creatine

Witam wszystkich, Nazywam się Krzysiek i od nieco ponad 5 lat zajmuję się kulturystyką. Początki jak to zwykle bywa były trudne, jednak z uporem maniaka osiągnąłem estetyczną sylwetkę. Jestem studentem ostatniego roku informatyki na UWM w Olsztynie I moja przygoda z treningiem siłowym zaczęła się na studiach. Należę do sekcji 3-boju siłowego AZS [...]

Witam, Od 2 miesięcy ćwiczę na masę (02.11.14). Trzy treningi w tygodniu (klatka+ triceps, plecy+biceps, nogi, plus po 2 ćwiczenia na brzuch do każdej sesji). Każdy trening to 15min biegania (5 min na rozgrzewkę, 10 na zakończenie) Wzrost: 172cm, wiek:28lat Waga: 73,5 ( stan 11.2014) Biceps: 33cm Klatka: 97cm Brzuch: 99cm Stosuję od Grudnia 20 [...]

siema warto kupic tą forme kreatyny?

Na szczęście po 3 dniach wyleczyłem się :) Dzisiaj poleciał trening na petardzie ;) Dzisiejszy trening (nogi): Uda: 1) Przysiady ze sztangą na barkach, siłowo, dwie serie wprowadzające - 60 kg, 80 kg Serie robocze: 100 kg x 12, 120 kg x 8, 140 kg x 6, 160 kg x 5, 170 kg x 2, drop set: 100 kg x 10, 80 kg x 10, 2) Wypychanie na suwnicy: 200 kg [...]

15.01.2015     http://iv.pl/images/60148408765970197058.png   http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Przysiady 3T:100kg/110/120/130/140 https://www.youtube.com/watch?v=Lbl6_IWd8is Uginanie nóg 3T:17,5kg/17,5/17,5/175 https://www.youtube.com/watch?v=xpeHj0LOMWc Wykroki 3T:17,5kg/17,5 http://iv.pl/images/56030256243758072204.png [...]

Dzień treningowy : 16.01.15 kompleksy sztangowe BTW: 130/30/300 + CREATINE POWDER 10 GRAM - Activlab + Vitamin Sport ActivLab MIAŁO BYC 40 KG..wycisnelam x2 razy.. Chorba mnie rozklada..:-? Jakas deprecha.. NIewiem...Cóż był taki trening na 37kg + cardio 20 min +15 wznos/ 222kcal Trening: 3 serie ( 1,5 m przerwy) SIŁAA! SZTANGA 1.wiosłowanie [...]

16.01.2015     http://iv.pl/images/60148408765970197058.png   http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie sztangi 3T:60kg/65/70/75 Wyciskanie na maszynie 3T:40kg/40/40/40/40 https://www.youtube.com/watch?v=HwOjc_A0Y4k Wzniosy na bok hantli 3T:20kg/20/20 http://iv.pl/images/56030256243758072204.png [...]

Dzień treningowy : 17.01.15 kompleksy sztangowe - uzupełnienie BTW: 130/30/300 + CREATINE POWDER 10 GRAM - Activlab + Vitamin Sport ActivLab +Firestarter Activlab ( niestety sie skonczył już dziś):-{ Trening: 3 serie po : (1-1,5 min przerwy miedzy każdą) 1. Wyciskanie na dodatniej: 6x 35kg 2. Podciaganie nachwytem : Robie na gumie na kolano [...]

[...] jednoracz 3x12 3.wyprosty podchwytem jednoracz 3x12 4.Wyciskanie an maszynie 1x drop set 5.uginanie z hantlami "21" DIETA Standardowo 5-6 posilkow + carbo + gainer Mniej syfu niz przez przerwe swiateczna więc pozytywnie . SUPLEMENTACJA cały czas to samo tri creatine malate 6 +6 (przed i po treningu) super mass whey c6 carbo pur po treningu

17.01.2015     http://iv.pl/images/60148408765970197058.png   http://iv.pl/images/48362489264818084572.png DNT http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/51283245386782331313.jpg 5g Creatine Powder I 150g mąki orkiszowej 300g jaj 50g sera 100g keczupu II 150g mąki orkiszowej 300g jaj 50g sera 100g keczupu III 500g udek z [...]

Witam !!! Zacząłem cykl z kreatyną Olimp Creatine Xplode biorę ją tydzień chciałem zrobić cykl tak 8-10 tyg dzisiaj się dowiedziałem w pracy że następny cały tydzień będę pracował po 12h nie dam rady już potem ćwiczyć i co byście mi doradzili przestać brać ją cały następny tydzień i od nowego kontynuować ?

16.01 - bez treningu, regeneracja przed jutrzejszymi plecami, postaram się pobić rekord w MC :) Ale jako, że mam troszkę więcej wolnego czasu poświęciłem 15 minut na trening mięśni brzucha :brawo: Brzuch: 1) Spięcia brzucha leżąc, 4 x 15 powtórzeń, 2) Skręty tułowia leżąc, 4 x 15 powtórzeń, 3) Przyciąganie kolan w pozycji siedzącej na [...]

Czy po treningową dawkę Creatine Xplode mogę przyjmować w sposób: wsypuje dawkę bezpośrednio do ust i popijam wodą?

[...] zapomniał przy tej ilości aerobów nie stosownym było by zaopatrzyć się w BCAA czy pozostawić to na późniejszy czas? a może wprowadzić po treningowo białko ogólnie mam dostęp do takich supli jak Dymatize Elite whey protein isolate, carbo nox, creatine xplode i HMB ale niczego nie stosuje jeszcze Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-01-18 21:55:53

Dzień treningowy : 19.01.15 kompleksy sztangowe BTW: 130/30/300 + CREATINE POWDER 10 GRAM - Activlab + Vitamin Sport ActivLab +Firestarter Activlab x1 saszetka Trening: 3 serie ( 1,5 m przerwy) SIŁAA! SZTANGA Niejestem w stanie zaprogresowac na wyciskaniu nad głową to 40 kg wycisne max2 razy i nie moge, bo zaczyna mnie wyginac a kregoslupa [...]

Witam mam pytanie odnośne kreatyny ćwiczyłem wcześniej około 6 miesięcy , pózniej miałem rok przerwy teraz jestem juz po 3 tygodniu ćwiczen czy moge zacząc brać juz kreatyne ?czy jeszcze z nia poczekac mam do tego gainbolica i carbo

Własnie skonczylem cykl na Olimp - Creatine Xplode i dostalem Nutrex - HEMO RAGE Black Ultra Concentrate i zastanawiam sie czy zrobic przerwe czy moge od razu brac

brałem masacre episode 1,creatine xplode,gainerator,gain bolic 6000,dextroze,i teraz chce połaczyc to z nitrobolanem,hmb,iglutamine xplode czy to by było dobre rozwiązanie?

[...] na palce jednonzo 4x 15 DIETA 1.50g owsianych + 50g super mass + 20 g whey c6 2.100g ryzu + 200g kurczaka + warzywa 3.200g carbo 4.100g ryzu + 200g kurczaka + warzywa 4.5 150g super mass 5.kebab na odchamienie (dostalem kebaba z bulka razowa . Mile zaskoczenie :) SUPLEMENTACJA tak jak w diecie + 2 kaps power guarana 2x6 tri creatine malate .

19.01.2015     http://iv.pl/images/60148408765970197058.png   http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie sztangi poziom 4T:80kg/90/100/110/115 https://www.youtube.com/watch?v=7nW9re0_32I Wyciskanie hantli skos+ 3T:40kg/40/40/40 4T:40kg/40/40/40 Rozpiętki w bramie 4T:40kg/40/40/40 http://iv.pl/images/56030256243758072204.png [...]