Aktualna dieta i suplementacja aktualnie bez zmian. Posiłek nr 1 Mleko 2% 200 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g [...]
Witam. Dzisiaj całkowity off bo nogi jeszcze bolą. Mała zmiana w diecie zaczynam ciąć węgle i będę stopniowo dodawał białko może jakiś tłuszcz. Na razie wygląda to tak: Posiłek nr 1 Mleko 2% 250 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec [...]
Witam dzisiaj wolne od treningu siłowego tylko cardio wpadło rano na schodach 40 min. TRENING brak DIETA Posiłek nr 1 Mleko 2% 250 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 3 Mięso z [...]
SFD/Images/2015/7/27/95ad569364d14c35bc6583e8dc9d80df.jpg Dziś zrobiłem trening na górę klatki z ciągłym dopinaniem i wolnymi negatywami - nad tym się skupię do wakacji + definicja czworogłowych. SFD/Images/2015/7/27/8eed75b30246411b8258d67b7a617eb2.jpg Wyciskanie hantli na skosie, 45/30/15 stopni, 9 serii x 27-15kg x 6-12 powtórzeń [...]
Witam, przyjmuje BCAA Xplode przed i po treningu. Dokupiłem do tego creatine mega caps . Jak to rozplanować w dni treningowe i nietreningowe? Z góry dzieki
11.05.2015 ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Wyciskanie sztangi na skosie + 8T:60kg/70/75/80 https://www.youtube.com/watch?v=0PW1GUdpPW4 Wyciskanie na smithie w poziomie 8T:80kg/80/85/85 seria łączona wyciskanie hantli głową w dół i rozpiętki na skosie + 8T:28kg/28/28 8T:16kg/16/16 40min cardio ../Content/img/noimage.png [...]
16.05.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Przysiady 8T:60kg/80/90/100 Wykroki z workiem +uginanie nóg super seria 8T:5kg/10/15/20 8T:71/71/71/71 Prostowanie nóg +MCNPN super seria 8T:107/107/107/107 8T:75kg/75/75/75 40min cardio caly film z treningu [...]
Co masz na myśli "żeby było go czuć" ? Stack kreatynowy to nie przedtreningówka, więc sprecyzuj o co Ci chodzi. z lepszych stacków np Green MAGnitude, Olimp Creatine Xplode też jest spoko Normalnie, to znaczy żeby czuć było działanie , więcej siły na treningu , cięższy intensywniejszy trening , pompa , chyba każdy wie o co chodzi .Właśnie [...]
[...] pisałem już że trzymam diete, wyeliminowałem słodycze i ograniczam tłuszcze. Rozchodzi się o to że podobno wielu ludzi dotyka podobny problem z puchnięciem twarzy podczas stosowoania monohydrate creatine - u mnie tak jest mimo diety ubogiej w węglowodany a bogatej w białko. Inaczej podobno jest z jabłczanem kreatyny... stąd moje pytania