crunch

[...] 4. Szrugsy Rampa 5 T1: 20/40/50/60/80 T2: 20/40/60/80/90 5. Uginanie z lekko łamanym Rampa 5 T1: 10/15/20/30 T2: 10/15/20/32,5 + wznosy nog lezac w ss z cable crunch 4 x 10-12 +Tabata Burprees /SFD/Images/2016/9/25/d612d8557c734d78966aeb94f2d54fff.png 1 posiłek Kiełbasa %-) 2 posiłek Udka z kurczaka, warzywa 3 posiłek [...]

[...] brzuch 1a przysiad 5x5 1b prostowanie na maszynie 8-10 2a RDL 5X5 2b uginanie leżąc jednonóż 8-10 brzuch 3 serie na max - unoszenie nóg do klatki - woodchopper - serratus crunch DZIEŃ 2 plecy+bic+tric 1 MC 4X 4-6 2 podciągnięcia/opuszczania 3x6 3 przyciagania wyciągu dolnego do mostka 2x15 4a uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 8-10 4b [...]

[...] 1. Martwy ciag Rampa 5 2. Podciaganie z ciezarem Rampa 5 3.Wioslowanie sztanga Rampa 5 4. Szrugsy Rampa 5 5. Uginanie z lekko łamanym Rampa 5 + wznosy nog lezac w ss z cable crunch 4 x 10-12 Push hypertrophy 1. Prostowanie siedzac 4 x 15 2. Wykroki chodzone 4 x 10 3. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 4. Rozpietki na skosie 4 x 12 5.  [...]

[...] 60/70/80/90/110 2. Podciaganie z ciezarem Rampa 3 T1:cc/2,5/5/7,5 3.Wioslowanie sztanga Rampa 5 T1:20/40/50/60/70 4. Szrugsy Rampa 5 T1: 20/40/50/60/80 5. Uginanie z lekko łamanym Rampa 5 T1:10/15/20/30 + wznosy nog lezac w ss z cable crunch 4 x 10-12 +Tabata Burprees /SFD/Images/2016/9/20/02750424fdef48cab10722dbea7e063f.png B/W/T 160/280/70

[...] z przytrzymaniem 3*15 3.Wyciskanie siedząc chwyt neutralny 4*10 10 kg 4.Wznosy ramion do boku 4*12 4 kg 5.Wznosy ramion do przodu 4*12 4 kg 6a.Wznosy nóg leżąc 3*20 6b.TRX crunch 3*15 6c.Plank 3*max Na papierze wygląda szybko i lekko, ale to mylne wrażenie, można się zmęczyć jak się przyłoży do każdego ćwiczenia. A zaraz wychodzę na spacer, [...]

[...] 3*15  3.Wyciskanie siedząc chwyt neutralny 4*10  10 kg  4.Wznosy ramion do boku 4*12  5 kg  5.Wznosy ramion do przodu 4*12  5 kg  6a.Wznosy nóg leżąc 3*20  6b.TRX crunch 3*15  6c. Plank 3*30 sek + wieczorem muay thai, tak rzadko zdarza mi sie okazja, zeby chodzic, zw nie moge odpuścić ;-) dzis duzo boksu :-) DIETA 2900 kcal [...]

[...] potu to coś dla mnie znaczy i po coś to robię. Ja sama, nikt mi nie każe. Zeszło dłużej bo pobawiłam się dodatkowo kilkoma innymi ćwiczeniami (wyciskanie na maszynie, ab crunch, unoszenie nóg). Jutro było w planie bieganie 30min ale chyba zrobię sobie wolne. Dzisiaj przetrenowałam porządnie ciało. [...]

[...] zespole. Dni mi ostatnio przeciekają przez palce, stąd brak wypisek. Niedziela 09.10 - DT Zrobiłam brzuch, skoro nic innego nie mogłam. Obwodówka x5, 75s rest: 1. Reversed crunch x20 2. Touch toes x10 3. Plank 30s 4. Unoszenie zgiętych nóg w zwisie x10 5. Side plank 30s 6. Allachy 25kg x15 Razem 36min Poniedziałek 10.10 - DNT Rest Wtorek [...]

[...] Exercise Name Sets Reps Method Tempo Rest A. Seated cable crunch 6 10/7/5/10/7/5 Normal Controlled 90 sec B. Serratus crunch [...]

[...] Exercise Name Sets Reps Method Tempo Rest A. Seated cable crunch 6 10/7/5/10/7/5 Normal Controlled 90 sec B. Serratus crunch [...]

[...] out 4s Środa basen Czwartek 0.superman plank + hip bridge + lying scapulla pulling 3s 1. hammer pull up + landmine press + hs curl 3s 2. trx row + wide stand squat + trx ab crunch 3. db back lunge 4s + paloff press 3s https://i.imgur.com/QPirKk9.png 1.olej z czarnuszki, zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, cordyceps, d3+k2, omega 3 1g, P-5-P, [...]

[...] (Przy wejściach dlonie bolaly od ciezaru, mie mogłam utrzymać sztangielek) (4) 15-14-13...-1 Podciągnięcia/opuszczenia z guma z podskokiem jakiekolwiek -Pompek -Serratus crunch z kettlami 4kg -Wskok na ławkę Tu tylko serie od 15 do 11, skonczyl się czas 2 h 10min (musialam zdążyć na basen, na naukę pływania-45min) Miska 1700kcal Wieczorem [...]

Mięśnie brzucha budują ćwiczenia złote i tyle im wystarczy reszta to detal i dbanie o ogólną sprawność rdzenia. Plank bądź jego trudniejsza wersja rkc, side plank crunch i ćwiczenia złote i jest full wypas.

[...] press 4x5 90kg - OHP 4x5 55kg - bench press incline 3x8 60kg - OHP zza głowy 3x10 30kg po treningu siłowy BEAR COMPLEX 4 obwody, w obwodzie 5 serii. - w sumie 8 minut na koniec 20 minut treningu stabilizującego ze swiss ball różne wygłupy po 3 serie plank, crunch superman pike wyszedł fajny, urozmaicony trening i tego będę się trzymał. pozdr.

Pt, 14/07 DT Trening 1. Trap bar deadlift 5*10*70kg 2. Kompleks zarzut+przysiad przedni+wioslo 30kg sztanga *5*6*7*8*9*10 3a. Swing ketlem 16kg 3*15 3b. Trx reverse crunch 3*15 3c. Koleczko na trx (jak kolko na absy tyle ze trxowe:-PP) 3*15 Jadlo 1. szakszuka: cukinia, pomidory, przecier, 2 jajka, oliwa, pomarancz 2. bataty, wolowina, oliwa, [...]

[...] do klaty chwyt neutralny 5*10 3. Wioslo siedzac trojkat 4*10 4 . Rozpietki w bramie 4*10 5a. Rozpietki odwrotne w bramie 3*10 5b. Triceps kick w opadzie3*15 6a. Reverse crunch na trx 4*20 6b. Uginanie nog na trx 4*10 i 4x 15 x swing ketlem 16kg 10 x ball slam 7kg 20 x brzuszki sprinterki Jadlo 1. owsianka na mleku koko, banan 2. baton [...]

Ejpi };-) fajnie, że jeszcze nas jeszcze tyle ze starej paczki Małolat. Ja się tylko pytam, gdzie Julusiaczek, Garfieldka, czy Anitka? :-(:-? Julietta };-) Nic nie może wiecznie trwać, ale dobre czasy zależą przecież od tych, co je tworzą :-} Tak jak NIght, też z sentymentem podchodzę do przeszłości, chociaż obiektywnie mam o stokroć lepszą [...]

Mis - wiadomo;-D ND - 20. 12 - dnt PN - 21.12 - dnt Miałam iść na trening w poniedziałek, ale ... w związku z nadchodzącą @ spotkało mnie dokładnie to: /SFD/Images/2015/12/22/e3a71a2ee90f4eccba4b52f5358cbedd.jpg @@-) WT - 22.12 - dt Trening za to jest coraz cięższy, ale ostatnio mam ochotę, żeby dawać z siebie więcej i więcej. I o ile, jeszcze [...]

Ejpi do tego jeszcze odchudza ;-D%-) Mnie szkodzi :-( Był trening, przerwa znowu za długa, ale czasu mam coraz mniej ostatnio. I pewnie to się utrzyma w najbliższym czasie.@@-) Poza tym zauważyłam, że robię się ostatnio miększa, nie jestem pewna, czy to dobry znak... Zestaw 1 1: American Hip Thrust 4 x 12-10 powtórzeń 45kg/ 47,5kg/ 50kg/ [...]

Hej ho!:-D%-) Rozpoczynam trening małych hantelek, co by odpocząć na chwilę, a później spróbować przewojować kilka rzeczy w fitnessie.\-)\-)\-) Od niedzieli liczę dokładnie miskę, według zaleceń i rozkładu od Łukasza Kowalskiego. :-) Cel jest jeden, być coraz lepszą wersją siebie. /-)_ Wiem już, że bez pilnowania miski pewnych rzeczy nie zmienię, [...]