ćwiczenia i mniej intensywności potrzebuje niż plecy ?I dlaczego nóg wrzucić więcej ?właśnie wczoraj odrzuciłem tez kilka ćwiczeń na nogi wychodząc z założenia, że przez najbliższy czas mogę je trenować lekko, mam je mocne i raczej dobrze umięśnione (trening z piłki nożnej) Od piłki [...]

Zapomniałem o łydkcha, ale dodam wspiecia na place stojąc po treningu miesni nóg. A przedramion nigdy nie ćwiczyłem i nie narzekam na ich wątły wygląd. Prosiłbym o dokłądnie przypatrzenie sie powtórzeniom, czy gdzieś nie robie za dużo lub za mało. Jestem pedantem jeśli chodzi o detale :) Jestem otwarty na propozycje dotyczące ćwiczeń na biceps. [...]

Jedno z reguły wyklucza drugie. Najpierw redukuj tłuszczyk w taki sposób, żeby nie naruszyć mięśni (dieta redukcyjna z niskim ujemnym bilansem + ćwiczenia siłowe). Później zbuduj masę mięśniową poprzez odpowiednie odżywianie się (dieta masowa z + bilansem) i ćwiczenia. No i następnie redukcja, żeby odkryć mięśnie ... i tak w kółko

Odpowiedź: nie podoba mi sie forma ćwiczenia całego ciała na jednym treningu, jednym ćwiczeniem na jedną partię, ale skoro podobno tylko krowa nie zmienia zdania, ja tez zaczynam powoli sie przekonywać do fbw. W fbw zawsze był dla mnie wadą fakt "pominięcia" niektórych, mniejszych mięśni, a także konieczność takiego zmniejszenia ilości [...]