cwiczenia klatki

[...] młotkowe siedząc 4 x 12; bardzo dobrze czuje "górę" przedramion i "głębie" bicepsów, ćwiczenie wykonuję bardzo dokładnie. zastanawiam się czy nie dodać jeszcze jednego cwiczenia. Jeśli po 4 tygodniach nic nie urosnie, wtedy dorzucam unoszenie hantla o kolano. Wtorek: plecy + przedramiona 1. MC rampa 6; dobre ćwiczenie na początek, jednak [...]

GRUPA VI -redukcyjna dla zaawansowanych Tutaj do cyklicznej pracy zaprasam wszystkie osoby, które borykają się z problemem nadwagi.W grupie tej pracowac bedziemy z osobami, które mają już staż treningowy-minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów Celem zajęć w tej grupie będzie: -pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej [...]

13.08.17 Dzisiejsza waga 78,6kg. Zobaczymy jak się zmieni w ciągu najbliższych 2 dni :-) Trening Plecy: 1. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 6x45kg; 6x47,5kg; 6x50kg; 6x52,5kg; 6x55kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 12x35kg; 12x35kg 3. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 8x30kg; 8x32,5kg; [...]

19.08.17 Wczorajsza wypiska, bo wczoraj już nie dałem rady. Na czczo waga zjechała 1kg, więc było 79,9kg. Na badania estro 2x górna granica normy, więc podbijam AI. Trening Plecy: 1. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 6x47,5kg; 6x50kg; 6x52,5kg; 6x55kg; 6x57,4 obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce [...]

30.08.17 Wczorajszy off i Low Carb i waga prawie 1kg w górę, więc żadna nowość. Ogólnie dzisiaj wkurvv milion, ale o tym zaraz. Trening Klatka + ramiona + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x67,5kg; 6x70kg; 6x72,5kg; 6x75kg; 5x77,5kg obciążenie na stronę 2. Fly press - 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg 3. Butterfly - 12x47kg; 6x47kg... i [...]

07.03.18 Wczoraj rano trening, potem jedno spotkanie i od razu na spotkanie sprzedażowe. Trening Plecy + brzuch: 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x100kg; 15x100kg; 15x100kg tempo 3011 2. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce - rampa 8: 25kg; 30kg; 35kg; 37,5kg; 40kg; 42,5kg; 45kg 3. Wiosłowanie na hammerze [...]

31.05.18 Trening Klatka + łydka: 1. Butterfly - 15x47kg; 12x54kg; cluster set 5x5 x61kg 2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x32,5kg; 12x37,5kg; cluster set 5x5 x42,5kg; cluster set 5x5 x42,5kg plus obciążenie suwnicy 3. Fly press - 10x20kg; 10x20kg; 9x20kg; 10x17,5kg 4. Dipsy - 12x +10kg; 10x +10kg; 8x 10kg; 7x 10kg 5. [...]

05.10.18 Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x40kg; 12x51,5kg; 12x53kg; muscle round 4x6 x53kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x50kg; 12x55kg; 8x85kg; 5x97,5kg 3. Wyciskanie na hammerze - 12x60kg; 10x90kg; 10x90kg; 10x90kg 4. Dipsy - 15x0kg; 12x15kg; 12x15kg 5. Roziętki na bramie na dół klatki - 15x45kg; [...]

[...] kombinował i robił coś innego, czasami 2 ćwiczenia - dzisiaj ,z racji ze jeszcze zapoznaje sie z planem , trening trwal dosc dlugo bo cos kolo 1,5h lacznie z rozgrzewka i cwiczeniami na koniec rozciaganie+mobilizacja lopatek (zawsze po treningu gdzie mocno angazowane sa moje pechowe barki) , dlatego łydka poszla bardzo szybko w 3s Ogólnie [...]

DZIEŃ 67 Świetna ustawka treningowa za nami :-)) Było blisko 20 osób 8-O /SFD/Images/2015/12/13/fc7e97bba7124d9d803f008961c0467b.jpg Zdjęcia z treningu http://www.sfd.pl/Wsp%C3%B3lny_trening_%C5%82%C3%B3dzkiej_ekipy_w_Ku%C5%BAni_%21-t1096098-s12.html a na dniach filmik, mam sporo materiałów i muszę z tego zrobić jakiś fajny około 3 minutowy mix [...]

[...] aby uzyc mniejszego ciezaru w przysiadzie przednim poniewaz mam klopoty z trzymaniem sztangi, o dziwo kiedys ich nie mialem... Trening klatki: Wywaliłem hantle z pierwszego cwiczenia poniewaz nie mam sprzetu. Na poczatku treningu ciezary sa wieksze, a ja mam hantle 26kg i potem przeskok na 34kg i wszystko... słabe wyposażenie co powoduje ze [...]

##### WALKA O POPRAWĘ SŁABYCH STRON, czyli 8-9 tygodniowy mezocykl z priorytetem na zestaw dyskotekowy !! ##### No to jedziemy. To już ostatnie 2 miesiące budowy masy mięśniowej w tym sezonie. Przez ten czas będę starał się rozyebać w końcu tą marną, płaską klatkę, a w późniejszym etapie zwiększyć obwód i poprawić kształty ramion. Mezocykl będzie [...]

Oto trening Piotra Głuchowskiego, który znalazłem na jednej ze stron poświęconych kulturystyce: "Z tego względu, że organizm nasz nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy okres, np. przez rok, trzeba okres ten dzielić na etapy. Ja etapy takie, z racji cykliczności ich występowania, nazywam cyklami. Moja inność polega [...]

Ladies, jak myślicie - od którego treningu dla Ladies powinnam zacząć(a raczej kontynuować)? Po dokładniejszym przestudiowaniu forum widzę, że porwałam się trochę za bardzo z tym treningiem dzielonym na początku. Nie wiem, który wybrać jako kolejny. Czy może powinnam zostać przy planie, który robiłam ostatnio (opisany powyżej)? Czy dobrze [...]

[...] 15x20kg Bylo ciezko. 9. Uginanie nóg leżąc 12x17,5kg, 8x20kg 12x15kg, 12x17,5kg 15x15kg, 10x17,5kg 15x15kg, 12x15kg 15x12,5kg, 12x15kg W 9 powtorrzeniu zrobilam pol zakresu cwiczenia, na wiecej nie mialam juz sily. 10. Przywodziciele na ginekologu 12x45kg, 12x50kg 12x45kg, 12x50kg 15x40kg, 15x45kg 15x40kg, 15x45kg 15x35kg, 15x45kg Bylo ciezej [...]

1. Niech plan twojego treningu odpowiada twoim celom. Brzmi to prosto, ale wiele osób tego nie robi. Kiedy stwierdzisz, że twoja klatka mogłaby wyglądać lepiej, opracuj sobie czterodniowy plan treningów, w którym przydzielisz sobie po jednym dniu na górę klatki i boki oraz na środek i dół. I to działa! BEZ SENSU NIE DA SIE CWICZYC TYLKO NA BOK, [...]

ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 – skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to z niej skorzystaj, i wykonuj pełne brzuszki z rękoma z tyłu głowy, staraj się łokci nie przybliżać do twarzy, tylko trzymać jak najbardziej odchylone. Jeżeli nie masz dostępu do ławeczki, [...]

Mam pytanie... Bo w tym treningu klata mi pasuje,poćwiczy się ją troszkę. Chciałbym poprawić górę klatki-czyli mam robić 3x skos w górę w tygodniu, tak ? czy zmieniać poziom i skos , czy tylko jedno? Jeszcze jedno pytanie... W tej rozpisce jest trochę mało ćwiczeń na inne partie mięśni niż klatka...mogę po klatce zrobić rozpiętki a po [...]

dobra jeszcze raz ARNOLD SCHWARZENEGGER MR. OLYMPIA 1970-1975, 1980 Osoba: Arnold Schwarzenegger Data urodzenia: 30.07.1947 Miejsce urodzenia: Graz, Austria Obecne miejsce zamieszkania: Los Angeles Wzrost: 186 cm Waga: 99 kg Czym zajmujesz się dzisiaj? Ciesze się życiem jako ojciec, mąż, biznesmen i aktor. Najlepszy [...]

BAMFette - dzięki, a z masłem - KONIEC!!!!!!!! ------------------------------------------------- DZIEŃ 27 Trening siłowy /10.04.2010 r. sobota DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed sniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) 3 jaja, boczek (ok. 50 g), cebula ---> czit /foto/ 2) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus 40 g, [...]