crossfit

okey to teraz ostatnia sprawa czy umie ogarnia sie ktos w układaniu plnau treningowego w systemie push/pull ?? A dlaczego mielibyśmy nie ogarniać ? Przejrzyj cały dział crossfit w poszukiwaniu tematu "Dziennik konkursowy-Bury".Tam ułożyłem mu porządny push/pull w oparciu o metodę PHAT.Szukaj tego jak skarbu ;-) %-) Zmieniony przez - ronie220 w [...]

1. Crossfit jak najbardziej pasuje do Twoich celów. Jeden-dwa treningi w tygodniu. 2. Nie, wykonuj lepiej ruchy oszukane. Podciągaj się z pomocą a opuszczaj samodzielnie. 3. Chaos w twoim opisie powoduje że ciężko wysupłac informacje.

czyli 3x w tygodniu mocny fbw i raz lekki crossfit, tak? ;]

Tak, chociaż "lekki crossfit"... te treningi maja wypruwać flaki.

Głównie chodzi mi o Hgh Night ponieważ stosuję go codziennie i nie wiem jaki to może nieść ze sobą wpływ na mój organizm. Saw - to epizody niejako powiązane z bezsennością, czasem po prostu potrzebuje pobudzenia przed treningiem. dodam, ze chodzi o crossfit, przed siłowym nie biorę nigdy saw Zmieniony przez - atraMento w dniu 2014-01-08 11:47:24

CF to skrót od crossfit, WOD to Workout of the Day, czyli obwód/trening dnia.

[...] zrobić żmudny trening siłowy,w oparciu o ciężar własnego ciała. Jeśli chcesz,by to wypaliło-zrób kompleksy metaboliczne. Np. podciąganie połączone z pompkami,burpees,sprintem,przerzucaniem opony....itd. Sam w okresie letnim korzystam z tego typu treningów(ala crossfit).Bardzo polecam ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-02-07 15:21:25

[...] dalej będę robić masę, aż do skończenia puchy, do tego dojdzie nitro2 i myślę, ze będzie git. Na redukcje mam przygotowany clenbuterol i ćwiczyć będę albo FBW albo crossfit ( to dzięki niemu zjechalem prawie 40kg). Redukcje planuje gdzieś od maja do lipca. Potem 3tyg przerwy na urlopie i powrót ponowny na masę. Takie mam plany i myślę, [...]

[...] i min. 30 min czasem więcej po kardio (bo zawsze kończę trening na siłowni rowerkiem) oraz jem 1 łyżkę bcaa bezpośrednio przed spaniem. Właścicielka z siłowni podpowiedziała mi żeby zaczęła robić crossfit. I nie wiem jak? czy na zmianę z treningiem siłowym? czy zamiast kardio? czy jak? Zmieniony przez - aleksandraa w dniu 2013-01-21 17:24:22

[...] na odbudowę glikogenu, by od razu sięgać po węglowodany proste czy duże ich ilości by zmaksymalizować ich retencję. Trening siłowy w niedużym stopniu wyczerpuje glikogen, crossfit już bardziej, aeroby jeszcze bardziej. Przy treningach gdzie duży udział energii wykorzystuje się na ćwiczenia siłowe duży udział w dostarczaniu energii chemicznej [...]

Nie chciałbym żeby po treningu mięśnie były trawione w celach energetycznych, więc chciałem rzucić organizmowi węgle+bcaa, a po jakiś 30minutach normalny posiłek. Uprawiam crossfit, więc glikogen może być nadszarpnięty.

To na początek, bardzo mi się poprawił humor po przeczytaniu oceny wiosłowania :-) tak się zastanawiałam nad tym ruchem, że nawet w ciągu dnia tak machałam ręką, żeby poczuć odpowiednie mięśnie %-) no i mówiłam, że ogarnę, zdolna bestia ze mnie :-D Ronie te Twoje krzywe, kolorowe strzałki są mega :-D naprawdę bardzo pomocne, jak teraz resztę [...]

W przysiadach zakładaj mniejsze ciężary, natomiast rób je szybko i dynamicznie. Bo jeśli będziesz się siłować kolejny raz to w końcu postępy się zatrzymają.Crossfit ma zajechać Twój układ wydolnościowy, a nie mięśnie.

TYDZIEŃ 2/ DZIEŃ 13 (sobota) CROSSFIT- 5 obwodów 1. Przysiad x10 z 19,5kg 2. Swing x10 z12kg 3. Burpees x20 Płyny: woda 2,5l, herbata zielonax2, kawa Warzywa: sałata, pomidor, kalarepa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17434aafb35c4bee852a5eaffd3c1c4a.png

TYDZIEŃ 3/ DZIEŃ 20 (sobota) CROSSFIT 1. Przysiad 19,5kg x 10 2. Swing 12kgx 10 3. Burpees x20 6 obwodów Płyny: kawa x2, herbata zielona x3, woda 1,5l Warzywa: sałata, pomidory, szpinak, pieczarki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4547dc88b1544f40ac2d66187bafda34.png Gofry były pyszne :-) Później grillowana świnia, dalej ryż z warzywami i pierś, a na [...]

[...] w końcu, już myślałam, że albo we mnie zwątpiłeś, albo zapomniałeś zapłacić rachunków i Ci neta odłączyli :-D Dziękuję za filmik, bardzo pomocny :-)) 1.Jeśli chodzi o crossfit, to mam robić thrusters i push press tak od razu po sobie bez odkładania sztangi, tak? Przy thrusters trochę się obawiałam, że trzymając w taki sposób sztangę, [...]

[...] Ja się po to urodziłam, tylko do tej pory żyłam w nieświadomości %-) Ronie 1. Jeśli po treningu nie czuję się mono zmęczona, to znaczy, że był za słaby (tutaj nie mówię o crossfit) ? 2. Przy push press sztangę mam prowadzić na takiej samej zasadzie jak przy thrusters? 3. Chyba już załapałam z tym "boom" przy swingu :-) ale wydaje mi się, że [...]

TYDZIEŃ 7/ PIĄTEK DÓŁ 2 1. Przysiad wykroczny 4x12x 19,5kg- dzisiaj przed crossfitem nagrałam jeszcze raz, bo wczoraj źle ustawiłam tel :-) 2a. Glute bridge jednonóż 4x10 2b. Hip thrust 15x 30kg, 15x 40kg, 2x15x 45kg 3. MC sumo 4x12x 15kg- zamiast MC to mi wyszły przysiady :-) nagram następnym razem jeszcze raz, tylko dobrze :-) Płyny: woda 1,5l, [...]

TYDZIEŃ 11/ NIEDZIELA CROSSFIT 1. Thrusters 2. Push press 3. Swing 4. Burpees 5 obwodów, z tym że pierwszy zrobiłam z 24,5kg, ale to jednak za dużo. Po thrusters nie dam rady zrobić tym ciężarem 8x push press, więc zmniejszyłam na 19,5kg Płyny: woda 1l, kawax2, kawa zbożowa, herbata zielona, rumianek, miętowa Warzywa: sałata, pomidory, ogórek [...]

TYDZIEŃ 12/ SOBOTA CROSSFIT 1. Thrusters 19,5kg 2. Push press 19,5kg 3. Swing 12kg 4. Burpees 6 obwodów. Zajechałam dzisiaj skakankę, ale mam drugą %-) Płyny: woda 1,5l, kawa x3, kawa zbożowa, herbata zielona x3 Warzywa: brukselka, ogórek kiszony, cukinia, pomidor Suple: joint therapy plus, omega3 [...]