cwiczenia klatki

[...] od 50 do 65kg To tyle, oprócz tego codziennie po treningu 30 minut na orbitreku, rowerku lub na bieżni. Plus jeszcze po 2 razy w tygodniu brzuch ok 10minut, lydki po 2 cwiczenia, i przedramię. Suplementy które brałem to białko codziennie 2 razy w dni nie treningowe po 30g białka na jedną porcję i 3 razy w dni trningowe. Oprócz tego brałem [...]

[...] sobie odrobiłem ,czego wogole nie zakładałem wczesniej he he ),ale próbuje różnych metod ,bo trzeba od czasu do czasu coś zmieniac ten plan jest oparty na podstawowych cwiczeniach i powinien w tej wersji przyniesc wzrost masy ,ale i siły po takim planie mozesz sie skoncentrowac na pracy nad szczegółami dodając cwiczenia izolowane w [...]

[...] liczbę powtórzeń , możesz te ćwiczenia robić jedno po drugim wtedy napewno zmęczysz klate , nieprzykładaj az tak mocniej uwagi do techniki możesz troche oszukiwać bo przy tych cwiczeniach nie liczy sie taki zbytnio uwagi ,, pamiętaj przy tych ćwiczeniach mocnoa rozciągać klatke ,, powodzenia licze że sie powiedzie i wreszcie zmęczyś tą klatke

Andrzej - jesli posiadasz 2 hantelki to mozesz wykonywac cwiczenia nie tylko na miesnie klatki piersiowej, ale na wszystkie partie miesniowe ( nawet na nogi ). Ale skoro tak sie uparles na klatke to polecam: - wyciskanie hantli na laweczce plaskiej, - wyciskanie hantli na laweczce ukosnej ( o ile dysponujesz ), - rozpietki, - przenoszenie [...]

[...] będziesz ćwiczył na barki i obwód obręczy barkowej będzie mały to i klatka się nie poszerzy ponieważ nie będzie miała "miejsca"... btw jesli robisz jakiekolwiek cwiczenia ze sztangą na klatkę, barki, plecy staraj się trzymac drązek szerokim chwytem...i nie nastawiaj się na szybkie i duze efekty bo kości się tak nagle nie [...]

Z atlasu: Metoda Superserii Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniow(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. Metoda Serii łączonych Polega na wykonywaniu superserii,ale obejmującej dwa [...]

Banał. Już tłumaczę. Autor treningu ma na celu wprowadzenie trenującego do całego cyklu poprzez odpowiednie przygotowanie mięśni stawów i ścięgien do ciężkiej pracy dla tego stopniowo wprowadza coraz więcej serii i powtórzeń. Coś a la ACT (stacje) taki trening przygotowawczy tylko że trening dotyczy tylko klatki piersiowej i barków dla tego też [...]

po 1 serii kazdego cwiczenia bedzie za mało... ja bym dał wiecej szczegolnie w cwiczeniach złożonych, ostatnia seria do upadku miesniowego ilosc serii cwiczen izolowanych na małe partie(biceps, triceps, czworoboczne) może zostać podciąganie wzdłuż tułowia 1x10 * daj jakies bardziej złożone cwiczenie na barki bo to 'dziala' glownie na przednie [...]

aha jeszcze jedno czy muszę ćwiczyć w tej kolejności ćwiczenia czy np mogę jak mam pompki nie przed ostatnie tylko ostatnie i czy mogę tydzień zaczynać od klatki a kończyć nogami czy muszę 1 w poniedziałek itd

[...] stacjonarny - od 20 min dziennie od 3/04/2017 (zalecone przez fizjoterapeute - od 20/04/2017 cwiczenie na rowerku moze byc dluzsze) -10 przysiadow - 3 razy dziennie ( cwiczenia dane przez fizjoterapeute) - krotki spacer (10 -15minut) - godzinny spacer w gory 2-3 razy w miesiacu. Zmieniony przez - zapozno w dniu 4/13/2017 12:35:58 AM [...]

I nie skupiać się na pracy klatki;-) Panowie,to siłowe ćwiczenie w którym mamy podnieść jak największy ciężar-całe ciało musi ze sobą współgrać.Żadnego "izolowania" piersiowych.Co innego ćwiczenia kulturystyczne/targetowe,np. wyciskanie sztangielek,Gironda dips,gilotyna,krzyżowania linek....etc.Tutaj brak mind-muscle świadczy o pokalanej technice.

Zamiast ściągania wuciągu do karku...hmmm...albo do klatki, albo podciąganie szerokim nachwytem. Te ćwiczenia sa najlepsze, jeśli chodzi o rozbudowę najszerszych. A serię rozgrzewkową rób jak najbardziej.

Ja tak juz trenuje od dluzszego czasu, mozna powiedziec ze dla mnie to jest norma. Treningiem nalezy manewrowac tak aby zaskakiwac miesnie bodźcami. Nie tylko zmieniaj ćwiczenia. Zmieniaj ich kolejnosc a takze wrecz dni trenowanych miesni. Tyraj miesnie wtedy kiedy one sie tego nie spodziewaja. Baw sie tym!!! A nie tak pon to wtorek tamto i kazdy [...]

Żeby rozwijać sie wszechstronnie musisz pogodzić kosha z siłką tak by jedno wynikało z drugiego a jedno bez drugiego nie mogło istnieć.Chodzi mi tu o wszechstronny rozwój.Jeśli ogólnie sie wzmocnisz zyskasz szybkość siłę i również kondycję.Trening musi być przeplatany.Jeśli chcesz sie teraz skupić na kondycji sile i wyskoku musisz zapomnieć trochę [...]

mój plan treningowy od przyszłego tygodnia: Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej 5 serii po 15 powt. 2. rozpiętki na maszynie 5 serii po 15 powt. 3. wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w dół 5 serii po 15 powt. Biceps: 1. zginanie przedramion z hantlami chwitem neutralnym 5 serii po 15 powt. 2. [...]

WODYN w twojej wypowiedzi jedno mnie zastanawia. Czemu proponujesz dublowanie ćwiczenia? Bo to, że 2 różne wiosłowania jednorącz i dwurącz rozumiem, ale po co podciąganie i ściąganie wyciągu do klatki? Przecież to w zasadzie to samo.

Witam dzięki za odpowiedzi. Teraz jestem na Diecie Masowej Jade właśnie planem FBW 3x w tyg. Chce być szczupły przy ładnej rzeźbie.myśle ze na sucho przy niskim BF na poziomie 8% chce warzyć ok 70 kg. Dlatego dopytywałem sie jakie ćwiczenia powodują poszerzenie klatki.

Wszystko spoko oprócz kolejności ćwiczeń, przez to, że wkładasz nagle mc pomiędzy ćwiczenia na plecy to krew ci spływa na dół ciała i potem ciężej ci będzie plecami pracować, z resztą partii są podobne błędy, więc plan wcale nie jest okej. Pamiętaj, że mc jest na nogi, a nie na plecy. Poprawiony plan: Pon: Przysiad tył 4x10 Bułgary 3x12 [...]

rozkmiń to: podnosząc na płaskiej oprócz klatki pracuje mnóstwo innych mięsni które stabilizują ciężar (stąd różnica maxów na atlasie i ławce - na atlasie łatwiej) a co za tym idzie mocniej stymulujesz mięśnie. Na maszynach robi się ćwiczenia które mają na celu nadać mięśniom bardziej wyraziste, ostre kształty. Ale nie znaczy to też że na atlasie [...]

...no to proponuje powrocic do interwalow ćwiczenia na dolne rejony klatki to; -wyciskanie w skosie do dolu -pompki na poreczach w wersji na klatke -rozpiętki w ulożeniu jak w pierwszym cw. -ściganie linek także w odpowiednim ułozeniu ciala i rąk. najwięcej w takim celu jakim jest redukcja jest oczywiście wlaściwe odżywianie.